отново

Споделете тази публикация:

Запазете в Pinterest

Това е спонсорирана публикация, написана от мен от името на Evolution Fresh®. Всички мнения са 100% мои.

За тези от вас, които не са били от самото начало, може да не знаете, че този мой малък блог всъщност започна през 2010 г. като блог за здравословен начин на живот и отслабване. И преди това водех блогове (насаме) в добре познат уебсайт за отслабване.

Имах страхотна обратна връзка там и много от тези хора ме подтикнаха да започна „истински“ блог. И аз го направих, и ето ме тук (благодаря, момчета)! Преди седем години загубих доста килограми (50+ килограма), но по-важното от този брой се научих как да готвя и да ям пълноценни храни. Научих как да се грижа за тялото си чрез физическа активност. И научих колко е важно да се грижа за себе си духовно, психически и емоционално.

Докато числото на кантара се промъкваше надолу, започнах да осъзнавам колко е лично тегло и как е толкова по-малко сумата от броя и толкова повече за чувството. Скоро изоставих предимно произволното целево тегло от 150, което си бях задал, и се заех да намеря тегло, което ме направи щастлив. Тежест, при която коленете ми вече не ме болят (в семейството ми текат лоши колена), където можех да пия бира и да ям шоколад и където не ми се налагаше да тренирам два часа на ден или да обсебвам скалата.

Има много пропаганда, която би могла да улесни мисленето, че трябва да бъдете с този размер или с това тегло или да се чувствате така по отношение на тялото си, но това просто не е убеждението, за което се абонирам. Мисля, че има точно толкова красиви, здрави, силни и овластени хора на 330 паунда, колкото и на 130 паунда и 30 паунда (извикайте на моя 2 1/2 годишен). За мен теглото не е индикатор за нещо различно от точно това, което е - вашето тегло.

През следващите няколко години теглото ми варираше от 205 (толкова трудно за поддържане - основно сурово зеле при всяко хранене и час спринта от табата всеки ден) до 235 (бук, пак коленете ми). И накрая, през 2013 г. осъзнах, че съм достигнал щастливото си тегло, без дори да го знам. Някъде между 215-220 е тази вълшебна земя, където коленете ми не ми крещят и все още мога да ям сланина. Това е мястото, където тялото ми естествено „седи“, когато става въпрос за тегло. И се чувства страхотно.

Някъде по това време разговарях с моя лекар за това - по-конкретно, ако тя се притесняваше, че щастливото ми тегло е с около 60-70 килограма повече от това, което според класациите трябва да бъда - и тя в общи линии се засмя и каза: всеки ден? Ядете ли зеленчуци? Чувствате ли се добре със себе си? Ако е така, добре съм. Върви, бъди ти. " Беше страхотно. Така и направих. Поддържах този диапазон от 220 години почти две години и се чувствах страхотно - емоционално и физически. И тогава, отидох и ме почукаха.

Ако сте били тук през 2014 г., знаете, че бременността ми не е била слънчева светлина и рози. Загубих 12 килограма през първия си триместър (толкова много сутрешно гадене) и в крайна сметка го върнах, плюс още около 60 до момента, в който започнах да раждам (оказва се: по-честото ядене е почти единственият начин да се спре вълната от сутрешно гадене). Влязох в раждането на 295 паунда. Около месец след раждането на Хвойна бях на 272.

За 2 1/2 години от деня на нейното раждане стигнах до 246 благодарение на кърменето докрай, ходенето повече и наблюдението на храната ми. И там бях, когато реших отново активно да започна да отслабвам миналия месец. Преди да продължа, трябва да кажа, ако сте 246 паунда (или някакво тегло над или под това) и се чувствате чудесно към себе си, тогава, както каза моят лекар, ИДАЙТЕ ТИ. Това е невероятно. Сериозно. Моля, не приемайте коментара ми към собственото ми тяло като коментар към вашето. Не е. Вие сте красива и страхотна и най-важното - свой собствен човек.

Но за мен? 246 паунда не е моето щастливо тегло. Непрекъснато ме болят коленете и бедрата. Липсва ми как се чувствах физически на 220 г. Лудост е колко голяма разлика могат да направят 25 килограма! Не се чувствам зле за тялото си. Не се чувствам грозен. Не се чувствам по-малко от. Не се чувствам смутен или засрамен (здравей, говоря за това на всички вас). Но просто не се чувствам като мен. И мисля, че 25 паунда имат много общо с това. И така, работих по него. И нека ви кажа как.

Разходка

Разхождах се. Цялото дяволско време. Имаше време, когато се отнасях към ходенето на фитнес като към работа. Вдигнах тежки тежести. Направих графици. Тренирах за състезания. Потя се така, както никой досега не се е потил. Прекарвах часове на ден във фитнеса. И това беше прекрасно за мен по това време. Сега? Това просто не е моята сцена. Мисля, че има време и място за хардкор упражнения, както преди, и ако това ви кара да се чувствате страхотно, това е супер страхотно. Но за мен наистина предпочитам да бъда нежен с тялото си. Това работи за моя темперамент. Това работи за моя начин на живот. И работи за тялото ми. Така че вървя, през цялото време.

Разхождам се в парка. Обикалям къщата си, докато правя палачинки. Ходя нощем, докато гледам телевизия. Разхождам кучето повече, отколкото съм ходил досега. Умишлено „забравям“ нещата в магазина за хранителни стоки, за да мога да ходя 20 пъти напред-назад. Аз съм проходилка. Постоянно удрям между 9 000-13 000 стъпки на ден, което според мен е доста добре за момиче, чиято работа е да седи зад клавиатура и да пише многословни публикации в блога по цял ден.

Присъединих се към първия си StepBet още през октомври и оттогава направих три от тях (спечелих всеки) и това е ОГРОМЕН мотиватор за мен. Залагате парче пари, че ще удряте определен брой стъпки всеки ден в продължение на шест седмици (въз основа на вашите исторически данни за стъпки) и след това в края разделяте пота с всички, които постигат целите си. Прекрасен мотиватор беше да ме накара да ходя последователно, а излишните пари не са гадни!

Така че йога всъщност не е свързана със загуба на тегло от гледна точка на калориите/калориите, но открих, че йога е здравословен начин на живот за мен. Видът йога, който правя, е нежна йога. Не се потя. Мускулите ми не болят на следващия ден. И понякога дори не се изправям. Но когато не се занимавам с йога, не отслабвам. Това е психическо нещо.

Когато отделям това време, за да го правя всеки ден, се отнасям по-добре към себе си. Когато не го правя? Е, не го правя. Йога е свързана с отделянето на няколко минути всеки ден, за да се префокусирам върху себе си, което според мен е важно за всички, но особено важно за родителите и другите гледачи, които прекарват по-голямата част от деня си, фокусирайки се върху някой друг. Йога е свързана с това да докажа на себе си, че съм най-високо в списъка си с приоритет и мисля, че това е първата стъпка към отслабването.

Медитация

Медитацията е свързана с йога, но и напълно отделна. Аз медитирам често по време на йога сесиите си, но моето първостепенно време за медитация е точно преди да заспя през нощта. Използвам медитации с водач (често просто ги търся в YouTube), включвам слушалките си и го използвам като начин за успокояване след дългия ден. Наистина ми беше от полза да работя по всички проблеми, които имам или се притеснявам на следващия ден.

Когато отслабнах „за първи път“, имаше чувството, че всичко е свързано с физическото. Ядях бързо хранене и пиех диетични безалкохолни напитки и не знаех щанга от гира от гира. Всичко беше в изучаването на физическите промени, които трябваше да направя, за да бъда по-здрав. Този път имам всички тези знания - просто трябва да ги приложа на практика. Загубата на тегло този път е почти изцяло психическа и ежедневната медитация наистина ми помогна да преодолея това.

Мисловността на изобилието

Мисля, че толкова много хора виждат здравословния начин на живот като изваждане на нещата от живота ви. Яденето на по-малко месо. Изрязване на преработени храни. Намаляване на количеството захар, което консумирате. И ако това мислене работи за вас? Готино. Но аз съм пълен нахалник и щом някой каже, че не мога да имам нещо, аз го искам (трябваше да видите битките с моя татко, когато бях тийнейджър ...). Така че начинът на мислене за намаляване НЕ работи при мен.

Какво прави? Мисловността на изобилието. Вместо да се фокусирам върху това, което си отива, аз се фокусирам върху това какви видове храни мога да ям с необикновено изобилие. Поемам колкото зеленчуци искам. Получавам да заредя чинията си с гигантска купчина печено брюкселско зеле. По цял ден се наслаждавам на тези перфектно узрели клементини. Вместо да питам какво мога да взема от чинията си, обикновено се питам какво мога да добавя. Добавете малко конопени семена към моето кисело мляко. Добавете ябълка към закуската ми. Добавете малко спанак към моя сандвич. Като фокусирам енергията си върху всичко добро, което мога да ям в задоволително изобилие, естествено намалявам нуждата си от неща, които може би не би трябвало да ям толкова обилно.

Здравословни удобни храни

Това беше толкова трудно за мен да го приема, но сега, след като го направих, не мога да разбера защо бях толкова прокълнат - използвам (и обичам) здравословни удобни храни, които се въртят около загубата на тегло въртележка. По-рано бях един от хората, които смятаха (погрешно, бих могъл да добавя), че съм по-нисък човек, ако не си правя хляб, не отглеждам морковите си или винаги готвя от нулата. И че всичко преработено или опаковано е зло. Вече не съм в този лагер на 1000%.

В друг живот (прочетете: преди дете) готвенето напълно от нулата ми донесе радост. Имах удар като правех неща като да приготвям собствени блатове и крекери от Греъм, които да предприема на къмпинг. Нямам свобода в живота си да се наслаждавам на тези неща точно сега. Може отново в друг сезон от живота си, но точно сега? Не моята сцена (забелязвате ли тема?).

Да, знам, че има много родители с повече деца от мен, които все още могат да „правят всичко“, и това е прекрасно, но ето моята декларация към вас, че не мога да направя всичко. Не мога да направя всичко. И нещо трябваше да върви. И това беше домашният блат.

Вместо да оплаквам факта, че не съм същото момиче, което бях, което прекарваше почивните си дни в печене на хляб и разбъркване на масло (буквално), аз го приех. Добре е, ако здравословното хранене означава да купувате готови зелени сокове като Evolution Fresh или салати в чанта или чаши с кисело мляко или хляб със сандвич * (особено с някои от наистина висококачествените опции там - удобните храни не са това, което бяха ), ако това ме улеснява здравословното хранене. И това е така. Можеш ли просто да излезеш до хладилника и да вземеш зелен сок и да се върнеш на работа или да се караш за малки деца? Това е здравословно хранене, създадено да работи с настоящия сезон на живота ми. Не е срам в моята игра.

Проследяване на храна

Здравейте, казвам се Каси и обичам храната. Толкова обичам храната, понякога ям твърде много от нея (прочетете: почти през цялото време). Веднъж видях някой човек да казва, че единственото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е „да броите химикали, а не калории“ и макар че това е сладка малка фраза и съм съгласен, че почистването на диетата ви е важна първа стъпка, ПРИЗОВАВАМ БИК. Повярвайте ми, можете да ядете предимно органична, предимно пълноценна храна, зеленчуци и диети, пълни с плодове, и въпреки това да наддавате. Ти знаеш защо? Защото твърде много добра храна все още е твърде много храна.

Ям доста дяволски балансирана диета. Но просто ям твърде много от него. Контролът ми за порции се измъкна по време на бременност и ранно кърмене (вижте ме като обвинявам всичките си проблеми върху детето си) и никога не го върнах под контрол. И така, уви, проследявам храната си.

През първите две седмици на проследяване не коригирах нищо относно хранителните си навици, а просто исках да наблюдавам. И забелязах, че ям между 2500-2800 калории на ден. Те бяха добри калории. Те бяха калории, пълни със зеленчуци и хранителни вещества (и захарни бисквитки, защото беше декември). Но дори 2800 калории броколи все още са повече от нуждите на тялото ми.

Въз основа на моята възраст, тегло, активност и факта, че кърмя, 2500 изглежда е средният път за поддържане на сегашното ми тегло. И ако искам да отслабна, 2500-2800 няма да го направя. И така, проследявам. Опитвам се да достигна около 2200 калории на ден.

И това е. Нищо земно разбиващо. Но това работи за мен. Винаги съм бил голям поддръжник на малки промени, допринасящи за голямо въздействие, и точно това се случва тук. Винаги съм малко колеблив да пиша публично за неща, свързани с теглото, защото знам, че има много хора, които гледат на мен като на положителен модел за подражание - и аз наистина съм удостоен с това - но за мен, тяло позитивността означава да обичаш тялото си, независимо от всичко. И боже, обичам ли тялото си. Но също така мисля, че позитивността на тялото означава да уважаваш тялото си и това, което то иска, и тялото ми (моето, а не вашето) иска да бъда с около 25 килограма по-лек. Така че аз уважавам това (или поне се опитвам).

Препоръчвам ви наистина да слушате тялото си. Опитайте се да настроите аерографски снимки и красиви филмови звезди и шум от всеки друг (дори от мен!) И наистина слушайте какво иска вашето тяло. И почитайте това. Това е най-добрият здравен съвет, който мога да ви дам.

Това е спонсориран пост, написан от мен от името на първокласни студено пресовани сокове Evolution Fresh. Evolution Fresh ви насърчава да отпиете в по-ярка посока през тази нова година, като направите малки, постижими промени, за да бъдете по-здрави! Знам, че много хора започват по-здравословен начин на живот през 2017 г. и бих искал да чуя повече за това, което правите, за да се отнасяте към тялото си по-добре през новата година! Или коментирайте по-долу, или споделете в социалните медии, като използвате хаштага #MySmallSip!

Научете повече за цялата линия вкусни сокове от Evolution Fresh (Sweet Greens е моят фаворит!) И не забравяйте да разберете къде са на разположение в близост до вас, като посетите уебсайта им.

Всички мнения са изцяло мои. Искате ли да бъдете спонсор? Хайде да работим заедно!