Добрата новина е, че не е нужно да гладувате късно през нощта. Но някои сладки лакомства трябва да се избягват
БОРБА, за да заспиш? Очевидно това може да е свързано повече с това, че сте яли за вечеря, отколкото с други лоши навици преди лягане.
В идеалния случай всички трябва да ядем поне два часа, преди да ударим чаршафите - за да спрем киселинния рефлукс, който се случва по-често, когато лежите, да не ви държи будни.
Диетологът от Ню Йорк Джесика Кац заяви пред Vogue: „За съжаление няма вълшебна храна, която да ви постави в мечтано състояние - но има храни, които няма да пречат на съня.“
Очевидно храните с високо съдържание на триптофан - аминокиселина, която помага на тялото да произвежда серотонин и индуциращия съня мелатонин - са най-добрият залог за победа на безсънието.
Храните с високо съдържание на протеини като ядки, семена, месо, тофу, сирене, риба, овес, боб, леща и яйца трябва да ви помогнат да се отклоните.
За най-добри резултати те трябва да се комбинират с пълнозърнести въглехидрати - добавя Джесика.
Тя предлага суши с кафяв ориз и също така е добра идея да добавите авокадо, което е богато на магнезий и помага за отпускането на мускулите ви.
Девет от най-добрите храни за избягване на безсънни нощи:
1. Кафяв ориз - за пълнозърнести въглехидрати.
2. Банани - за магнезий.
3. Ядки - за триптофан.
4. Портокали - за витамин С.
5. Яйца - за триптофан.
6. Череши - за мелатонин.
7. Авокадо - за магнезий.
8. Каша - за триптофан.
9. Чиа семена - за триптофан.
Ако сте твърде заети и принудени да вземете късна вечеря, закуската за вечеря се смята за най-добрият вариант.
Опитайте каша, покрита с банани, за магнезий и семена от чиа, за триптофан.
За тези, които хапват късно вечер, оризовите сладки с бадемово масло или портокали са безопасен избор - според Джесика.
Витамин С е известен редуктор на стреса, който трябва да ви държи спокойни през нощта.
- Кафяви яйца или бели и други въпроси за хранителни стоки
- 10 най-ефективни храни за почистване и детоксикация - # 9 - кафяв ориз
- Варени яйца и винена диета Vivante Health
- Засега пиле и ориз
- Увеличете енергийните храни, напитки и други съвети за подобряване на вашето Zing