Добрата новина е, че не е нужно да гладувате късно през нощта. Но някои сладки лакомства трябва да се избягват

банани

БОРБА, за да заспиш? Очевидно това може да е свързано повече с това, че сте яли за вечеря, отколкото с други лоши навици преди лягане.

В идеалния случай всички трябва да ядем поне два часа, преди да ударим чаршафите - за да спрем киселинния рефлукс, който се случва по-често, когато лежите, да не ви държи будни.

Диетологът от Ню Йорк Джесика Кац заяви пред Vogue: „За съжаление няма вълшебна храна, която да ви постави в мечтано състояние - но има храни, които няма да пречат на съня.“

Очевидно храните с високо съдържание на триптофан - аминокиселина, която помага на тялото да произвежда серотонин и индуциращия съня мелатонин - са най-добрият залог за победа на безсънието.

Храните с високо съдържание на протеини като ядки, семена, месо, тофу, сирене, риба, овес, боб, леща и яйца трябва да ви помогнат да се отклоните.

За най-добри резултати те трябва да се комбинират с пълнозърнести въглехидрати - добавя Джесика.

Тя предлага суши с кафяв ориз и също така е добра идея да добавите авокадо, което е богато на магнезий и помага за отпускането на мускулите ви.

Девет от най-добрите храни за избягване на безсънни нощи:

1. Кафяв ориз - за пълнозърнести въглехидрати.
2. Банани - за магнезий.
3. Ядки - за триптофан.
4. Портокали - за витамин С.
5. Яйца - за триптофан.
6. Череши - за мелатонин.
7. Авокадо - за магнезий.
8. Каша - за триптофан.
9. Чиа семена - за триптофан.

Ако сте твърде заети и принудени да вземете късна вечеря, закуската за вечеря се смята за най-добрият вариант.

Опитайте каша, покрита с банани, за магнезий и семена от чиа, за триптофан.

За тези, които хапват късно вечер, оризовите сладки с бадемово масло или портокали са безопасен избор - според Джесика.

Витамин С е известен редуктор на стреса, който трябва да ви държи спокойни през нощта.