Разбрахме. Не търсите шест опаковки - просто не искате вече да изглеждате бременна в шестия месец. Разберете какво представлява диастазата recti abdominus (DRA), как да разберете дали я имате и как да я поправите.

загуби

Diastasis recti abdominus е повишено отделяне на най-повърхностните слоеве на коремния мускул и отслабване на съединителната тъкан, която го държи заедно. Въпреки че това състояние не е специфично за жени след раждането и може да се провежда в семейства, носенето на дете може да го направи по-вероятно. Така че може да се забременее бременност, двойна или тризначна бременност, голямо наддаване на тегло или 35 или повече години.

Диастазата ректи може да бъде свързана с инконтиненция, болки в кръста и херния. Трудно е да се разбере точно колко жени са засегнати, въпреки че едно малко, но често цитирано проучване установи, че две трети от жените през третия триместър и около една трета от майките на пет до седем седмици след раждането имат коремна раздяла. Заедно с излишните мазнини между мускулите и органите, разтегнатата кожа и отслабените мускули, това разделяне може да е една от причините, поради които някои жени имат куче дълго след раждането си. И с правилните упражнения за укрепване на сърцевината, промени в начина на живот и физическа терапия, диастазата ректи често се коригира, въпреки че в екстремни случаи може да се наложи операция.

Какво е Diastasis Recti?

За да разберете как се образува диастазата recti abdominus, трябва да визуализирате най-важното ядро, сложна мускулна система, която поддържа повечето движения на тялото, включително седене, ходене и вдигане на детето. Правият коремен мускул е мускул от две части, който минава един до друг от гръдната кост до срамната кост. Секциите се събират по средната линия в мрежа от съединителна тъкан и лежат отгоре на другите мускули на сърцевината, докато косите и напречния корем се увиват около страните на тялото и осигуряват нещо като вътрешен корсет.

Когато една жена е бременна, теглото на детето се притиска надолу към тазовото дъно и навън към тези мускули, казва физиотерапевтът Фатима Хаким, директор на рехабилитационните служби в Болницата за жени в Тексас, Хюстън. Диастазис ректи се появява, когато разтегнат среден участък допълнително разделя ректусния мускул, като „цип, който е откачен“, казва Hakeem.

Разделянето, което е по-малко от три четвърти от инча при жена след раждането, се счита за нормално. Всичко по-голямо се класифицира като diastasis recti, въпреки че фокусът не трябва да бъде изцяло върху размера на отделянето, казва д-р Синтия Чиарело, асистент по рехабилитация и регенеративна медицина в Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк, която изучава състоянието от десет години: "Зависи и от това как функционира коремната ви стена." При малък процент от жените diastasis recti се свързва с изплъзване надолу на пикочния мехур, матката, ректума или друг тазов орган (известен като пролапс) или с коремна или пъпна херния, при която съединителната тъкан на средната линия всъщност се разкъсва или разкъсва, потенциално карайки органите да пробият тази дупка.

Как да загубим бебешкия корем

Ако се притеснявате, че имате диастаза ректи, говорете с професионалист. Докато Ob-Gyn не се специализира в опорно-двигателния апарат, тя все пак трябва да бъде първата ви спирка, особено ако наскоро сте родили или имате проблеми с тазовото дъно, казва Иса Херера, клиничен директор на Renew Physical Therapy, в New Йорк и автор на „Край на болката при бременност“. Тя или вашият лекар от първичната помощ може да ви насочи към физиотерапевт, специализиран в здравето на жените, който да разработи програма, пригодена за вас.

Онлайн и личните програми, включително MuTu System и Tupler Technique, използват ходове, които често се използват от физиотерапевтите. Въпреки че всеки от тях е одобрен от PT и фитнес специалисти и има хиляди поклонници, Hakeem все още препоръчва на жените да стартират нова специализирана програма за упражнения под наблюдението на професионалист, ако е възможно. „Винаги се притеснявам, че няма да го направят както трябва“, казва тя. "И точността е всичко."

Опитайте този ход, който може да помогне за подобряване на силата на сърцевината и да запълните коремната празнина: Поемете дълбоко въздух и на издишване преместете корема си обратно към гръбначния стълб. (Или се преструвайте, че закопчавате цип панталони, които вече не стават, предлага Хаким.) Можете да легнете с неутрален гръбначен стълб и свити колене, стъпили на пода или да седнете с добра стойка, докато повтаряте това упражнение 10 пъти три пъти на ден.

Друго упражнение също включва лежане на пода със свити колене и плоски стъпала. Кръстосайте ръцете си върху корема и издишайте, повдигайки леко главата си от земята, докато притискате ректичните си мускули, препоръчва Herrera. Задръжте няколко секунди, докато издишвате и вдишвате, след което спуснете главата си обратно на земята. Повторете 10 пъти, като работите до 30 повторения дневно.

Kegels, които включват повдигане и внимателно изготвяне на мускулите на тазовото дъно и след това тяхното отпускане, също са от съществено значение. Не забравяйте да ги правите правилно и да оставите време, за да усетите как мускулите ви се отпускат между контракциите. Този ход не се фокусира върху корема, но напречният автоматично ще се включи заедно с тазовото дъно, защото тези мускули работят в хармония, казва Херера.

В допълнение към извършването на тези основни упражнения можете да направите малки корекции в начина на живот, като търкаляне, вместо да седите изправени от леглото и да поддържате добра стойка, когато седите. Като държите тялото си в правилно подравняване, избягвате да натоварвате прекалено много отслабената предна страна или да причинявате хрускане на мускулите на ректите, казва Уенди Пауъл, английски експерт по възстановяване след раждането, която разработи системата MuTu (съкращение от корема на мумията) през 2010 г. Трябва също така да устоите на импулса да задържите дъха си, когато вземете бебето си. „Вместо това издишайте бавно, сякаш духате през сламка“, казва Кари Паляно, PT, DPT, говорител на Американската асоциация по физикална терапия.

Който и метод да изберете да излекувате тялото си, бъдете последователни. Правете всеки ден основните упражнения в продължение на поне десет до 15 минути в продължение на толкова седмици, колкото е необходимо. След като усвоите правилно някои от ходовете, те могат да се извършват, докато правите друга безсмислена дейност, като миене на зъбите.

С одобрение от лекар, тези основни упражнения могат да се правят по време на бременност и веднага след като се почувствате готови след раждането. Но никога не е късно да укрепите тези основни мускули и да започнете да виждате резултати, казва Херера. Работила е с майка на пет деца, която е имала 5 см. коремна раздяла и най-накрая успя да затвори пропастта си.

Хрущенията или традиционните ходове, като пилатес 100-те, може да изострят проблема, казва Пауъл. Най-добре е също така да избягвате дъски и лицеви опори или каквато и да е дейност, която поставя по-голямата част от теглото на тялото върху слабата предна страна, казва тя, както и йога пози, включително изправяне напред и поза на лодка, което напряга багажника ви. Ако бягате, правилата на Пауъл са прости: Готови сте, ако по време на тренировка не изпускате урина, не изпитвате болки в таза или кръста, не се чувствате нестабилни в сърцевината си и не се издувате навсякъде на или от корема или тазовото дъно.

Жените с диастаза ректи могат със сигурност да се подобрят с упражнения и промени в начина на живот, въпреки че Hakeem си спомня бивш дребен пациент, чиито мускули са се разделили драстично след като са имали близнаци. За тази жена - и други, чието разделяне е екстремно, вероятно надвишаващо 2 инча - операцията е единствената възможност за истинско възстановяване.

Хирургия на диастаза на ректи

Процедурата, често наричана изпъкване на корема, включва премахване на излишната кожа и мазнини, плюс зашиване на ректималния мускул, ако е необходимо, и може да варира в широки граници в зависимост от пациента, казва Грегъри Думанян, д-р, шеф на отдела за пластична хирургия в Северозападната медицинска школа на Файнберг, в Чикаго. Твърди се, че възстановяването е малко по-трудно, отколкото при С-секцията, и обикновено можете да се върнете на работа след две седмици и да тренирате след четири до осем седмици. За да си осигурите поправка за цял живот, най-добре е процедурата да се направи след като имате последното си дете. Винаги има малък шанс шевовете да се разплитат или изтеглят през тъканта по време на следваща бременност, което изисква друга операция. Средната цена е между 10 000 и 15 000 долара. Освен ако нямате херния, в този случай част от процедурата вероятно ще бъде покрита, операцията се разглежда като козметична и не се заплаща от застраховка.

Въпреки цената, Лесли Хюит, майка на две деца от Бруклин, наскоро получи корем за коремната си диастаза. Една година след като роди втория си син, Луис, който вече е на 3 години, Хюит все още изглеждаше бременна, въпреки че бягаше, редовно удряше фитнеса и правеше "хиляди преси". След много изследвания тя намери информация за диастаза ректи, незабавно направи проверка у дома и си постави диагноза. „Когато разбрах, че имам това, бях съкрушен“, спомня си Хюит. "И тогава разбрах, че съм твърде млад, за да обикалям, изглеждайки по този начин."

Разрезът на Хюит преминава от ханш на ханш, а процедурата й, която включваше и повдигане на гърдите, продължи седем часа и струва 20 350 долара. Малките неща, като възможността да носи тениска със самочувствие, я направиха най-щастлива. По време на скорошно пътуване до пазаруване, „всичко си пасва“, казва тя и за първи път от години не е трябвало да се притеснява за маскиране на проблемна зона. "Това обезобразяване е изчезнало", казва тя. "И аз просто изглеждам съвсем различно."