Вие ли сте един от многото, които страдат от болки в гърба?

Смята се, че 6 от 10 души в света в даден момент ще страдат от гръбначен стълб или гръбначни заболявания. В САЩ гръбначната хирургия е една от трите най-често извършвани операции. Има алтернативни решения за здрав гръбначен стълб, лечения и прости домашни средства за болки в гърба.

диета

Редовното практикуване на определени йога позиции може да помогне за добро здраве на гръбначния стълб. Йога, освен че ви свързва с вашето вътрешно същество, е и отлична практика за облекчаване и предотвратяване на нараняване на гърба и гръбначния стълб.

Многобройни изследвания са започнали да тестват ползите от йога. Едно такова проучване, направено от Националния център за допълнителна и алтернативна медицина, проведено в Националния здравен институт, което тества хора с хронична болка в долната част на гърба. Хората в това проучване са имали по-малко болки в кръста и подобрена подвижност след 12 седмици йога. Още по-впечатляващо е, че същите индивиди в последващ експеримент двадесет и шест седмици по-късно са имали повишена функция и са изпитвали по-малко болка. (справка 1.)

По-долу има 3 различни пози, с които можете да започнете.

Ежедневието от тези 3 пози ще ви постави на пътя към здрав гръбначен стълб.

Има много варианти на гореспоменатите пози, които се предлагат с модификации, от начинаещи, напреднали до хора, обвързани с инвалидни колички. Бързото търсене в интернет ще осигури визуални изображения за справка или видеоклипове за демонстрация на позите. Винаги се препоръчва да говорите със здравен специалист, преди да започнете нова дейност, особено ако страдате от нараняване.

Вашата диета може да има голямо значение.

Всички сме чували, че най-доброто лечение е превенцията. Важно е да имате правилна диета, която може значително да подобри здравето на гръбначния ви стълб. Потърсете храни с противовъзпалително действие. Добавете рибени масла, олио за готвене, натурални билки и други витамини към вашата диета:

3 групи храни, които могат да помогнат

  • Масла. Установено е, че високото съотношение Омега-3 към Омега-6 намалява възпалението. Много олио за готвене, включително растителни, са с високо съдържание на Омега-6. Препоръчват се рибни масла с EPA/DHS, масло от авокадо и маслинови масла. Имайте предвид, че зехтинът е добър, но е и чувствителен към топлина; готвенето при високи температури ще намали ефективността му.
  • Билки и подправки. Екстрактите от босвелия могат да помогнат за намаляване на болките в ставите и хроничните възпалителни заболявания. (справка 2.) Куркумата е подправка, широко използвана в готвенето в Южна Азия и Близкия изток и също така е доказано, че има и противовъзпалителни ефекти. Джинджифилът принадлежи към семейство Zingiberaceae и е тясно свързан с куркума. Може да помогне при остеоартрит и други ставни състояния; освен това коренът от джинджифил е наречен „чудодейният лечител“ и има множество лечебни ползи.
  • Витамини. Калцият е полезен за намаляване на болката и възпалението в ставите и е добра добавка. Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция, а освен това има противовъзпалителни свойства. Витамин D е от съществено значение за силната костна система. Витамин С предпазва съединителните тъкани като сухожилията, сухожилията, костите и ставите. Много от тези витамини се намират в добра добавка Metagenics.

Лесни за изпробване решения за здрав гръбначен стълб.

Болката в гърба може да бъде тежко бреме във вашето ежедневие и може да накара всяка ваша задача да се почувства като трудна битка. Ето защо здравият гръбначен стълб е важен. Но няма нужда да пробивате тиленола винаги, когато гърбът ви започне да боли. Ако не чувствате, че се нуждаете от хирургия на гърба за вашата болка, тогава има алтернативи на лекарствата, просто опитайте едно от многото естествени решения за здрав гръбначен стълб, които са доказано полезни, както краткосрочни, така и дългосрочни.

3 прости начина за облекчаване на болката в гърба

  • Направете си дълга, топла вана.Най-честото решение за болки в гръбначния стълб и мускулите е да вземете топла вана или да влезете в джакузи, парна баня или джакузи. Не е необходимо водата да е толкова гореща, около 104 ° по Фаренхайт.
  • Топлинна или студена терапия. Ако искате по-концентрирано лекарство, което може да излекува болките в гърба по-бързо, тогава добър вариант е топлинна или студена терапия. Нанесете лед или топлинен пакет директно върху засегнатата област. За топлина можете също да поставите мокра кърпа за баня в микровълновата за около две минути. Има достъпни продукти, които можете да си купите във всеки аптека, някои са с мъниста и могат да осигурят топлина или студ. Кое е по-добре за вашето заболяване?
  • Почивка. Решението, което най-често се пренебрегва, е просто да си починете. Почивката не означава да останете в леглото през целия ден; проучвания показват, че твърде много почивка в леглото може дори да увеличи болката в долната част на гърба и да намали циркулацията на кръвния поток. Най-доброто нещо може да бъде просто леко ходене, което да ви помогне да разхлабите сухожилията, ставите или гръбначните нерви.

Да имате добра стойка също е много важно във вашето ежедневие. Неправилното изравняване на позата може да ви накара да работите по-малко ефективно и умората много по-бързо. Правилната диета, редовните упражнения/разтягане и поддържането на тази добра стойка са три от най-добрите начини да поддържате здрав гръбначен стълб през целия си живот.

Ако сте намерили тези решения за здравословен гръбначен стълб полезни, прочетете и за тези други домашни средства, които могат да ви помогнат при болки в гърба и шията.