Постният протеин в чинията ви означава повече мускули на тялото ви. Ето защо яйцата са идеалната храна. Плюс това, лесни рецепти за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

В света на фитнес храненето рядко се попада на евтина цялостна храна като яйцето, което прави всичко това отпред за повишаване на производителността: усилва енергийните нива? Проверете. Яйцата са едновременно с много хранителни вещества (много витамини, протеини и мазнини), както и с енергийна плътност с около 70 калории всяко. Помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини? Двойна проверка. Яйцата имат над шест грама протеин всяко и най-хубавото е, че са пълноценен протеин, съдържащ всички девет основни аминокиселини, необходими за синтеза на протеини. Плюс това, протеините обогатяват метаболизма ви за изгаряне на мазнини.

яжте

По-малко холестерол

Въпреки че години на изследвания развенчават мита, че диетичният холестерол повишава нивата на холестерола в организма, все още може да се притеснявате за репутацията на сърцето на яйцето. Но учените от USDA са „унищожени с яйца“ от този рап, заявявайки, че днешните яйца имат 14 процента по-малко холестерол, отколкото се съобщаваше преди.

Повече слънчев витамин

Сега яйцата съдържат 64 процента повече витамин D. Най-новата RDA за витамин D е 600 международни единици (IU) за възрастни от всички възрасти, а днешните яйца осигуряват 41 IU на голямо яйце. По-високите нива на витамин D са благодат за вашето здраве и фитнес. По-високите нива на витамин D са свързани с по-високите нива на тестостерон и повишената сила при възрастните възрастни. Освен това дефицитът на витамин D при млади, здрави жени наскоро беше свързан с повишено натрупване на мазнини в мускулите, според Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Яйчен бял Безопасност

Обвинете Роки за опасната тенденция да ядете сурови белтъци, докато тренирате усилено. Салмонелозата е инфекция, причинена от бактерията Salmonella, която замърсява едно на всеки 30 000 яйца. Симптомите включват диария, треска и коремни спазми и в някои случаи могат да доведат до тежки заболявания и дори смърт. За да осигурите безопасност на яйцата, следвайте следните решения:

  • Яйцата охладете възможно най-скоро и използвайте в рамките на три до четири седмици.
  • Гответе яйца до 160 F - това означава твърдо сварено или твърде твърдо. Обърнете яйцата и гответе, докато жълтъкът се втвърди.
  • Охладете всички храни, приготвени с яйца.
  • Не използвайте сурови яйца в рецепти, които няма да бъдат приготвени до подходящата температура.

Усилвател на загуба на мазнини

В ново проучване хората, които са яли две яйца на закуска за период от осем седмици, са загубили средно шест килограма - почти два пъти повече тегло от тези, които са яли багел. Яйцеядците също намаляват обиколката на талията си с 83 процента, подобряват енергията си и нямат значително по-високи нива на холестерол.

Пазете жълтъка

Активните и здрави жени трябва да ядат по едно цяло яйце на ден, жълтък и всичко останало. Той може да помогне за изграждането на мускули, да облекчи възпалените мускули и да засили мозъчната мощ!

Плюс това, по-голямата част от протеина на яйцето е в жълтъка - 44% от общия протеин в едно яйце идва в жълтъка. Така че, когато изхвърлите жълтъка, губите почти половината протеин.