Име: Аншика Шривастава

лимон

Професия: Консултант физиотерапевт

Възраст: 30 години

Най-голямо тегло: 89,5 килограма

Загубено тегло: 32,5 килограма

Продължителност на отслабването: 9 месеца

Повратна точка: Когато бях диагностициран с PCOD/PCOS, знаех, че трябва да отслабна.

След и преди лягане: Хладка вода с лимон

Закуска: Една малка купичка овес

Обяд: Варени зелени зеленчуци с много малко сол (предимно броколи)

Вечеря: Яйчен белтък и плодова салата

След вечеря: Смути с краставици, тъй като помага за намаляване на глада

(TOI Health не одобрява екстремни диети, моля, консултирайте се с диетолог или диетолог, преди да започнете какъвто и да е план за хранене)

Тренировка: Йога асани, ходене, прескачане на въже, изправяне и изкачване на стълби. През първите четири месеца тренирах само вкъщи. По-късно преминах към фитнес за кардио упражнения.

Фитнес тайна, която разкрих: Храненето здравословно и спирането на консумацията на захар или изкуствени подсладители наистина може да помогне.

Как останах мотивиран: Съпругът ми много ми помогна. Не остави стена в стаята, където не бяха залепени мотивационни цитати. Четенето на тези цитати много ме вдъхнови.

Отслабването с 38 кг за 4 месеца помогна на този мъж да се отърве от болки в гърба и алкохолна зависимост!

Как не загубихте фокус: Ситуацията, в която се намирах (PCOD/PCOS), беше причината да не мога да си позволя да загубя фокус.

Най-трудната част от наднорменото тегло: Това бяха всички здравословни проблеми, с които започнах да се сблъсквам. Винаги съм хипервентилирал след малка разходка или изкачване на стълби. Постоянният проблем също беше подуването на тялото. Бях започнал да изпитвам болки в коляното, поради които често падах.

Къде се виждам през следващите десет години: Започнах да ръководя няколко мои приятели и роднини. За да бъдете водач, трябва да поддържате форма и да продължите да оспорвате границите си. Надявам се да достигна поне 45-50 кг еталон и да го поддържам.

Промени в начина на живот, които направих: Ставането рано и лягането рано е мантрата. Започвам деня си с йога и малко упражнения. Опитвам се и да ходя, когато е възможно.

Поуки от загуба на тегло:Много е лесно да наддадете на тегло, но изключително трудно да загубите същото. Храненето здравословно и поддържането на мотивация винаги ще помогне. Никога не ме тормозеха хора, които ми се подиграваха заради теглото ми. Бях фокусиран върху отслабването за себе си и семейството си.