Искате по-стегната, по-гладка кожа и по-ярък тен? Опитайте тези топ 10 храни против стареене. Диетите ни оказват огромен ефект върху скоростта, с която остаряваме, така че има смисъл да ги поддържаме възможно най-разнообразни и богати на антиоксиданти, за да удължим и запазим младостта си. Екипирайте тези храни с редовни упражнения, много сън и качествени престои и можете да върнете часовника назад.

яжте

Яйцата съдържат съединение, наречено сфинголипиди, което помага при автофагия. Помислете за тухлена стена. Сфинголипидите са като хоросан, лепкавото вещество, което държи тухлите заедно. Тъй като стената остарява, хоросанът може да се разпадне, което води до разпадане на тухлите и загуба на здравина на цялата конструкция. Но можете да запазите хоросана силен, като ядете храни, богати на сфинголипиди. Това ще бъде от полза за кожата ви, като я поддържа по-пълна, по-пълна и по-гладка.

Сфинголипидите също помагат за регулирането на невротрансмитерите, важни за здравата мозъчна функция. Четете по-добро настроение, по-добро вземане на решения, повишено критично мислене и подобрена памет.

2) боровинки

Боровинките са богати на флавоноиди като мирицетин, кверцетин и кемпферол. Това са богати източници на витамини С и К и други хранителни вещества, които имат антиейдж ефект и предотвратяват увреждането на клетките.

Авокадото е една от анти-стареещите суперхрани с огромни ползи за здравето. Той е богат на калий, витамини А, С, Е и К и антиоксиданти, които се борят с ефектите от стареенето. Освен това е полезно за цялостното ви здраве.

Доматите съдържат ликопен. Това е непровитамин А каротеноид, който предпазва кожата ви от увреждане от слънцето. Освен това кожата на домата има противовъзпалителен ефект върху човешката кожа, а флавоноидите в плодовете забавят стареенето.

Карикатурите на Попай преувеличаваха, но не много! Спанакът е чудесен източник на бета-каротин, който предпазва кожата ви от увреждане от слънцето, и лутеин, за който е доказано, че помага на кожата да запази своята еластичност.

6) Зелен чай

Има много видове зелен чай, но всички те съдържат полифеноли, които се отърват от токсините на свободните радикали в тялото ви, и катехини, молекули, които помагат да се предотврати увреждането на кожата от слънцето. И така, изпийте! Зеленият чай трябва да бъде във всяка диета против стареене.

Почти невъзможно е да повярваме в броя на ползите против стареене, които предлага куркумата. Той е чудесен за кожата, ставите и мозъка и се бори с възпалението. Това може също да намали риска от невродегенеративни нарушения и някои видове рак.

Добавете го към вашата запържена пържола и просто може да подобрите здравето на сърцето си. Казва се, че чесънът предотвратява сърдечни заболявания и инсулти, като забавя втвърдяването на артериите. Билката може също да помогне в борбата с възпалението и увреждането на хрущяла, свързани с артрит.

9) Смесени ядки

В едно проучване редовният прием на ядки е свързан с по-нисък риск от смърт от рак, сърдечни заболявания и респираторни заболявания. Направете микс от фъстъци, бадеми, шам фъстък и орехи за лесен начин да избегнете закачалка.

Сьомгата и другите мазни риби, като сардини, пъстърва и скумрия, са пълни с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Тези основни мазнини са жизненоважни за здравите клетъчни мембрани и за поддържането на кожата ви да изглежда гладка и мека, както и за поддържане на здрави, гъвкави стави и когнитивна функция. Тъй като възпалението в организма е свързано с развитието на хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и диабет, омега-3 мазнините са жизненоважно хранително вещество против стареене.