Странична лента на блога

Категории

Тук ще намерите рецепти само за членове. Все още не сте член? Станете един сега!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОБЩНОСТТА, КОЯТО ЗАГУБИ ЗАД 2 МИЛИОНА ПАУНТА ЗАЕДНО!

Яжте повече, за да загубите повече: Вашите порции от диетата за бърз метаболизъм

Публикувано на 05 юни 2013 г.

Яжте повече, за да загубите повече: Вашите порции от диетата за бърз метаболизъм

яжте

След цял живот диети на лишения, много от моите клиенти се побъркват, когато виждат колко храна искам да ядат. Моята книга „Диета за бърз метаболизъм“ е резултат от 20-годишна клинична работа, превеждаща доказани стратегии от офис в план, който може да работи за всеки. Когато за първи път започвате насоките за порции са объркващи, така че нека поговорим за това.

Всъщност е доста просто: Ако целта ви е да отслабнете по-голямо количество тегло, ядете повече храна.

Вашите основни насоки за порции

  • Ако искате да свалите по-малко от 20 килограма, следвайте стандартните порции, описани в книгата.
  • Ако искате да загубите повече от 20 килограма, добавете 1/2 порция към тази стандартна порция, така че 1,5 порции.
  • Ако искате да свалите повече от 40 килограма, яжте 1,5 порции, но удвоете зеленчуците.

За тези от вас, които искат да свалят повече от 40 килограма, обърнете внимание, че това е промяна от книгата. Книгата съветва да добавяте още 1/2 порция на всеки допълнителни 20 килограма тегло, което искате да отслабнете. Но в книгата няма горна капачка. Това би означавало, че за цел от 100 килограма за отслабване книгата ви насочва да ядете 3 чаши овесени ядки, заедно с три чаши плодове (за закуска от Фаза 1). Проблемът? Това е твърде много храна, за да може нормален стомах да преработи за едно седене.

Тази промяна идва в резултат на обратна връзка от стотици (всъщност хиляди) от вас. Двойните и тройните порции са прекалено много храна - и тъй като се опитвате да изядете всичките си необходими артикули, недостатъчно зеленчуци влизат в менютата ви. И така, ето новото правило отново:

  • За цел отслабване над 40 килограма, изяжте 1,5 порции от всички необходими елементи за хранене и закуска

  • Яжте се със зеленчуци. Опаковайте ги. Не бива да чувствате глад. Яжте повече зеленчуци, отколкото сте яли досега.

Други често срещани въпроси за порциите

Въпрос:. Кое е минималното количество зеленчуци, които трябва да ям?

А. Непрекъснато казвам, че зеленчуците са неограничени и са! Яжте много! Зеленчуците са от съществено значение за изгарянето на мазнини и оздравяването на метаболизма ви. Най-малко (за 20 паунда или по-малко), яжте 2 чаши зеленчуци с ястия, които изискват зеленчуци, и една 1 чаша със закуски (където е необходимо).

Въпрос:. Гладен съм на фаза 1. Трябва ли да ям повече?

О. Не бива да се чувствате гладни и ако усещате, яжте повече зеленчуци, дори между храненията. Имайте предвид, че зеленчуците ви не трябва да са сурови. Опитайте печен сладък картоф или задушено къдраво зеле с чесън и лимон.

Въпрос:. Объркан съм относно здравословните мазнини и протеини във фаза 3. Имам ли нужда и от двете, или само от едното или от другото?

А. За хранене са ви необходими и двете. За закуски се фокусирайте върху здравословните мазнини и зеленчуците. Тази публикация в блога обхваща тази тема - Мазнини, протеини: Защо имате нужда и от двете

Въпрос:. Приложението ми казва, че мога да имам 4,5 супени лъжици масло във фаза 3. Наистина?

О. Да, това би била порцията масло, ако искате да загубите повече от 20 килограма. ТРЯБВА ли да опаковате всичките 4,5 супени лъжици? Не. Имайте предвид, че това е пълномаслената порция за цялото хранене - ако изобщо не използвате други здравословни мазнини. В действителност можете да използвате 2 супени лъжици за вашето зеленчуково пържене на вечеря и още 2 супени лъжици в салатния си дресинг. Или може би ще използвате 2 супени лъжици за пържене, но хвърлете в 1/8 чаша сусам (1/4 чаша семена ще бъде пълната порция). Виждате ли? Това количество масло не изглежда толкова лудо сега, нали?

Можете и трябва да използвате най-добрата си преценка и да използвате здравословните мазнини, от които се нуждаете за готвене. И можете да смесите и съчетаете подходящите здравословни мазнини по подходящ начин: Използвайте 1/2 порция хумус плюс 1/4 авокадо. Или 1/8 чаша сурови бадеми плюс 1/8 чаша маслини. Бъдете креативни и го объркайте! Долен ред: За стандартната порция използвайте от 2 до 4 супени лъжици масло. За тези, които правят 1,5 порции, се стремете между 3 и 5 супени лъжици.

Въпрос:. За плодове казвате 1 чаша или 1 парче. Но какво ще кажете за малки плодове като киви?

О. За плодове, които са особено малки, яжте две. Представете си, че режете този плод. Би ли било равно на чаша? Ако не, добавете друго парче (или половината от парче).

Въпрос:. Какви са размерите на порциите за пакетиран хляб и тортили?

А. Въпреки че порцията зърно във фаза 3 е половината от фаза 1 (т.е. 1/2 чаша див ориз в сравнение с 1 чаша във фаза 1), стандартните порции за пакетирани продукти във фаза 1 и фаза 3 са еднакви. В противен случай бихме попаднали в ситуация, при която размерът на порцията беше 3/8 от тортила. Това е твърде странно. Така че и за фаза 1, и за 3:

  • 1 филия хляб, подходящ за фаза
  • 1 8-инчова тортила, подходяща за фаза
  • 1/2 от подходяща за фазата франзела