Различните пози на йога могат да помогнат за предотвратяване и лечение на различни заболявания, в зависимост от органите, които те засягат. Нашият експерт, Великият майстор Акшар, ни казва всичко, което трябва да знаете за позата на лотоса.

Основни акценти

  • Йога е чудесна тренировка за тялото, тъй като тя не само прави тялото здраво, но и насърчава по-добро психично здраве
  • Различните пози на йога работят върху различни части на тялото и органи и помагат за предотвратяване и лечение на заболявания
  • Ето всичко, което трябва да знаете за йога поза падмасана, наричана още поза Лотос

Ню Делхи: Позата на лотос е толкова красиво предаване на нашето тяло, както подсказва името. Неговата физическа естетика е добре обоснована от многобройните ползи за човешкото тяло и човешкия ум. Практикуването на тази поза с правилния дъх ще се окаже изключително полезно за практикуващия. Това е проста асана, която трябва да намери своето пространство в рутината на всеки практикуващ.

всичко

Приемайки позата

  • Започнете, като седнете в центъра на постелката си.
  • Вземете десния си крак в дланите си.
  • Свалете десния крак от пода и го поставете на лявото бедро.
  • Поставете ходилото толкова близо до таза, колкото удобно позволява тялото ви
  • Сложете левия си крак в дланите си.
  • Свалете левия си крак от пода и го поставете на дясното бедро, докато пресичате десния крак.
  • Поставете стъпалото толкова близо до таза, колкото удобно позволява тялото ви.
  • Опитайте се да накарате и двете си колена да докоснат пода.
  • Изправете гърба си и се уверете, че гръбначният ви стълб не е прегърбен.
  • Поставете задната част на дланите си над коленете.
  • Затворете очи, щом се почувствате удобно.
  • Повторете тази поза, като редувате крака отгоре с крака отдолу.
  • Останете в тази поза за 30 секунди до минута в началото на вашата практика.
  • Докато се чувствате удобно да практикувате тази асана, можете да удължите продължителността на практиката.

Методология на дишането

След като влезете в стойката, вдишайте и издишайте нормално.

Излизане от поза

  • Използвайте дланите си, за да оцветете горната част на стъпалото и внимателно го отстранете от позицията му на бедрото.
  • Поставете крака върху постелката.
  • Повторете същото с другия крак.
  • Поставете дланите си на пода до таза.
  • Изпънете краката си направо, за да освободите натиска.
  • Завъртете глезените си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, пет пъти всеки.

Ползи

Ползите от падмасана са не само физически, но и психически и емоционални. Задействанията на ума поради практиката на падмасана го правят идеален избор за определени медитативни практики.

  • Отваря тазобедрената става.
  • Той разтяга мускулите на таза и вътрешната част на бедрото, като им помага да ги направят по-гъвкави.
  • Той мобилизира колянната става и глезените също.
  • Практикуването на тази асана се набляга на връзките в глезена, като по този начин се подобрява гъвкавостта и мобилизацията на глезенната става.
  • Той подобрява позата, когато се практикува правилно и редовно.
  • Той носи гъвкавост в долната част на тялото.
  • Тя отваря тялото за постигане на по-предизвикателни асани.
  • Тази асана също така облекчава менструалния дискомфорт.
  • Той е чудесен за хора, които имат лек ишиас.
  • Има успокояващ ефект върху ума.

Предпазни мерки

Лицата, страдащи от скорошни наранявания на задната част на тялото, трябва да се въздържат от практикуването на тази асана.

  • Ако усещате стресирано усещане в коленете или глезена, бавно и спокойно използвайте дланите си, за да се измъкнете от стойката и да изпънете краката си пред себе си. Завъртете внимателно ставите, за да ги отпуснете.
  • Ако сте претърпели скорошна операция на коляното или глезена, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да практикувате тази асана.
  • Ако се сблъсквате с трудности при постигането на пълна падмасана, има няколко предварителни асани и упражнения, които може да практикувате, за да ви помогнат да се справите по пътя.

Сукшма Вяям

Това е практиката на фини движения или упражнения, които разхлабват и мобилизират ставите и също помагат за намаляване на сковаността в тялото. По-конкретно, за практиката на Падмасана, най-добре се препоръчват следните неща.

Глезени

  • Седнете и изпънете краката си пред себе си.
  • Поставете дланите си плоски върху постелката и завъртете глезените си по посока на часовниковата стрелка.
  • Следвайте това с въртящи се глезени в посока, обратна на часовниковата стрелка.
  • Изпънете крака навън и го издърпайте навътре.

Колене

  • Застанете изправени и сгънете коленете, за да заемете поза на стола.
  • Това ще ви помогне да укрепите коленете си, а също и да изградите мускулите на бедрата.

Бедрата

  • Застанете изправени и отделете краката си.
  • Преместете краката си настрани, далеч от центъра, за да постигнете странично разделяне.
  • Уверете се, че оставате в удобните граници на тялото си.

Има някои асани, които също ще помогнат като стъпка към постигането на падмасана.

Асан Хануман

  • Застанете прави.
  • Вървете с единия крак напред, а с другия крак назад, докато успеете да поставите бедрата и таза на пода.
  • Уверете се, че сте в удобните граници на тялото си, тъй като пълното разделяне може да отнеме време, за да се постигне.

Ардха Падмасана

  • Седнете на пода в сукхасана.
  • Вземете десния крак в дланите си и го поставете върху лявото бедро, възможно най-близо до таза.
  • Задръжте тази поза.
  • Сега повторете същото, като редувате краката си.
  • Бавно намалявайте разстоянието между крака и таза с тренировка.

Тези практики ще подготвят тялото ви да постигне падмасана. Постоянната и непроменяща се практика на тези асани ще има голямо и положително въздействие върху тялото, ума и духа ви. Падма асана е славно и красиво допълнение към вашия репертоар асани. Със сигурност ще донесе здраве, мир и щастие в живота ви.

(Отказ от отговорност: Авторът, Grand Master Akshar е йога майстор, духовен водач и треньор по начин на живот. Той е гост сътрудник и част от нашия медицински експертен панел. Изказаните мнения са лични.)

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now