22 декември 2017 г. от Джонатан Лангер

подпомагане

Тренировките във фитнеса могат да бъдат рисковано дело. Навяхване на глезените, скъсани връзки и мускулно натоварване са част от нараняванията, които вероятно ще получите, когато прилагате неподходящи техники за тренировка. За щастие меките тъкани като мускули, сухожилия, фасции и връзки бързо сигнализират за стрес чрез подуване, болезненост и болка. Така че, следващия път, когато изпитате някой от горните симптоми, има голяма вероятност нещо да не е наред.

Това, което повечето хора не знаят, е, че телата ни имат невероятна лечебна способност. И има няколко неща, които можете да направите зад кулисите, за да подкрепите механизма за реакция на вашите тела. По-долу са дадени някои основни хранителни съвети, които можете да обмислите, за да помогнете на мускулите да се излекуват.

1. Мастни киселини като Омега 3s

Жизненоважно е да консумираме незаменими мастни киселини в нашата диета, защото телата ни не са в състояние да ги произвеждат от метаболитните процеси. Мастните киселини играят решаваща роля за нормалното функциониране на нашите системи; те включват хормонален баланс и благосъстояние на мозъка. Те също са в основата на модулацията на възпалението, която е ключова за лечебния процес. Ако имате проблеми с потушаването на болка и подуване на рани, трябва да ядете ястия, богати на Омега 3, като сьомга, орехи и семена от чиа. Имайте предвид, че острото възпаление е естествен отговор, който телата ни използват, за да ускорят заздравяването, така че не се притеснявайте, ако раната ви набъбне, преди да намалее.

2. Витамин С

Витамин С е задължително хранително вещество във вашата диета, защото улеснява възстановяването на съединителната тъкан, както и ускорява енергийния метаболизъм. Надбъбречната ос на хипоталамуса действа като система за реакция на стрес, която отделя хормони като кортизол, които ускоряват подуването чрез натоварване от оксидативен стрес. Физическият, емоционален и химически предизвикан стрес може да създаде дефицит на витамин С. Изводът е, че увреждането на тъканите повишава търсенето на тялото ни от този витамин. Консумирането на храна, богата на това хранително вещество, като портокали, червен капсикум и плодове киви, е необходимо за всеки, който има увреждане на тъканите. За щастие витамин С се разтваря във вода, което означава, че телата ни могат да регулират излишните нива чрез отделяне.

3. Магнезий

Магнезият помага за отпускане на мускулите и нервната ни система. Честите симптоми на недостиг на магнезий включват главоболие, мускулно напрежение, скованост, запек и промени в настроението. Минералът действа на своята лечебна магия, като подобрява мускулния тонус и работи заедно с други важни ензими в тялото ви.

4. Протеин

Лекарите и фитнес мениджърите непрекъснато подчертават значението на консумацията на храна, богата на протеини. Храносмилателните ензими разграждат компонента на основни градивни елементи, известни като аминокиселини. Аминокиселините играят жизненоважна роля при заместването на износените тъкани. Подобно на мастните киселини, телата ни не са в състояние да произвеждат градивните елементи, така че трябва да ги консумираме в диетата си.

Здравните експерти препоръчват да приемате редовно хранене с достатъчно количество протеин, вместо да консумирате големи дози от него в едно хранене. Ежедневният прием на протеини помага за балансиране на нивата на кръвната захар, което определя степента на подуване. Фитнес гурутата препоръчват да приемате закуска, богата на този компонент, както и да разнообразявате източниците на протеини.

5. Протеолитични ензими

Ако направите копаене, ще разберете, че противовъзпалителните лекарства, които купувате на гише, ще намалят болката, но може да не помогнат на процесите на оздравяване на меките тъкани.

Проучванията показват, че съществуват няколко алтернативи, за които е известно, че увеличават времето за заздравяване и се справят с болката. Забележително споменаване в тази категория е Kaprex. Препоръчително е обаче да се консултирате със здравен специалист, преди да използвате този продукт.

Добавките могат да доведат до смесени резултати, тъй като телата на всички са различни. Дори най-добрата добавка ще бъде неефективна, ако консумирате нездравословни храни. За най-добри резултати винаги комбинирайте подходяща хранителна добавка с балансирана диета, за да улесните заздравяването и генерирането на тъкани.

Средно повечето наранявания на меките тъкани ще изискват между 8 и 16 седмици, за да се излекуват напълно. Липсата на болка не означава непременно, че раната ви е напълно излекувана. Може да е препоръчително да продължите лечението си след отшумяване на болката, за да се избегне повторно появяване на усложнението. Последователността и дисциплината по време на лечението ще доведат до по-добро възстановяване и по този начин ще ограничат шансовете за дълготрайно нараняване.