Което е по-важно - яденето на точното количество на храна или ядене на правилния тип от храна? Това е почти толкова озадачаващо, колкото „какво дойде първо - пилето или яйцето?“ Това е вековен дебат и както много други области на храненето, няма ясен отговор на сложен въпрос.

както качеството

Що се отнася до цялостното здраве, както качеството, така и количеството са от първостепенно значение. Когато става въпрос просто за загуба на тегло, количеството може да спечели малко над качеството в този конкретен дебат. Това се свежда до факта, че ако преядете със здравословни храни, пак можете да наддадете на тегло.

Най-общо казано, калорията е калория, което означава, че всяка калория осигурява точното количество енергия, независимо от източника.

Винаги контролирайте калориите си

Така че на теория, стига да контролирате броя на консумираните калории, можете да контролирате количеството загубено или натрупано тегло. Въпреки че това е най-важният фактор за загуба на тегло, качеството също е важно.

Има ясни ограничения за това схващане, че всички калории са еднакви. Ако приемете тази теория до крайност, бихте си помислили, че някой, който при 1500 калории нездравословна храна ще загуби същото количество тегло в сравнение с някой, който е изял 1500 калории здравословна, питателна храна, но това не е непременно така. Но не е разумно да се зареждате с нездравословни неща. Нежеланата храна може да предизвика химически реакции, които действат срещу загубата на тегло. Например храните с високо съдържание на захар предизвикват отделяне на инсулин, който насърчава съхранението на мазнини и увеличаването на теглото.

Винаги се стремете към хранене

Освен това хранителните храни са много по-засищащи. Това означава, че когато ядете пълноценни храни като плодове, зеленчуци, боб, постни протеини и млечни продукти, има здравословно количество пълнещи хранителни вещества като фибри и протеини, за да накарате тялото да бъде пълноценно и удовлетворено. Това улеснява много спирането, когато е пълно, и поддържането на определено ниво на калории, като по този начин улеснява управлението на теглото. Храните, лишени от тези хранителни вещества, но пълни с нездравословни мазнини и захари, могат да предизвикат желание за по-нездравословни храни, което затруднява придържането към определено ниво на калории. Това може и често е омагьосан кръг от прекомерно ядене на нездравословни храни в по-големи количества.

Внимавайте за нездравословни храни

Що се отнася до профилактиката на хроничните заболявания, ние знаем, че така наречената „лошокачествена“ храна също е вредна за вашето тяло. Нездравословните храни са лишени от ракови хранителни вещества и антиоксиданти, за които е известно, че се борят с много хронични заболявания.

Високият прием на сол, наситени мазнини и захари значително увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, висок холестерол и рак, само за да назовем няколко състояния и заболявания. И това е вярно, дори ако някой поддържа здравословно тегло за своя ръст. Разбира се, рискът от развитие на състояния и заболявания се увеличава, ако човек е с наднормено тегло или затлъстяване, но все пак представлява риск, ако някой е със здравословно тегло.

По-лесно е, отколкото си мислите!

Повечето хора, които успяват да отслабнат и подобрят здравето си, правят това, като правят промени както в качеството, така и в количеството на това, което ядат. Не можете да напълнеете, без да ядете твърде много калории или да отслабнете, без да ядете по-малко калории. Но това, което ядете, е еднакво важно по различни други причини.

Чрез промяна както на качеството, така и на количеството, подобряването на здравето на човек става по-лесно и по-приятно.

Ако търсите диета или план за хранене, който не само ви кара да се чувствате и изглеждате страхотно, но и гарантира, че се храните правилно, разгледайте здравословното хранене на Сиатъл Сътън. Нашите ястия са създадени от регистрирани диетолози и се придържат към най-актуалните препоръчителни диетични насоки.