Загуба на тегло: Правенето на определени упражнения ще помогне за бързото изгаряне на мазнините (Изображение: GETTY)

план

Упражненията за отслабване се предлагат в много форми и могат да бъдат насочени към различни части на тялото. Много отслабващи ще искат да горят мазнини и има някои бързи упражнения, които могат да им помогнат да го направят. Това е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини, според личен треньор.

Клякания и нападения: Личен треньор демонстрира упражнения

Когато губят тегло, повечето хора искат да знаят най-бързия начин за изтъняване на талията си. Въпреки че здравословният хранителен план ще помогне на по-слабите да губят килограми, комбинирането на това с упражнения за изгаряне на мазнини ще доведе до бързи резултати. Бърза рутинна тренировка и изгаряне на калории и помагат на по-слабите да се оформят, според Криси Села, личен треньор и основател на Tone & Sculpt. Това са първите пет упражнения за загуба на мазнини.

Свързани статии

Когато тренира за отслабване, Криси обясни важността на сдвояването на кардио движения с такива, които ще изграждат мускули.

Тя заяви пред Express.co.uk: „Кардиото е фантастично за отслабване, не ме разбирайте погрешно - особено HIIT - обаче, силовите тренировки са от съществено значение за изграждането на красиви чисти мускули.“

Тя разкри най-добрите упражнения, които могат да изграждат мускули и бързо да изгарят мазнините.

1. Алпинисти

Криси каза: „От позиция на дъска, приведете дясното коляно към гърдите, като държите дясното коляно повдигнато. След това върнете десния си крак в позиция на дъска с пръсти, докосващи земята.

„Бързо обърнете хода, като този път приведете лявото си коляно към гърдите, като държите левия крак от земята.“

2. Докосване на етаж със звезден скок

„Започнете в спокойна стойка с раздалечени ширини на раменете и дръжте ръцете си близо до тялото.“, Обясни Криси.

„За да започнете движението, приклекнете наполовина, докосвайки пода и избухнете обратно нагоре възможно най-високо. Изпънете напълно цялото си тяло, разтваряйки краката и ръцете си далеч от тялото. "

3. Преса с дъмбели в раменна преса

Krissy каза: „Дръжте двете си ръце близо до гърдите си, като краката са раздалечени на ширината на ханша и сърцето е ангажирано. Спуснете се, като огънете коленете, като се въздържате от преместване на бедрата назад, доколкото е възможно.

„Това изисква коленете да пътуват напред. Уверете се, че коленете остават на една линия с краката. Когато горната част на краката се свие, карайте ръцете си нагоре и ги повдигнете над главата си. "

4. Бърпи

„Поставете ръцете си на земята, краката на пода и коленете, прибрани към гърдите си, и скочете краката си обратно в позиция за лицеви опори. Скочете краката си обратно в изходна позиция и след това скочете с ръце във въздуха. "

Свързани статии

Диета за отслабване: Планинските алпинисти могат да помогнат на по-слабите да започнат да изгарят мазнини (Изображение: GETTY)

Загуба на тегло: Упражненията и диетата могат да помогнат на по-слабите да се оформят (Изображение: GETTY)

5. Ски скокове

„Започнете с левия си крак зад себе си и надясно, така че бедрата ви да се кръстосват, сгъвайки двете колена, сякаш сте реверанс“, каза Криси.

“Уверете се, че коляното ви е подравнено с предния ви глезен. Скачай във въздуха и кацни от дясната си страна и повтори процеса, сякаш се пързаляш от една страна на друга. ”

Ако се надяваше да съчетае това със здравословен хранителен план, Криси обясни значението на храненето на разнообразна и балансирана диета.

Тя каза: „Честно казано, няма конкретен хранителен план, който бих препоръчал, всичко зависи от вас и вашето мислене.

„Ако искате да изглеждате и да се чувствате най-добре, тялото ви се нуждае от здравословен баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.“

По-опитомените упражнения изгарят по-малко калории и час йога изгаря най-малко количество калории на час.