Една стратегия за отслабване, която се оказа доста ефективна за мен, е храненето 5 пъти на ден. Тези 5 хранения включват закуска, обяд, вечеря и 2 закуски (сутрин и следобед). Храненето по този начин ме държи сит и доволен през целия ден, така че никога не се чувствам гладен и отчаян от храна. Това ми предпазва от прекалено глад и вземане на нездравословни решения за храна в „горещата зона“.

Моите енергийни нива също се възползват от храненето 5 пъти на ден. Аз съм заета жена и имам много неща в чинията си. Когато огладняя, ​​се изморявам, което ме кара да губя енергия и фокус. Щом това се случи, забравете за това, може и да се върна в леглото и да започна отначало. Освен пълноценния сън и упражненията, яденето на 5 хранения на ден е задължително за моя здравословен, но много зает начин на живот.

Разбира се, храненията, които ям, не могат да включват каквато и да е храна или закуска. Аз се представям най-добре, когато храната ми е с по-високо съдържание на протеини. Това важи особено за закуската и следобедната ми закуска. Събуждам се рано (около 5:00 сутринта) и обикновено не ям сутрешна закуска до около 10:00 сутринта. Това е 5 часа между храненията, така че имам нужда от закуска, която ще ме задържи и ще ми даде енергия дотогава. Обикновено закусвам зелено смути, но понякога ще получавам смутито по-късно през деня, за да мога да го включа малко.

Една от любимите ми храни, които трябва да включа в моята ротация на закуска, е гранолата, така че бях развълнувана, когато Nature Valley ™ се свърза с мен, за да изпробва новия им протеин Granola Nature Valley ™. Тази гранола има 10 грама протеин на ½ чаша порция, така че знаех, че ще ме поддържа добре и сита. Повярвайте ми, никой не иска да бъде около мен, ако огладнее. Това не е красива гледка.

ястия

Двата вкуса, които ми изпратиха, бяха Oats ‘n Honey и Peanut Butter‘ n Dark Chocolate. Е, и двамата бяха вкусни и вероятно бих могъл да смажа и двете торби на едно заседание. Особено ми хареса фъстъченото масло ‘n Dark Chocolate, защото, както знаете и може да не знаете, аз съм някак обсебен от шоколад и фъстъчено масло. Но кой не е? Не мога да си представя.

Както и да е, аз се насладих на мюслито по няколко различни начина. Първо, държах го просто и просто го излях с малко мляко и го изядох като зърнени храни. Деликатес! След това смесих малко кисело мляко и боровинки, за да направя закуска парфе. Поставих този в малък буркан за зидари, за да мога лесно да го нося със себе си. И двете ме държаха сити до средната ми сутрешна закуска. Перфектно.

Освен закуска, второто хранене, за което трябва да се уверя, че имам високо протеинова закуска, е средната ми следобедна закуска. Обикновено ям това около 15:00 часа. По-рано и няма да стигна до вечеря, по-късно и ще съм до вечеря. Така че 15:00 часа е единственото време, когато мога да ям и трябва да направя тази закуска да се брои. Любимата ми закуска по това време е сандвичи с ябълки и фъстъчено масло. Обикновено просто добавям настърган кокос и стафиди, но този път използвам протеина Nature ValleyTM Granola Oat ‘n Honey. О, мамо, това беше добре и бях толкова сита само след един сандвич. Това определено е една от любимите ми следобедни закуски.

Отново, яденето на пет напълнени с протеини ястия на ден ми помогна да отслабна и да поддържам загубата на тегло през последните 4 години. Ако се чувствате винаги гладни, препоръчвам ви да разгледате хранителните си режими. Опитайте да ядете 5 хранения на ден и да ги разпределяте, за да не се чувствате гладни и се уверете, че тези ястия имат достатъчно протеин, за да сте сити и доволни през целия ден.

Можете да прочетете повече за Nature Valley ™ Protein Granola на техния уебсайт. Разгледайте и тяхната Facebook страница и Twitter за повече информация.

Ето 3 лесни съвета, които ще ви помогнат да се храните 5 пъти на ден:

  • Създайте план за меню, който включва 5 хранения на ден. Много пъти, когато някой съставя план от менюто, се фокусира само върху вечерята. Е, това е чудесно и всичко, освен че имате още 4 други ястия, за които трябва да се притеснявате. Планирането за него е най-добрият начин да се уверите, че това ще се случи.
  • Разпознайте времената от деня, когато се чувствате най-гладни и започвате да се капризите или да губите фокус. Най-вероятно тези моменти са, когато трябва да ядете. Отново се уверете, че ядете храна с високо съдържание на протеини, за да задоволите глада си.
  • Пригответе храна. Мисля, че едно от най-лошите неща е да бъдеш гладен без видима храна. По това време се случва лош избор на храна. Бъди подготвен. Пригответе ястия и закуски преди време.

Какъв е вашият хранителен патент? Ядете ли 5 ​​пъти на ден? Какви са вашите закуски?

Това е спонсориран разговор, написан от мен от името на Nature Valley Protein Granola чрез Burst Media. Мненията и текстът са мои.