Знаем колко е важно измиването на ръцете, физическото дистанциране и носенето на маски за лице, за да се сведе до минимум разпространението на коронавируса. Може ли доброто хранене да промени силата на имунната ви система? Отговорът е голямо ДА!

добре

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да укрепите имунната си система:

Яжте храни, богати на хранителни вещества

Колкото и да е изкушаващо да се откажете от пакетираните храни или да приготвите ястия „загрейте и яжте“, струва си усилието да приготвите храни, за които знаете, че са богати на хранителни вещества и полезни за вашата имунна система.

1. Цветни плодове и зеленчуци

Най-добрите храни за подпомагане на имунната система са тези с високо съдържание на антиоксиданти, които предпазват телата ни от увреждане на клетките и вредни нива на възпаление.

Антиоксиданти като бета-каротин и витамини С и Е могат да бъдат намерени в много храни, но са особено много в ярко оцветени плодове и зеленчуци. Цветните зеленчуци като спанак, чушки, цитрусови плодове, плодове и сладки картофи са пълни с витамин С, мощен антиоксидант. Витамин Е също е важен протектор на имунната система и може да се намери в различни семена и ядки.

Зеленчуците обикновено не са нещо, за което жадувате, особено за малки деца. Така че, за да получите пет до девет препоръчителни порции на ден, можете да ги добавите към омлет за закуска или опаковка за закуска и да добавите плодове към овесени ядки. Бъди креативен!

Протеинът играе важна роля в изграждането на клетките на имунната система и антителата. Повечето клетки в имунната ви система се състоят от протеини. Антителата, които помагат в борбата с болестите, като имуноглобулините, са направени от протеини. Клетките разчитат на нов протеинов синтез, за ​​да функционират и да се размножават. Протеинът също участва активно в лечението и възстановяването след заболяване.

Вземете постни протеини за протеини с високо съдържание на мазнини, USDA определя източник на постно протеин като съдържащ по-малко от 10 грама обща мазнина (4,5 грама или по-малко от наситени мазнини) и по-малко от 95 милиграма холестерол в порция от 3,5 унции. Растителните протеини, като боб, ядки и семена, са чудесни възможности за постни протеини. Протеините на животинска основа, като постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца и риба също са добри източници.

Без цинк човек може да бъде по-податлив на болести и заболявания. Цинкът помага на имунната система да се бори с нахлуващите бактерии и вируси, като насърчава производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите.

Много често срещани храни съдържат цинк, включително постно месо като пилешко и пуешко, някои морски дарове като раци и стриди, пълнозърнести храни и млечни продукти, като сирене и мляко.

4. Пробиотици и пребиотици

Когато храносмилателната ви система работи усилено, обработвайки всички тези хранителни храни през деня, това е много важно за силната имунна система.

Повечето от дейностите ви за стимулиране на имунитета започват в червата, като естествените здрави бактерии се борят с лошите бактерии. Важно е да стимулирате здравите бактерии с пробиотици, като същевременно осигурите на здравите бактерии горивото, от което се нуждаят, с пребиотици.

Много ферментирали хранителни продукти съдържат естествени пробиотици, като кисело мляко, кефир и комбуча и др. Ако не можете да понасяте тези храни, може да искате да приемате пробиотична добавка веднъж дневно. Пребиотиците са несмилаеми влакна от плодове и зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

Изберете цели храни над добавките

Въпреки че днес има много хранителни добавки, ако ядете добре балансирани диети, богати на хранителни вещества, като цяло не е необходимо да приемате добавки. Добавките не могат да заменят всички хранителни ползи, които получавате от пълноценните храни. Когато се храните от пълноценни храни, всички тези хранителни вещества работят заедно синергично, за да помогнат на тялото ви да усвои по-добре хранителните вещества. Така че, вместо да приемате добавка с витамин С, яжте портокал, защото портокалът съдържа други важни компоненти като фитохимикали и фибри.

Когато не се храните толкова добре, колкото би трябвало, може би е добра идея да приемате добавки. Обща мултивитаминна добавка е добра, особено когато не се храните балансирано. Вземете само препоръчителната доза; не се нуждаете от мега количества, освен ако вашият доставчик на здравни услуги не ви предложи. Витамин D е другата добавка, която играе важна роля за регулиране на имунната функция, но е трудно да се набави достатъчно количество в натурални храни.

Не забравяйте, Опитайте се да получите това, от което се нуждае тялото ви, от цели храни, доколкото можете; това е най-добрият избор.

Не забравяйте да обърнете внимание на правилната хидратация, за да поддържате имунната си система да функционира на оптимално ниво. Имунната ни система е силно зависима от хранителните вещества в кръвта и кръвта ни е изградена предимно от вода. Ако нямаме достатъчно вода, не можем да транспортираме правилно хранителните вещества между нашите органи. Поддържането на добра хидратация също увеличава оттичането на лимфата и гарантира, че изчистваме чужди нашественици и други отпадъчни материали.

Колко вода да се пие всеки ден зависи от редица фактори, като нива на активност и телесно тегло. Най-честата препоръка е осем чаши вода с 8 унции на ден. Напитки като напитки без добавена захар, газирана вода, чай и сок също се считат за добър избор за течности.

Храненето на здравословна, балансирана диета е много важно за подпомагане на тялото ви в борбата с вирусите, но наличието на оптимално функционираща имунна система отнема множество подходи, включително избягване на тютюнопушенето, достатъчно сън и ефективно управление на стреса. Колкото повече можете да направите, за да поддържате имунната система на тялото си, толкова по-добре вашата имунна система може да ви подкрепи в борбата с вирусите.

За повече хранителна информация и ексклузивно съдържание се абонирайте за Яжте добре, бъдете добре, Бюлетин за хранителната програма на Poppy Life Care