Ако сте запалени по здравословните си хранителни навици, ще искате да си водите хранителен дневник. Без значение колко добре мислите, че се храните, инструментът за проследяване на храна ще ви помогне да разкриете онези малки слабости, които всички имаме. Понякога ядем лошо или просто не получаваме достатъчно специфичен макронутриент. Познаването на дневния ви прием е положително и отварящо очите преживяване. Хранителният дневник ви предлага по-голяма картина на вашите хранителни навици и е отличен начин да помогнете да планирате храненето си. Ето четири причини да си водите хранителен дневник.

причини

Проследяващият храна помага за контрол на приема на калории

Знаеше ли.

Воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло.

Проследяването на храните, които ядете с броячи на калории, ни помага да напомним колко калории има в любимите ни закуски и колко калории всъщност ядем всеки ден. Може да се изненадате! Можете бързо да преминете към целите си, ако не проследявате приема си. Че половин чаша паста може да е постна сама по себе си, но добавете няколко супени лъжици зехтин и малко пармезан и току-що сте увеличили броя на калориите си.

Ежедневни източници на калории за дневници на храни

Познаването на общите ви калории е чудесно начало, но не е достатъчно, когато наистина сте отдадени на разбирането на приема на храна. Мазнините, протеините и въглехидратите са трите хранителни вещества, които осигуряват на тялото ни енергията, необходима ни за работа и игра. Ежедневният дневник за храна, дори безплатен от магазина за приложения, ще ви каже дали ядете твърде много въглехидрати или твърде малко протеини, например. Можете да коригирате диетата си въз основа на препоръчителните нива и индивидуалния си начин на живот направо от вашия смартфон.

Проследяващият дневник на храните помага да се управляват размерите на порциите

Повечето от нас преяждат в даден момент от седмицата. Може да е понеделник след тежък работен ден, или събота вечер с приятели може да е вашият неприятен ядене. Използвайки приложение за проследяване на храна, можете да идентифицирате слабостта си и да ги управлявате по-добре. Целта не е да премахнете комфортното хранене от начина си на живот, а експертно да насочите избора си за по-добро вас. Вместо голяма купчина сирене пържени картофи, може би имате малка част от любимите си храни със свежо, пълнозърнесто ястие, което също ви харесва.

Възползвайте се от приложението Food Tracker

Умът ни е много добър в оправданието дори на най-разрушителното ни поведение като преяждането. С приложението за проследяване на храни е трудно да се спори със студените твърди цифри. Ако целта ви е да отслабнете, воденето на постоянен запис на храните, които ядете, ще премахне предположенията за поддържане на целевия прием на калории. Тези числа са лесни за сравнение с вашата тренировъчна програма, така че можете да сте сигурни, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Тези маркери често са чудесен начин да останете мотивирани.

Дори ако сте наели диетолог, който да ви помогне да управлявате диетата си, хранителният дневник е единственият начин наистина да разберете колко приемате ежедневно. След като разберете кои храни са най-високи в общите калории, можете да започнете да замествате тези с по-здравословни алтернативи за по-добро.