диетични

Съдържание

Не може да се отрече ефективността на кето диетата. Когато намалите приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко на ден, тялото ви няма друг избор, освен да изгаря повече мазнини за гориво. Кето, но гарантира бърза загуба на мазнини. Докато първоначалната ви загуба на тегло е главно вода, след като сте преминали в пълна кетоза, тялото ви започва да изгаря мазнини като супер пещ!

Кето диетата включва ядене на храни, които може да са ви непознати. Той също така предизвиква промени в тялото ви и особено в храносмилателната система. Това може да причини кето подуване. Чувството за подуване на кетото е често срещан проблем, но причините обикновено са очевидни и също така са лесни за отстраняване.

Никой не обича да се чувства (или да изглежда) подут, така че не пренебрегвайте този симптом на кето диета. В тази статия разкриваме основните причини за кето подуване, за да можете да лекувате или дори изобщо да избегнете този проблем.

Кето диетата е една от най-добрите диети за загуба на мазнини наоколо. Не позволявайте на кето болките в стомаха да ви отблъснат! МОЖЕТЕ да победите подуването!

Какво все пак е подуване на корема?

Преди да разгледаме причините и леченията за кето подуване, нека изясним какво е всъщност. Подуването обикновено е резултат от комбинация от неща - включително запек и раздуване на стомаха. Разтягане на стомаха означава, че коремът ви е подут и се изтласква навън. Стомахът ви също може да е болезнен и дори нежен.

Ако забележите, че панталоните ви стават по-стегнати, отколкото разхлабени на кето диетата, вероятно изпитвате подуване. За някои хора подуването също е придружено от задържане на вода. Възможно е също да сте хванали вятър или кето газ.

Запекът означава да не можете да отидете до тоалетната, въпреки че се чувствате така, сякаш трябва.

По ирония на съдбата, дори ако имате кето подуване, все пак трябва да откриете, че продължавате да отслабвате. Подуването обикновено не влияе на загубата на тегло, въпреки че може да се почувствате по-дебели, защото коремът ви е разтегнат. Дори и да сте слаби, подутият корем може да ви накара да изглеждате по-закръглени.

Ако стомахът ви се подуе и навиците ви в тоалетната са нарушени, безопасно е да се каже, че имате кето подуване. Не се притеснявайте - помощта е на път!

8-те причини за подуване на кето диета

Има много различни причини за кето подуване. Ето осемте най-чести заподозрени.

1. Твърде малко фибри

Храносмилателната ви система се състои от стомаха ви и от тънките и дебелите ви черва. Смляната храна излиза от стомаха ви и след това преминава през червата за усвояване и накрая елиминиране.

Вашите чревни тръби са направени от гладки мускули. Гладките мускули работят по много специфичен начин; тя се свива на вълни, за да прокара храната ви през тялото ви. Това се нарича перисталтика. С прости думи, стените на храносмилателния тракт се тласкат навътре, за да изстискат усвоената храна.

В кето диетата не можете да ядете храни като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени закуски или картофи. Това са източници на сложни въглехидрати и въглехидратите са извън менюто на кето. Тези храни обаче са и източник на фибри. Фибрите са важни!

Фибрите придават на храната ви храносмилане, което улеснява преминаването през червата. Яденето на по-малко фибри означава, че храната ще отнеме повече време през храносмилателната ви система и това може да доведе до подуване на корема. Храната, която се движи бавно, е по-податлива на ферментация, което води до натрупване на кето газ.

Поправката: Само защото не можете да ядете нишестени въглехидрати на кето, не означава, че трябва да имате ниско съдържание на фибри. Яжте повече зеленчуци без скорбяла като броколи, карфиол, спанак, целина, къдраво зеле, брюкселско зеле и т.н., за да сте сигурни, че консумирате фибрите, необходими за поддържане на храносмилателната система, както трябва.

2. Твърде много фибри

С риск да си противоречиво, яденето на ТОЛКОВО фибри също може да причини кето подуване. Ако преядете с фибри, може да направите изпражненията си твърде големи, за да преминат лесно през храносмилателния тракт. Това отново ще доведе до бавно транзитно време, натрупване на газове, подуване на корема и раздуване на корема.

Ако ядете много зеленчуци, първо трябва да се поздравите, но също така да наберете нещата малко назад, защото може да сте самият най-лош враг на кето подуване! Освен това, ако използвате добавка от фибри като люспи от псилиум или ленено семе, може да не ви е необходима, ако ядете и много влакнести зеленчуци.

Решението: Яденето на достатъчно фибри е от решаващо значение за преодоляване на подуването, но твърде много фибри може да бъде също толкова проблематично. Използвайте приложение за проследяване на храна, за да измервате приема на фибри и да го намалите, ако консумирате повече от 35 грама на ден.

3. Няма достатъчно вода

Кето диетата често се придружава от много пикаене. Тъй като тялото ви използва съхранен гликоген, той отделя много вода и това увеличава отделянето на урина. Това може да ви остави дехидратирани.

Вашето тяло използва вода за широк спектър от основни функции, включително смазване на храносмилателния тракт и поддържане на изпражненията ви влажни. Както можете да си представите, сухият храносмилателен тракт, съчетан със сухи изпражнения, означава, че храносмилателната ви система ще трябва да работи много по-усилено, за да премести изпражненията ви през червата. Бавно движещите се кака могат да причинят храносмилателен резерв, което води до подуване на корема и болки в стомаха. Това обикновено е придружено от запек.

Решението: Пийте повече вода. Не се притеснявайте от задържането на кето вода - това обикновено не е проблем при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Снимайте за 64 унции вода на ден, като се уверите, че балансирате и електролитите си. Електролитите са минерали, които са от съществено значение за неща като мускулни контракции, задаване на правилен сърдечен ритъм и дори регулиране на храносмилането.

4. Твърде много захарни алкохоли

Със захар и въглехидрати извън менюто, много кето диети се насочват към захарни алкохоли. Захарните алкохоли имат сладък вкус, но не съдържат смилаеми въглехидрати. Те често се използват в бонбони без захар, барове и други кето диетични закуски и лакомства. Примерите включват ксилитол, еритритол, сорбитол и малтитол.

Докато захарните алкохоли са без захар и няма да ви изгонят от кетозата, консумацията на твърде много може да доведе до подуване на корема. Те са леко възпалителни и е известно, че причиняват разстройство на храносмилането, особено когато се консумират до излишък.

Решението: Консумирането на захарни алкохоли от време на време не би трябвало да представлява проблем, но ако ги злоупотребявате, те може да са причина за подуването на корема. Намалете храните, съдържащи захарни алкохоли. Те и без това се обработват предимно. Вместо това яжте повече естествени храни с ниско съдържание на захар и без захар.

5. Твърде много MCT масло

Триглицеридите със средна верига или накратко MCT са полезни за кето диетата. МСТ са лесно смилаеми и тялото ви може да ги използва като бързодействащ източник на енергия. MCT също така насърчават тялото ви да прави кетони по-бързо и могат да намалят продължителността и тежестта на кето грипа.

Повечето съвети за кето предлагат да се яде много MCT - както като добавка, така и от естествени източници като масло, направено от крави, хранени с трева, масло от палмови ядки и кокосово масло.

За съжаление, въпреки че MCTs са безспорно полезни, консумацията на твърде много може да бъде причина за подуване на корема. Проучванията върху MCT масло съобщават за странични ефекти като диария, подуване на корема, повръщане и спазми, когато се консумират до излишък.

Решението: Въведете и увеличете консумацията на MCT постепенно и не надвишавайте препоръчителния дневен максимум от 60-100 ml на ден. Използвайте MCT прах, а не MCT течност, тъй като много потребители съобщават за по-малко подуване.

6. Алергени във вашата диета

Спазването на кето диета означава да направите големи промени в храните, които ядете. Вместо скоби като хляб, ориз, тестени изделия, хляб и картофи, ще ядете повече протеини и мазнини, увеличавайки приема на неща като яйца, ядки, пълномаслени млечни продукти и други храни, които може да не сте яли толкова много преди. Яденето на нови и необичайни храни, особено в увеличени количества, може да предизвика алергични реакции и да доведе до кето подуване.

Алергичните реакции водят до възпаление и подуване. Това е достатъчно лошо, когато засяга кожата ви, но може да бъде още по-неприятно, когато засяга червата и стомаха.

Общите източници на хранителна чувствителност включват:

  • Млечни
  • Кафе
  • Ядки
  • Яйца
  • Изкуствени подсладители
  • Морска храна
  • Ядки
  • Мая

Решението: Решението на този проблем е просто, но включва и някои опити и грешки. Елиминирайте всякакви подозирани алергени и наблюдавайте как се чувствате. Въведете отново храните, които смятате, че разстройват стомаха ви, и отбележете отговора си. Като алтернатива, посетете Вашия лекар за по-обширен тест за алергия.

7. Дисбаланс в чревната флора

Вашата храносмилателна система е дом на множество здравословни, полезни бактерии. Тези бактерии поддържат правилно храносмилателната ви система. Отговарящи за широк спектър от функции, тези бактерии обикновено се саморазмножават, но големи диетични промени могат да разстроят крехката им екосистема. Това може да доведе до увеличаване на вредните бактерии и е често срещана причина за подуване. Твърде малко фибри и твърде много захарен алкохол могат да имат вреден ефект върху нивата на добрите ви бактерии.

Решението: Възстановете и подхранете добрите си бактерии с пробиотици. Можете да използвате пробиотични добавки, които съдържат често срещани бактериални щамове като Bifidobacterium, Lactobacillus и Saccharomyces. Алтернативно, храни като натурално кисело мляко, кисело зеле, темпе, кимчи, кисели краставички, мисо, кефир и комбуча също съдържат пробиотици.

8. Измама на вашата диета

В повечето случаи подуването обикновено е по-лошо по време на индукционната фаза на кето диетата. Това е неразделна част от кето грипа. Кето грипът е резултат от това тялото ви да премине от използване на въглехидрати за енергия към използване на мазнини и кетони. Известен също като кето индукция, кето грипът може да продължи от няколко дни до 1-2 седмици. След като отмине обаче, симптомите на кето грип ще изчезнат и това включва подуване на корема.

Ако изневерите на диетата си и ядете въглехидрати, ще се изгоните от кетоза и това може да предизвика нов пристъп на кето грип - а това означава повече подуване на корема. Дори само едно измама или лечение е достатъчно, за да наруши кетозата.

Поправката: Не изневерявайте на кето! Както всяка диета, кето действа само ако се придържате към него. Въпреки това, за разлика от повечето диети, дори малка измама може да провали напредъка ви за няколко дни. Може да отнеме толкова време, за да се върнем отново в кетоза. Измамата абсолютно не си заслужава на кетогенна диета.

Заключение

Една от причините кетото да е толкова ефективно е, че е толкова различно от всяка друга диета. Ще ядете много различни храни и това променя начина, по който тялото ви работи. Макар че това е чудесно за загуба на мазнини, това също влияе върху храносмилането, все пак, временно.

Подуването на корема е често срещан проблем в кето диетата, но не всеки го получава. По случайност или дизайн много кето диети избягват изобщо този проблем. И това, че не сте подути, не означава, че не правите кето правилно!
Има много неща, които можете да направите, за да избегнете кето подуване, и няколко неща, които увеличават шансовете ви да страдате от този неприятен проблем. Обърнете внимание на приема на вода и фибри, избягвайте често срещаните алергени, използвайте и не злоупотребявайте със захарни алкохоли и MCT, консумирайте пробиотици и не изневерявайте на диетата си. Ако правите тези неща, е много по-малко вероятно да изпитате кето подуване и, още по-добре, ще отслабнете и по-бързо.