Тип: оръжие, абс, тонизиране

Оборудване: Фитнес Мат

3 тренировки | 35 мин (общо)

chloe

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Правете това всеки ден, за да отслабнете

3 тренировки | 35 мин (общо)

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Правете това всеки ден, за да отслабнете

3 тренировки | 30 мин (общо)

Ep 2: Секси гръб и корем

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 45 мин (общо)

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Правете това всеки ден, за да отслабнете

Ep 2: Секси гръб и корем

3 тренировки | 32 мин (общо)

Ep 2: Секси гръб и корем

Правете това всеки ден, за да отслабнете

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 48 минути (общо)

Ep 3: Изгаряне на цялото тяло

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Ep 2: Секси гръб и корем

3 тренировки | 35 мин (общо)

Ep 3: Изгаряне на цялото тяло

Ep 2: Секси гръб и корем

3 тренировки | 33 мин (общо)

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Еп 4: Тонизирани оръжия

2 тренировки | 20 минути (общо)

Еп 2: Секси гръб и корем

Еп 4: Тонизирани оръжия

4 тренировки | 48 мин (общо)

Ep 3: Изгаряне на цялото тяло

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Еп 4: Тонизирани оръжия

3 тренировки | 30 мин (общо)

Еп 2: Секси гръб и корем

Еп 4: Тонизирани оръжия

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 45 мин (общо)

Ep 3: Изгаряне на цялото тяло

Ep 2: Секси гръб и корем

Еп 4: Тонизирани оръжия

3 тренировки | 32 мин (общо)

Плътно ядро ​​и оръжия

Еп 4: Тонизирани оръжия

3 тренировки | 38 мин (общо)

Ep 3: Изгаряне на цялото тяло

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Еп 4: Тонизирани оръжия

3 тренировки | 30 мин (общо)

Ep 2: Секси гръб и корем

3 тренировки | 35 мин (общо)

Правете това всеки ден, за да отслабнете

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Еп 4: Тонизирани оръжия

4 тренировки | 43 мин (общо)

Ep 1: Тренировка с раздробени ръце

Ep 2: Секси гръб и корем

Еп 4: Тонизирани оръжия

4 тренировки | 47 мин (общо)

Ep 3: Изгаряне на цялото тяло

Плътно ядро ​​и оръжия

Еп 4: Тонизирани оръжия

Ще се увеличат ли ръцете ми по тази програма?

Тази програма е предназначена да укрепи ръцете ви, но е много малко вероятно те да станат по-големи само въз основа на упражнения с телесно тегло (особено за толкова кратка продължителност). Ако целта ви е наистина да отглеждате ръцете си, умереното до тежко съпротивление би било най-добрият начин да го постигнете.

Ще стане ли по-тънка горната част на тялото ми?

Това зависи много от индивида и вашата отправна точка. Ако сте начинаещ, получаването на по-дефинирана горна част на тялото чрез нарастване на мускулите може да ви помогне да придадете по-тънък „външен вид“. Ако наистина искате да станете по-тънки, е необходимо да намалите общите си телесни мазнини. Това е възможно чрез леко променяне на диетичния прием.

Колко видеоклипа трябва да правя всеки ден?

Препоръчва се да правите ВСИЧКИ видеоклипове, изброени за всеки ден. Напр. ако един ден има три видеоклипа, трябва да направите и трите. Ако видеоклипът е в списъка два пъти, трябва да го направите два пъти. Ако имате проблеми с тяхното изпълнение, придържайте се към версиите с малък удар, докато не станете по-силни.

Като се има предвид това, видеоклиповете за загряване и охлаждане не са задължителни, а някои дни включват и други незадължителни видеоклипове. Въпреки че се препоръчва да правите това, те не са от съществено значение. Не забравяйте, че тези графици са моето препоръчително ръководство - моля, не се колебайте да правите промени според нуждите си.

Трябва ли да следя видеоклиповете в определен ред?

Редът, в който ги изброих, е моята препоръка. Можете да ги разделите и да ги правите през деня, но си струва просто да свършите всичко в една сесия, ако имате възможност.

Прекалено трудно е! Всякакви съвети?

Трябва да е трудно! Ако не беше трудно, нямаше да получите резултати. Не се чувствайте притиснати при изпълнение на 100% в началото. Продължете със свое собствено темпо, напълно е добре и очаквано. Ключът е да следите напредъка си, да забавяте и да се съсредоточите върху дишането и формата си и да се стремите да се справяте по-добре всеки ден. Скоро ще осъзнаете, че сте много по-силни и скоро ще напреднете и ще можете да го следвате по целия път.

Мога ли да взема повече дни за почивка или да променя графика?

Да, не се колебайте да правите промени, ако е необходимо, и почивайте, когато почувствате, че тялото ви има нужда от това. Няма универсален размер за всички и този график е само моята препоръка. За дамите, в специалния си ден от месеца, не се колебайте да вземете почивния ден или да направите версията с ниско въздействие, ако можете.

Какво мога да направя, за да постигна желаните резултати?

Това зависи изцяло от резултатите, които търсите. Като цяло тренировките са само половината от успеха. Трябва да поддържате здравословен начин на живот, включително упражнения и (предимно) здравословна диета - не е нужно да се храните постоянно/здравословно през цялото време, но определено ще бъде от полза в дългосрочен план. Ако търсите опции за здравословно хранене, имам много идеи за хранене и видеоклипове какво ям, които съдържат здравословни рецепти и също са (най-важното) YUMMY. Здравословната храна също може да бъде вкусна!

Какво трябва да направя, след като завърша програмата?

Това зависи от вашите цели. Телосложението на всеки е различно и може да видите или не да видите резултати, които сте очаквали. Препоръчвам да си дадете една седмица почивка изцяло след програмата, тъй като почивката е важна.