Ето един бърз въпрос за вас.

Имахте ли чашата си вода тази сутрин?

Тогава сте на път да унищожите платото, което ви блокира от онова УЖАСНО тяло, което винаги сте искали.

И така, последният ми съвет беше нещо евтино и просто. Днешните също няма да се различават!

Сигурен съм, че вече го правите, защото този също е твърде очевиден.

Един ден на ден, държи лекаря далеч (и унищожава вашето плато за отслабване).

Не се шегувам. Вижте сами, тези проучвания не лъжат ...

Плато Бъстър # 3

Яжте ябълка на ден

Това е вярно. Старичка, но работи и ето защо. Ябълките са богат източник на особено мощен вид фибри, наречени пектин. Изследователи от UCLA показаха, че като сменят пектин с обикновени фибри, те могат да удвоят времето, необходимо на стомаха им да се изпразнят, от около 1 час на 2 часа, което означава, че пациентите се чувстват сити толкова по-дълго. (1)

И в друго проучване, публикувано в списание Nutrition, учените установяват, че инструктирането на участниците да ядат ябълка или круша преди хранене води до значителна загуба на тегло. (2) Ябълките също са с нисък гликемичен ефект. Една сурова ябълка има GI стойност 32, според Фондацията за гликемичен индекс. Защо да добавяте по една ябълка на ден, когато сте заседнали? Просто, той увеличава броя на малките хранения на ден, които приемате.

Яденето на твърде малко ястия и леки закуски е много често при намаляване на калориите, за да отслабнете. Работата тук е, че тялото се нуждае от гориво (храна) на всеки 3-4 часа, за да бъде в режим на пиршество, така че да освобождава правилно складираните телесни мазнини.

Вижте, цялата тази кавга от родителите ви, когато бяхте дете, не беше за нищо.

Останете с мен, ще има още!

Вашият приятел във фитнес,

P.S. Имате нужда от помощ с този навик? Програми като моя Wired за отслабване могат да помогнат с това голямо време!

пробиете

P.P.S За тези от вас без търпение и искате нови навици супер бързо (само 7 минути!) >>>> Плюс това вземете БЕЗПЛАТНО копие на новата ми книга.

Препратки
1. Di Lorenzo C, Williams CM, Hajnal F, Valenzuela JE. "Пектинът забавя изпразването на стомаха и увеличава ситостта при затлъстели лица." Гастроентерология. 1988 ноември; 95 (5): 1211-5.
2. Conceicao de Oliveira M, Sichieri R, Sanchez Moura A. „Загуба на тегло, свързана с дневен прием на три ябълки или три круши сред жени с наднормено тегло.“ Хранене. 2003 г.; 19 (3): 253-