В тази статия ще научите за упражненията за изгаряне на мазнини, които могат да ви помогнат отслабнете бързо. Тези идеи за домашна тренировка за отслабване са лесни за изпълнение. Освен това те не изискват толкова много време или усилия.

пандемия

Ако бяхте плъх във фитнес залата, може би се мъчите да правите тренировките си у дома. Но повечето фитнес зали и центрове за обучение са затворени или ограничени. И много от тях сега предлагат онлайн програма за обучение.

Можете да използвате тези онлайн сесии, за да отслабнете бързо. Сега и след COVID-19. Също така можете да научите как да спортувате безопасно у дома, без страх от заразяване.

Нека да се потопим направо.

Добре ли е да се съсредоточим върху отслабването сега?

Изследванията показват, че може да има връзка между новия коронавирус и наддаването на тегло.

Всъщност през февруари 2020 г. Центърът за контрол на заболяванията (CDC) разкри актуализация за нивата на затлъстяване в САЩ.

В сравнение с 2016 г., когато процентът на затлъстяването е бил около 30%, той е нараснал до 42,4% между 2017 и 2018 г. Това означава, че повече възрастни в САЩ са изложени на риск от други заболявания, свързани със затлъстяването, включително бъбречни или коронарни заболявания.

Сигурно се чудите защо имате нужда от тренировки, за да отслабнете бързо. Преди това може да сте планирали да посетите фитнеса, за да изгорите излишните калории, но така и не сте стигнали до тренировка.

Въпреки това, с продължаващото блокиране по целия свят, вие сте у дома. И може би имате цялото време на света. Защо не започнете да джогирате или да карате колело с тези нежелани мазнини?

Защо акцентът върху домашните тренировки за отслабване на коронавирус?

Напоследък има различни мнения относно необходимостта от участие в тренировки за отслабване.

Различни хора, включително здравни експерти и фитнес инструктори, преценяват плюсовете и минусите на управлението на загуба на тегло по време на тази пандемия.

Един пост дори подчерта необходимостта хората да намалят приема на алкохол. Тъй като калориите в различните видове алкохолни напитки са били по-високи от повечето.

Сега големият въпрос е: трябва ли отслабването да е важно в тези времена? Трябва ли да се притеснявате по проблемите със загубата на тегло, когато светът търси лек за животозастрашаващия вирус?

Ето нещо, което трябва да знаете: упражненията са чудесни за поддържане на теглото ви под контрол. Но повече от това, правилните тренировки ще ви помогнат да запазите умствена яснота. Освен това ще изпитате по-щастливи настроения и по-малко възбуда за нещата извън вашия контрол.

Така че, ако целта ви е да отслабнете бързо, бихте искали да продължите да четете тази статия. Но ако търсите причина да останете здрави по време на пандемията и след това, все пак ще намерите тази публикация супер ценна.

Доколкото тренировки за отслабване на коронавирус са загрижени, можете да решите как вашата диета или рутина влияят върху формата на тялото ви. От прекарване на няколко часа пред телевизора до дълго седене на бюрото в домашния ви офис. Вашето тяло може да натрупа повече мазнини от необходимото.

Колко е възможно да отслабнете по време на пандемията?

Заседналият начин на живот може да ви изложи на риск от затлъстяване. В тази книга за затлъстяването от Джонатан К. Пърнел наднорменото тегло и затлъстяването се разглеждат като животозастрашаващи заболявания.

Също така, това проучване описва затлъстяването или прекомерното наддаване на тегло като епидемия, която измъчва целия свят. За да подкрепи това, СЗО определя затлъстяването като натрупване на прекомерна мазнина на нежелани места като бедрото и бедрото.

Някои прогнози показват още, че до 2030 г. нарастването на световните нива на затлъстяване ще бъде невъобразимо.

Докато 38% от световното население ще бъде с наднормено тегло, повече от 85% от възрастните в САЩ ще имат наднормено тегло или затлъстяване. Харвард поставя тази цифра на повече от 3 милиона души.

С тези данни необходимостта от отслабване става все по-належаща. Така че възможно ли е да отслабнете бързо по време на пандемията?

Би ли трябвало да намалите най-добрите си ястия? Или упражнявайте 30 минути в продължение на пет дни?

Въз основа на изследвания, тренировките у дома са един от най-евтините начини за отслабване. Това не само ви спестява разходите за членство във фитнеса, но и ви дава необходимото време, тъй като работата или други ангажименти са извън уравнението.

Можете ли да се доверите на онлайн обучение за отслабване?

Няма въпроси, онлайн обучението за отслабване не е същото като вдигането на тежести във фитнес зала с високи вежди.

Тласъкът и усърдието да победите повторенията си не се чувстват по същия начин. Особено когато всичко, което имате, е вашият фитнес инструктор от другата страна на екрана.

Въпреки това наистина можете да отслабнете бързо с онлайн обучение. CNBC сподели поне 10 стрийминг услуги, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес.

От тези услуги можете да се включите в домашни тренировки, които ще ви помогнат бързо да отслабнете. Някои от тях включват:

  • Obe Fitness си партнира с повече от 10 водещи треньора, за да осигури 4000+ класове силова тренировка.
  • Daily Burn осигурява тренировки с ангажираща общност за хора, които нямат мотивация да продължат да тренират.
  • Класът предлага упражнения с телесно тегло, които не изискват оборудване.

Нямате нужда от оборудване за повечето от тези онлайн обучения. И можете да получите достъп до тях от мобилния си телефон, таблет или компютър.

Имайте предвид обаче, че някои от тях освен безплатни пробни версии имат и платени версии.

Като цяло тези виртуални и предварително записани тренировки може да не се чувстват толкова мощни, колкото очаквате. Но можете да им се доверите, за да ви помогнат да отслабнете бързо у дома. И то без много разходи или време.

Различни упражнения, които да ви помогнат бързо да отслабнете

След като положихме солиден фон за отслабване, нека разгледаме някои от най-добрите тренировки за отслабване у дома.

Първо, целите ви за отслабване ще определят колко тренировки са ви необходими. При повечето хора това, което откривате, е, че отслабвате спрямо общото си телесно тегло.

Това означава, че хората с повече мазнини са склонни да изгарят повече калории. И бързо също. Следователно трябва да изберете тренировки за отслабване, които да съответстват на вашия индекс на телесна маса и целите ви за отслабване.

Колко килограма можете да очаквате да загубите за една седмица? И колко време трябва да отделяте за тренировки всяка седмица?

Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 150 минути упражнения седмично. Други здравни експерти също съветват, че на седмица трябва да се стремите да губите само един процент от телесното си тегло.

Търсите ли да отслабнете бързо в пандемия или след такава? Прекарайте около 45 минути за 5 дни в упражнения за отслабване. Те ще дадат огромни резултати.

Второ, ако никога не сте били любители на тренировки, трябва да помислите да започнете с тренировки, подходящи за начинаещи. Тези лесни тренировки ще ви научат как да тренирате и да поддържате форма.

Според науката следните упражнения са ефективни за бързо отслабване. И това се дължи главно на факта, че те ви помагат да изгорите необходимите калории в съответствие с телесното ви тегло.

Обучение с тежести

Ако имате някое от общите уреди за тегло у дома, можете да отслабнете с лекота.

Но ако не го направите, пак е добре.

Тренировки с тежести е установено, че подпомагат изграждането на мускули, които са тясно свързани с мускулите в покой. В проучване, което измерва метаболизма в покой, е установено, че мъжете изгарят повече калории, отколкото когато правят кардио.

Също така е вярно, че няколко часа след като сте правили тренировки с тежести, ще продължите да изгаряте калории. По същество бързото отслабване е възможно с тежести.

Тъй като обаче сте у дома, може да нямате достъп до редовните тежести, които ще намерите във фитнес залите.

И все пак можете да използвате предмети около дома, които тежат разумно. Те включват мебели, кутии, саксии за цветя или картонени кутии, подредени.

Като цяло, имайте предвид, че най-големият предимство на тренировките за отслабване е намаляването на мазнините и увеличаването на мускулите.

Бягане

Бягането е един от най-простите, но най-продуктивни начини за бързо отслабване.

Изследване на Harvard Health установи, че бягането от 6 мили в час може да доведе до загуба на 372 калории за половин час за хора, които тежат 70-килограмов човек.

Друга огромна полза от бягането за отслабване е, че можете да ги правите на закрито, като използвате меки повърхности. Тъй като сега повечето хора нямат достъп до бягащи пътеки, меките килими в дома биха го направили.

Като алтернатива бихте могли да прекарвате 45 минути до 1 час всеки ден във вашия двор, бягайки или джогинг на поляната си. Допълнителната полза от това е, че бягането подпомага загубата на мазнини по корема, което често води до сърдечни заболявания.

За да направите тренировките си по-забавни, включете малко музика. Или се обадете на любим човек.

Пилатес

Американският съвет по упражнения препоръчва пилатес за отслабване.

Въпреки че не изгаря толкова калории, колкото бягането, той е чудесен за постепенно отслабване.

Това проучване установи, че хората, които прекарват до 5 часа седмично, изпълнявайки тренировки по пилатес, изгарят мазнини около ханша, талията и стомаха си.

Освен това не ви е необходимо оборудване за изпълнение на тези упражнения за отслабване. В допълнение към отслабването, тази форма на упражнения ще повиши вашата издръжливост и ще ви помогне да поддържате форма.

Като цяло, пилатесът е една проста тренировка, която можете да изпълнявате у дома, за да отслабнете бързо.

Колоездене

Колоезденето е друг начин за поддържане на форма у дома по време и след пандемията.

Добавянето на колоездене към вашата тренировъчна програма за изгаряне на мазнини ще ви помогне да изгаряте излишните мазнини по забавен начин.

Тъй като колоезденето не стресира ставите ви, очаквайте да отслабнете и да повишите общата си физическа форма. Освен това ще подобрите здравето на сърцето си и ще предотвратите рака.

Не са много хората, които имат стационарен велосипед у дома. Но ако го направите, добре за вас.

Като алтернатива можете да използвате обикновения си велосипед у дома. Колоездете в дома си или по тих път, където можете да се насладите на преживяването.

Често задавани въпроси относно бързото отслабване

Какво домашно оборудване можете да използвате за отслабване?

Някои от най-добрите домашни съоръжения за бързо отслабване включват боксерска щанга, дъмбели, гребна машина и колело.

Как мога да отслабна естествено?

За да отслабнете естествено, трябва да помислите за пиене на повече вода всеки ден. Също така, избягването на преработени храни и увеличаването на протеина във вашата диета може да помогне за отслабване.

Що се отнася до закуската, помислете за ядене на здравословни закуски като бадеми и ядки от кашу. Друг много важен начин да отслабнете естествено е да ограничите приема на захар.

Как мога да отслабна за 3 дни?

Яжте повече плодове и зеленчуци. Въз основа на изследвания, яденето на вегетарианска диета може да доведе до загуба от около десет килограма.

По същия начин се заемете сериозно със силови тренировки и ще видите супер огромни резултати за по-малко от седмица.

Как мога да отслабна за 10 дни?

10 дни може да са твърде кратки. Но е възможно да отслабнете за по-малко от 2 седмици. И включва преброяване колко калории имате във всяко хранене.

Също така, опитайте се да дъвчете храната си по-бавно и да увеличите съдържанието на фибри във вашата диета.

Може ли ходенето след хранене да помогне за отслабване?

Разходката след хранене може да намали количеството мазнини, които тялото ви съхранява. Освен това, бързото ходене повишава скоростта на метаболизма и контролира нивото на кръвната захар.

Мога ли да отслабна бързо без упражнения?

Ако предпочитате да пропуснете упражненията, когато работите върху изгарянето на мазнини, помислете за следното:

  • Вземете по-качествен сън
  • Намалете рафинираните въглехидрати
  • Яжте кетогенни диети, които включват авокадо, сирене и яйца, наред с други.

Какви са страничните ефекти от бързото отслабване?

Въпреки че искате да видите целите си за отслабване достатъчно рано, вие също искате да бъдете внимателни.

Проучванията показват, че опитът да отслабнете твърде бързо може да доведе до следното:

  • Дехидратация
  • Бърза загуба на мускулна маса
  • Внезапна загуба на коса
  • Главоболие
  • Умора
  • Качване на тегло

Може ли диета за отслабване да ви помогне да отслабнете бързо?

Абсолютно. Според това проучване, за да отслабнете бързо, трябва да намалите приема на калории.

И постигането на калориен дефицит започва с забавяне на храненето с празно или малко съдържание на калории.

Например, можете да помислите да пуснете храни с високо съдържание на мазнини. След това трябва да намалите напитките или соковете, които добавят празни калории към тялото ви.

Важно ли е да се предотврати напълняването по време на пандемия?

Да, докато сте вкъщи, трябва да направите всичко възможно, за да сведете до минимум наддаването на тегло.

И това до голяма степен се дължи на заседналия живот, който насърчаването на закрито. С милиони хора в САЩ, които остават със семействата си по това време, се консумира повече храна. Harvard Health потвърждава това, като препоръчва избор на здравословна храна.

Храненето не е лошо само по себе си. Въпреки това има няколко недостатъка при прекомерното хранене. Напълняването по време на пандемия може да бъде страшно, особено ако са затворени фитнес зали и фитнес центрове.

За да насърчи здравословните хранителни навици, Consumer Reports споделя здравословни съвети за хранене, докато сте вкъщи. Също така, това обезкуражава тежкия прием на алкохол. Което може да увеличи калориите.

По същество трябва да наблюдавате диетата си, дори когато изпълнявате различни тренировки за отслабване у дома.

Вземането

Участието в упражнения е отличен начин за бързо отслабване у дома.

Разгледахме някои от най-лесните тренировки, които можете да изпълнявате, за да сте във форма и здрави.

Също така, ние сме ви показали стойността на правилната диета, когато се опитвате да отслабнете. Никоя диета за отслабване не може да донесе желани резултати сама.

Затова трябва да комбинирате правилните диети, навици и упражнения, за да отслабнете бързо.

Ако сте търсили как да спортувате по време на пандемията, тази статия говори подробно за това. Опитай да не отслабнете по-бързо отколкото тялото ви може да поеме.

Накрая изберете упражнения за отслабване че обичате и се наслаждавате на изпълнението.

Колкото по-страстни сте към упражненията, толкова последователни ще бъдете. И по-успешните също!