Фитнес треньор на знаменитости, треньор по здравеопазване

Джанет Дженкинс е холивудски треньор по знаменитости, фитнес треньор и предприемач.

Жанет е родом от Отава, Канада, но през 1997 г. се премества в Лос Анджелис с мечта да стане фитнес треньор.

С години упорита работа, Жанет бавно изгради репутацията си в бранша, като се превърна в един от най-добрите фитнес треньори в света. Това е нейната история:

jeanette

„Здравето е богатство и всички ние трябва първо да се погрижим за себе си, преди да избягаме от света, за да се погрижим за всички останали. Направете план да се храните здравословно, защото всяка отделна жива клетка във вашето тяло е съставена [от] храната, която ядете. "

Статистика на спортистите

Пълно име: Джанет Дженкинс
ВисочинаВъзрастДата на ражданеНационалност
5'5 "(165 см)4618 септември 1974 г.Канадски
ПрофесияПсевдонимЕра
Фитнес треньор на знаменитости, треньор по здравеопазванеmsjeanettejenkins, Холивудският треньор2010 г.
Височина5'5 "(165 см)
Възраст46
Дата на раждане18 септември 1974 г.
НационалностКанадски
ПрофесияФитнес треньор на знаменитости, треньор по здравеопазване
Псевдонимmsjeanettejenkins, Холивудският треньор
Ера2010 г.

Постижения

  • Треньор на знаменитости
  • Фитнес звезда
  • Треньор по здравеопазване
  • ТВ водещ
  • Предприемач

Биография

Следвайки стъпките на нейния брат

Jeanette започва да спортува на 4-годишна възраст. Тя е повлияна и се е вгледала в по-големия си брат, който сам е бил спортист.

„Той винаги беше най-добрият в отбора и каквото и да правеше, аз исках да го направя, защото беше толкова вълнуващо; от жонглиране с футболни топки до хващане на футболни топки, удряне на бейзболни топки и стрелба по мрежи за хокей, исках да направя всичко! "

Въпреки това, Джанет все още не беше запозната с фитнеса и тренировките с тежести.

Инструктор по фитнес и плуване

Едва на 16-годишна възраст Джанет започва да тренира във фитнеса. Тук тя за първи път откри интереса си към фитнеса. Наред с тренировките във фитнеса, Джанет също започва да работи като инструктор по плуване и аква фитнес.

Това продължи до колежа, след което Жанет си намери нова работа като страничен треньор на футболен отбор. В свободното си време тя тренира във фитнеса, тъй като страстта й към фитнеса става все по-силна.

Станете треньор на Холивуд

След престоя си като страничен треньор по футбол и инструктор по плуване, Жанет реши да премине към фитнес на пълен работен ден. За тази цел тя се премества в Холивуд с мечта да стане фитнес треньор.

Годината беше 1997 - Жанет току-що се беше преместила в Холивуд. Скоро тя се запознава с няколко фитнес треньори от Лос Анджелис, които я запознават с други влиятелни лица в бранша, позволявайки на Жанет бързо да разрасне клиентелата си.

Между 1993 и 1997 г. Жанет работи усилено, за да постигне целите си. Тя обаче казва, че този период не е бил лесен и й е отнело много „кръв, пот и сълзи“, за да стигне там, където е искала да бъде.

След шест години работа като фитнес треньор в Лос Анджелис, Жанет създава първия си групов фитнес клас. Проектът беше незабавен успех. Започнаха да идват нови клиенти, включително някои от най-известните личности в Холивуд.

През годините Джанет израства огромна интернет последователка и сега е призната за едно от имената на домакинствата във фитнес индустрията. Въпреки целия си успех досега, Жанет все още е силна и няма намерение да забавя скоростта си.

„Никога през кариерата си не съм рекламирал клиент; Изключително съм запален по работата, която върша, и съм благодарен, че всички мои клиенти бяха насочени към мен. "

Обучение

Висока интензивност

Джанет Дженкинс е известна с това, че не губи време в тренировките си. Тя тренира няколко мускулни групи наведнъж, което не само спестява време, но и поддържа интензивността нагоре.

Любимите видове тренировки на Jeanette за тази цел са HIIT сесиите. Те включват извършване на кратки изблици на интензивна активност, последвани от кратък прозорец за почивка. Тя повтаря този процес многократно през цялата тренировка, така че до края на сесията мускулите й да са изтощени и да са готови за възстановяване.

По-долу е даден пример за тренировка на Jeanette, използвайки принципите на HIIT от горното.

Тренировка на HIT Abs от Jeanette Jenkins

# 1 Tuck Jump to Plank (30-45 секунди, 2-3 сета)

Това движение, подобно на burpee, се фокусира върху всички мускули на краката, ядрото, трицепсите, гърба и бицепсите на Jeanette.

Когато изпълнява този ход, Джанет гарантира, че ангажира корема си, докато поставя колене до гърдите си. След като влезе в позицията на дъска, тя притиска с длани, като същевременно държи раменете му постоянно ангажирани.

# 2 Тройно коляно до страничен удар (30-45 секунди, 2-3 комплекта)

Това движение увеличава сърдечния ритъм на Жанет заедно с работата върху долната част на тялото. Това й служи както за кардио, така и за силова тренировка.

Докато се придвижва в страничната част на удара на движението, Джанет не забравя да кацне с меко коляно, за да се предпази от нараняване.

# 3 Кранове за скок за пета (30-45 секунди, 2-3 сета)

Кранчетата за скок на петата действат едновременно върху кватите, глутеусите и бедрата на Жанет. Точно както при тройния скок в коляното встрани, тя гарантира кацане с меки колене след всеки скок. По този начин Жанет избягва да поставя ненужен стрес на коленете си.

# 4 Ab-V Ножици за задържане на крака (30-45 секунди, 2-3 комплекта)

Това упражнение е насочено към дълбоките мускули на Джанет, които поддържат гръбнака. Поради това, ножицата ab-v hold крак е едно от любимите й упражнения за подобряване на стойката.

Освен това, тъй като тя е свила ръце в упражнението, тя работи и върху трицепсите и раменете си. Това прави ab-v ножицата за крака страхотно многофункционално упражнение.

# 5 Излезте от дъска до лицева опора (30-45 секунди, 2-3 комплекта)

Според Jeanette това упражнение работи върху глутеусите и подколенните сухожилия заедно с ядрото и раменете. Тя гарантира, че ще прокара дланите си колкото може повече, когато излезе сама и назад. Това помага на Жанет да свали натиска от китките си.

# 6 клякам до дъска (30-45 секунди, 2-3 сета)

Жанет обича да завършва тренировките си с тежки и интензивни упражнения, а клякането на дъска не прави изключение. Това е ход за силова тренировка, който действа на краката на Жанет, глутеусите, както и на ядрото и горната част на тялото.

Проста рутинна схема

По-долу е проста и интензивна рутинна схема, създадена от Jeanette. Тя казва, че това може да се направи навсякъде и по всяко време, без необходимото оборудване. Най-хубавото от всичко е, че Жанет е открила, че тази проста тренировка може да има силен ефект върху загубата на мазнини.

  1. Клекове (20 повторения)
  2. Стационарен удар (16 повторения)
  3. Високи колене (30 секунди)
  4. Фигуристи (30 секунди)
  5. Кранове на странични крака или крикове за скачане (30 секунди)
  6. Лицеви опори (25 повторения)
  7. Ab сгъвания (15 повторения)

Хранене

Джанет Дженкинс винаги е вярвала, че всяка клетка в тялото й е направена от храната, която яде. Поради тази причина тя яде само най-качествените, биологични и непреработени храни. Рафинираните захари и пържените картофи не са разрешени в нейния план за хранене.

По думите на Jeanette: „Ако постоянно ядете нездравословна храна, тогава ще имате боклуци и боклуци. Това не означава, че ще бъдете дебели или с наднормено тегло, но означава, че ще имате некачествени клетки и ще бъдете изложени на по-висок риск от болести и заболявания.

Яжте качествени органични, истински пълнозърнести храни от земята и постни разфасовки месо и органични млечни продукти без антибиотици или хормони, за да дадете на клетките си най-качествените хранителни вещества за изграждане на здраво здраво тяло. " - Джанет Дженкинс

План на хранене

Ето примерен план за хранене на Джанет Дженкинс;

  • Закуска: Разбъркани яйчни белтъци, сотирани зелени ядки, пуешки бекон, кафяв ориз, зелен чай/с лимон
  • Лека закуска: Половин чаша органично нискомаслено извара с половин чаша пресни плодове
  • Обяд: Пилешки гърди на скара/Спанак от чесън/половин чаша печен сладкиш
  • Лека закуска: Оранжево
  • Лека закуска: Пръчици от целина и моркови с хумус
  • Вечеря: Нарязана салата от риба тон Albacore
  • Десерт: Медена роса пъпеш
  • Вода: Половината телесно тегло в унции 87 унции = -2,5 литра вода

Допълва Джанет Дженкинс

  • Мултивитамини - Jeanette казва, че е важно да изберете мултивитамини с пълноценна храна пред синтетичния, поради по-доброто усвояване и ползите за здравето.
  • Пробиотици - Jeanette приема тази добавка, за да подпомогне растежа на здрави чревни бактерии.
  • Ензими - Храносмилателните ензими помагат на Жанет да смила и усвоява хранителните вещества, които получава от храната.
  • Омега-3 мастни киселини - Те помагат да се поддържа мозъчната функция на Жанет, заедно с това да служат като градивни елементи за различни хормони, които подобряват транспорта на кислород до мускулите.

Идоли и влияния

Джанет се вдъхновява, като помага на хората да влязат във форма и да водят по-здравословен живот:

„Най-голямата награда е винаги да знаете, че сте помогнали на хората да подобрят качеството на живота си чрез подобряване и укрепване на техния ум, тяло и дух, а тези хора, на които сте помогнали, имат ефект на вълни и помагат на другите.“

Какво можем да научим от Жанет Дженкинс

Jeanette ни показа, че фитнесът може да донесе много щастие и радост както във вашия живот, така и в живота на други хора, които споделят вашата визия.

Джанет започна като амбициозен личен треньор от Канада, но по-късно се премести в Холивуд, за да изведе кариерата си на ново ниво. Там тя работи усилено, за да помогне на колкото се може повече хора със своите фитнес съвети - изграждане на успешна кариера в процеса.

Ако не друго, Джанет Дженкинс ни показа, че трябва да се усъвършенствате всеки ден, защото това е ключът към успеха в живота. Славата на Жанет не се случи за една нощ, отнеха й 4 години, за да премине от непризнат треньор в Лос Анджелис до самия връх на фитнес индустрията.

Въпреки че сега е на върха в играта си, Жанет винаги се стреми да се подобри и никога не се задоволява с посредствеността. Това е, което я доведе до величие. Със същото мислене можете да достигнете и величие.