Катрин официално е диагностицирана с депресия на 13 години и тревожност на 17. И двете са повлияли сериозно на връзката й с храната.

диетите

Катрин, чието фамилно име е задържано, за да защити самоличността си, също работи като готвач.

Когато се чувства депресирана, тя предпочита да избира неща като шепа бисквити или поръчва пица - „нещо, което изисква малко или никаква подготовка за храна“.

„Моето„ хранене с депресия “през повечето време е да поръчвам храна, но тъй като това е скъпо, ям и много зърнени храни.“

Катрин вярва, че храната, която яде, когато е депресирана, в която обикновено липсва истинско хранене, засилва симптомите, засилва депресията и допринася за лошото здраве.

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Физическите симптоми на депресия

„Чувствам се осезаемо по-добре, когато ям нещо добро и здравословно, но наистина е трудно да намеря лъжиците, за да правя това понякога“, каза тя. „Нежеланата храна ме кара да се чувствам по-зле.“

По-често хората с депресия изпитват намаляване на апетита, но изследванията показват също, че до 35% от хората могат да получат повишение, каза д-р Саймън Шери, регистриран психолог в CRUX Psychology в Халифакс.

„Промените в апетита много вероятно са част от начина, по който се изразява депресията при даден индивид и ние не можем да приемем еднаквост в отговор“, каза Шери.

Хранене в депресия

Global News помоли потребителите на Twitter да споделят своите „депресивни ястия“ и отговорът беше поразителен.

Отговорите варираха. Много хора посягат към нездравословна храна („обикновено вана с глазура или фъстъчено масло“, казва Натали Предди), докато на други им е трудно дори да мислят за ядене.

„Храненето ми с депресия не е никакво. Просто не мога да намеря енергия за приготвяне на храна и губя апетита си и се чувствам отблъснат от мисълта за ядене ”, каза Aqsa Hussain.

Повечето отговори обаче имаха две общи черти: когато хората се чувстват депресирани, те често избират храни, които са лесни за набавяне и им осигуряват комфорт.

Например, Еми Харисън-Уест каза, че винаги ходи на почерпка, която й е купувал покойният дядо, когато е била дете.

„Винаги, когато съм в депресия, искрено отивам до най-близкия магазин и си купувам свинска баница, за да ям на път за вкъщи“, каза тя. „Въпреки че не бива да ям сладкиши (здравей, камъни в жлъчката на 14), това ме кара да се чувствам странен вид уют.“

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Съвети за родители, тъй като учениците балансират училищния натиск, безпокойството и психичното здраве

Често се използва храната като механизъм за справяне с депресията, според Шери.

„Те се хранят, за да се опитат да регулират често трудните емоции, съпътстващи депресията.“

Шери казва също, че яденето може да задоволи „мотива за бягство“ за някои хора.

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Как да намалим риска от хранителни алергии за бебета

Депресията също е проблем на „ниската мотивация и ниската енергия“, което може да обърка желанието на човек да готви или да направи здравословен хранителен избор. Шери казва, че това може да обясни защо някои хора жадуват за нездравословна храна или храна по време на депресивни епизоди.

Как депресията може да промени вашата диета

За да разбере как депресията може да повлияе на апетита на човек, трябва да разбере как депресията може да повлияе на настроението.

„Когато мозъкът ви е депресиран, може да се окаже, че схемата за възнаграждение в мозъка ви е хиперактивна“, каза Шери. „Това може да повлияе на начина, по който мозъкът ви реагира на храната.“

За хората, които изпитват намален апетит, мозъкът им може да реагира по различен начин на хранителните сигнали.

"В техния случай може да не видите хиперактивността, а хипоактивността на островните области в мозъка и тези островни области в мозъка са отговорни за регулирането на физиологичното състояние на тялото ви", каза той.

Експерт по хранителни разстройства, Шери често вижда нарушения на психичното здраве като депресия, съжителстваща с нарушено хранене.

Голям процент от жените с хранително разстройство имат съпътстващо разстройство на настроението, „обикновено някаква сериозна диагностицируема форма на депресия“, каза той.

Според Националната асоциация за хранителни разстройства, 32 до 39 процента от хората с нервна анорексия, 36 до 50 процента от хората с булимия и 33 процента от хората с нарушено хранене също са диагностицирани с голямо депресивно разстройство.

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Как готвенето помага за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия

„Ще видите депресия и нездравословно хранене, включени в порочен кръг“, каза Шери, въпреки че изследователите все още не са определили кое обикновено е на първо място.

"Някои хора твърдят, че ... депресията и нездравословното хранене може да имат взаимно влияние един върху друг, където те могат да доведат един до друг с течение на времето."

Неща, които трябва да запомните

По време на депресивен епизод само намирането на апетит може да бъде трудно. За регистрирания диетолог Аби Лангър простото хранене е стъпка в правилната посока.

Ако депресията потиска апетита ви, Лангер казва, че трябва да се съсредоточите върху избора на „това, което се чувства добре или ви изглежда добре в момента“.

Въпреки това, има някои неща, които можете да държите в кухнята си по всяко време, така че да сте подготвени за следващия път, когато удари депресивен епизод. Първо, тя предлага протеинови барове.

„Те са бързи, лесни са, нямат нужда от подготовка и ще ви дадат тласък, без да ви дават твърде много захар“, каза тя.

„Искаме неща като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, но дори неподсладените сушени плодове са добре.“

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Нова тенденция вижда, че канадците преминават от месо към растителна диета

Лангер препоръчва и пълнозърнести зърнени храни, които са или неподсладени, или подсладени съвсем леко, овесени ядки със супена лъжица фъстъчено масло в тях или пуканки с фъстъчено масло върху него.

Регистрираният диетолог Андреа Фалконе също предлага да запазите килера си с неща като консерви с риба тон или овесени ядки, за да поддържате балансиран прием.

„Фъстъченото масло или друг вид ядково или семено масло е чудесен артикул, който също трябва да се наслаждавате на пълнозърнести бисквити, парче пълнозърнест тост или с плодове“, каза тя.

"Най-простото е най-доброто ... Ключът е да се стремите към балансирано хранене, включващо протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини."

Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза и се нуждаете от помощ, наличните ресурси са на разположение. В случай на спешност, моля, обадете се на 911 за незабавна помощ.

Канадската асоциация за предотвратяване на самоубийства, наранявания от депресия и помощ на деца 1-800-668-6868 предлагат начини за получаване на помощ, ако вие или някой, когото познавате, може да страдате от психични проблеми.