Яденето на авокадо е чудесен начин да балансирате нивата на допамин. (Снимка, Гети Имиджис.)

балансирате

Не можете да сложите Blackberry? Чувствате ли се отегчени, когато не сте на работа? Късно нощно поведение? Вярвате или не, всички тези неща имат много общо с допамина - невротрансмитера, който е силно ангажиран в центъра за удоволствие в мозъка. Той се освобождава в големи количества по време на удовлетворителни дейности като хранене, секс, упражнения и танци.

Твърде малко или твърде много?
Като мозъчен химикал, допаминът влияе върху благосъстоянието, бдителността, ученето, креативността, вниманието и концентрацията.

Макар че недостатъчно допамин може да ни остави да жадуваме за храна, секс или стимулация, твърде много може да предизвика пристрастяващо поведение. Например, за пациентите на Паркинсон, които приемат лекарства за поддържане на нивата на допамин, е доказано, че участват в хазарта, когато техните лекарства са увеличени. Параноята или подозрителната личност също могат да възникнат от твърде много допамин, въпреки че повече от този хормон във фронталната част на мозъка облекчава болката и засилва чувството на удоволствие. Допаминът не се освобождава само по време на приятни преживявания, но и при наличието на голямо количество стрес.

Реклама

Както можете да видите, удоволствието и болката са тясно свързани.

Ограничете пристрастяванията си към допамин
Днес много изследователи се съгласяват, че допаминът е една от причините, поради които храните могат да предизвикат пристрастяване. Също така знаем, че стресът стимулира производството на допамин, който ни осигурява повече енергия, двигател и мотивация, точно както стимулантите за пристрастяване шоколад, кофеин, захар и цигари могат. Това означава, че можем да станем толкова пристрастени към стреса, колкото и към стимулантите, просто защото търсим прилив на допамин, за да победим умората.

Не е изненадващо, че почти всички злоупотребяващи наркотици и пристрастяващи вещества оказват влияние върху производството на допамин. Алкохолът, кокаинът, никотинът, амфетамините и дори захарта могат да се объркат с нашия допаминов баланс. Според д-р Нора Волков, директор на Националния институт за злоупотреба с наркотици (NIDA), много пушачи ядат повече, когато се опитват да се откажат, тъй като и храната, и никотинът имат подобни допаминови пътища за награждаване. Когато се стимулира по-малко допамин, тъй като никотинът се намалява, гладът за храна и захар естествено се активира, за да компенсира.

Ето няколко предложения, които можете да приложите, за да поддържате нивата на допамин стабилни и целите си за отслабване в обсега:

1. Доза допамин за отслабване
Освен многото удоволствия, които допаминът носи, това вещество естествено потиска апетита и подпомага загубата на тегло. За съжаление, тялото има тенденция да работи срещу нас, когато става въпрос за производството на допамин. Изследователи от университета в Принстън установяват, че допаминът намалява при плъхове, когато отслабват при ограничени програми за хранене. С този спад в теглото апетитите на плъховете се увеличават и те започват да ядат повече в опит да възстановят естествено нивата на допамин.

Реклама

Как ни превежда това изследване? Дейности и/или добавки, които увеличават производството на допамин, могат да бъдат от полза за притъпяване на падането на допамин, което се случва при загуба на тегло и в крайна сметка могат да ни позволят да поддържаме по-добър контрол на апетита.

Долен ред: Стратегии като по-често ядене на по-малки количества, избягване на пропускане на хранене, наслаждаване на повече секс, масаж и увеличаване на упражненията могат да помогнат на организма да получи естествена доза допамин.

2. Оставете до L-тирозин
Аминокиселината тирозин е градивен елемент на допамина, така че добавките определено могат да помогнат за ускоряване на производството на този важен хормон, влияещ на настроението.

Долен ред: Вземете 500 до 1000 mg при надигане, далеч от храната. По-късно през деня може да се добави още една доза, но тъй като тирозинът е стимулираща добавка, той не трябва да се приема след 15:00, нито от хора с високо кръвно налягане. Този продукт трябва да се приема поне четири до шест седмици, за да достигне пълна ефективност. Тирозинът е най-добрият избор, ако има съмнение за ниско ниво на щитовидната жлеза или слабо функционираща щитовидна жлеза. Хранителните източници на тирозин включват бадеми, авокадо, банани, млечни продукти, боб Лима, тиквени семки и сусам.

3. Потърсете D- или DL-фенилаланин
Подобно на тирозин, фенилаланинът е градивен елемент на допамина. Проучванията с фенилаланин показват, че той може да бъде толкова ефективен, колкото някои антидепресанти при лечение на депресия.

Реклама

Долен ред: Вземете 500 до 1000 mg на ден, далеч от храната, преди 15:00. Подобно на тирозин, фенилаланинът трябва да се приема поне четири до шест седмици за пълна ефективност. А DL-фенилаланинът може да е по-добрият избор, ако имате и болки в тялото.

Фенилаланинът се съдържа в повечето храни, богати на протеини (особено пуйка), така че ги яжте (месо, риба, боб, ядки и млечни продукти), когато искате да се почувствате по-остри.

4. Отпуснете се с родиола
Родиола може да подобри способността за учене и паметта и може да бъде полезна и за лечение на умора, стрес или депресия. Изследванията показват, че родиолата може да подобри регулирането на настроението и да се бори с депресията, като стимулира активността на серотонин и допамин. Клинично изпитване от Армения показа значителен ефект за екстракт от родиола както при мъже, така и при жени от 18 до 70 години с лека до умерена депресия.

Долен ред: Вземете 200 до 400 mg на ден сутрин далеч от храната за минимум един месец.