упражненията

Ако сте го изпотявали редовно и кантарът едва е помръднал - или още по-лошо, той е скочил - вероятно можете да обвините дисбаланса на двама ключови играчи за отслабване: калории в (колко ядете) и изгорени калории (колко сте работили). Това, което изглежда просто на хартия, става сложно на практика, защото лудо-твърдата сесия на пот не само изгаря калориите и оборотите на метаболизма ви, но също така може да повиши коефициента ви на глад.

(Простите ощипвания, като яденето на добра закуска, също могат да ви накарат да си тананикате. Опитайте тези 5 начина да засилите метаболизма си.)

За щастие са необходими само няколко бързи ощипвания, за да сте сигурни, че тренировките ви помагат - а не нараняват - усилията ви за сваляне на паунда.

Пот по числа

Съжалявам, че ви го разбирам, но последната ви убер-тежка тренировка вероятно не е изгорила почти толкова калории, колкото си мислехте.

„Хората грубо надценяват колко калории изгарят по време на тренировка, особено когато смятат, че това е висока интензивност“, казва д-р Ерик Дусет, професор по човешка кинетика в университета в Отава.

Не помага, когато вашият инструктор за тренировъчен лагер казва, че всеки клас изхвърля 1000 калории - пълно преувеличение - или проверявате броячите на кардио машини. Съобщава се, че елиптиците надценяват разходите с 42 процента - повече за това по-долу, в „Кардио преизчисление“.

„Оценяването на изхода на калории може да бъде неточна наука“, казва Джорджи Фаър, регистриран диетолог за прецизно хранене.

Това е така, защото включва фактори като възраст, тегло, телесна температура, скорост на метаболизма и хормонални промени (да назовем само няколко), които са сложни, трудни за проследяване и непрекъснато променливи. Много кардио машини, например, вземат предвид само възрастта и теглото - и са калибрирани за мъже. Нещо повече, при по-висок интензитет или когато машините остареят, показанията могат да станат по-малко точни.

Вместо да се фокусирате върху цифрите, наблюдавайте интензивността си, като се фокусирате върху възприеманите усилия - колко трудно се чувства тренировката. В стаята с тежести последните няколко повторения от всеки сет трябва да бъдат трудни за завършване - ако не са, увеличете теглото или броя повторения.

По време на кардио тренировки добавете кратки изблици на скорост, за да шокирате тялото си и да го изгорите, предлага д-р Марк Горелик, асистент по кинезиология в Държавния университет в Сан Франциско.

След затопляне ускорете до почти всичките си максимални усилия (би трябвало да се чувства неустойчиво) за 30 секунди, след това забавете до разговорно темпо за три минути. Повторете шест пъти.

Твърде лесно? Регулирайте спринта и възстановяването на една минута. (За най-добри резултати включете по-бърза сесия в седмичната си рутина. Опитайте една от тези 4 бързи кардио тренировки.)

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ