В това парче д-р Сара Готфрид, експерт по хормони и обучен в Харвард лекар, обяснява как хормоналният дисбаланс може да ви попречи да отслабнете. Ако се интересувате да научите повече, вижте нейния курс: Как да балансирате хормоните си за блестяща кожа, по-дълбок сън и по-добро храносмилане.

хормоните

Когато работя с пациенти в моята практика и онлайн общността, чувам много подобни коментари. По-специално:

  • Спазвам всички правила, но все още не мога да отслабна.
  • Просто остарявам и метаболизмът ми е бавен. Това е генетично. Нищо не мога да направя за отслабването.
  • Тези последните 10 килограма просто няма да изчезнат - чувствам, че трябва да се откажа!
  • Има някои храни, които не мога да спра да ям, въпреки че подозирам, че са вредни за мен.
  • Нямате ли хапче за отслабване, което можете да ми дадете?
  • Опитах всичко, за да отслабна. Може би трябва да се приема като дебел и да се откажа от кльощавите си дрехи.
  • Хранителните и диетичните стратегии, които работят за другите, изглежда не се отнасят за мен.
  • Губя пет килограма и след това си възвръщам седем. Това е толкова разочароващо!

Дали тези изявления също резонират с вас? Ако е така, може да не знаете важна тайна: причината, поради която се борите с теглото си, е, че хормоните ви са изгубени.

Като сертифициран от борда гинеколог, имам уникална квалификация да разбера частното страдание, което жените изпитват с напълняване и телесен срам. Но още по-важно, бях дебел. Затова приложих медицинските си познания върху собственото си тяло, за да се освободя от напълняване. И сега искам да споделя знанията си с вас.

Въпреки че хормоните са сложни, има четири, които правят загубата на тегло почти невъзможна, когато са в дисбаланс, особено за жените. Тук ще споделя какви са те, как влияят на теглото ви и изгарянето на мазнини и поне едно просто действие, което можете да предприемете, за да върнете баланса на всеки хормон.

Блокер за отслабване №1: естрогенен дисбаланс

Естрогенът е женският хормон, който дава на жените гърдите и бедрата и поддържа ставите смазани. И мъжете го имат, макар и на далеч по-ниски нива. Но както мъжете, така и жените са изложени на риск от претоварване с естроген, което означава, че има твърде много естроген в тялото - дори в менопаузата. Естрогенът все още се произвежда в яйчниците след менопаузата, както и в надбъбречните жлези. (Докато нивата на естроген са по-ниски след менопаузата, ако вашите нива на прогестерон са супер ниски, все още можете да имате доминиране на естроген.)

Естрогенът, заедно с други хормони, е отговорен за това как реагирате на храна, напитки и добавки. Казано по-просто, доминирането на естрогена е основната причина жените да отслабват по-трудно, независимо от възрастта, в сравнение с мъжете.

Как да се лекува: За да намалите нивата на естроген (и по този начин да помогнете за отслабване), препоръчвам да ядете половин килограм зеленчуци на ден. Фибрите от зеленчуците помагат за отделянето на естроген, така че не продължават да циркулират в тялото ви като лоша карма. Насочете се към 35 до 45 грама фибри на ден за жените (40 до 50 грама на ден за мъжете), но бавно увеличавайте на стъпки от 5 грама всеки ден, за да стигнете до целта си без газ или подуване.

Освен това, яденето на повече растения ще изтласка месото. Това е важно по две причини: Едната, месото допринася основно за изменението на климата. Второ, бързите промени в индустриалното земеделие и културните очаквания през изминалия век надминаха способността на нашите гени да се адаптират. Казано по-просто, нашата ДНК биология все още не се е приспособила към съвременното месо - и жените са особено изложени на риск от въздействието на месото върху техния естроген. Връзката между месото и естрогена е дълбока. Когато ядете конвенционално отглеждано червено месо, естрогенното претоварване е по-вероятно.

Не казвам, че трябва да се откажете от цялото месо завинаги, но има мощни аргументи, които ограничават консумацията на конвенционално месо. Палео работи за някои, но не за всички жени и съм виждал далеч по-добри резултати при мъжете. Липсват ни рандомизирани проучвания за или против яденето на месо, дори паша. За съжаление не разполагаме с множество доказателства с високо качество, които да предполагат, че яденето на месо е по-добро за вас, отколкото яденето на растителни протеини, морски дарове и птици.

Блокер за отслабване №2: излишък от инсулин

Смята се, че един на всеки двама американци има някаква степен на затлъстяване, което е диабет плюс затлъстяване. Когато сте с наднормено тегло или слаби мазнини (нормално тегло, но имате прекалено много мастна маса), инсулинът става дисбалансиран и клетките ви изтръпват от хормона. В резултат на това изпитвате високи и ниски нива на кръвната захар и съхранявате мазнини, тъй като вашият глюкозен регулатор е счупен. Инсулинът не работи. Вашият хормон и загуба на тегло са извън пътя.

Как да се лекува: Има много начини да нулирате инсулина си, но лично предпочитано е да пиете филтрирана вода с две супени лъжици ябълков оцет. Проучване от 2004 г. установява, че консумацията на две супени лъжици ябълков оцет преди хранене с високо съдържание на въглехидрати значително намалява нивата на кръвната глюкоза при хора с инсулинова резистентност.

Разбира се, има много начини за нулиране на инсулина - вероятно вече знаете да се откажете от захарта и изкуствените подсладители. Имайте предвид, че ако метаболизмът ви е нарушен, хормоните ви се разпадат и най-вероятно инсулинът е проблем.

Блокер за отслабване # 3: излишък от кортизол

Вие правите кортизол в отговор на стрес, но много от нас тичат в напрежение през повечето време. Писах подробно за този проблем в най-продаваните си книги, защото вярвам, че той е основната причина за битката на много жени с издутината. Що се отнася до хормоналния дисбаланс и наддаването на тегло, всички пътища водят обратно към кортизола.

Повечето от нас знаят, че претоварването с кортизол е вредно за суетата и здравомислието, но общите познания не са обичайна практика. Къпането на лошото тяло с всички тези хормони на стреса поражда с течение на времето и ви кара да съхранявате мазнини - особено в корема като висцерална мазнина, най-смъртоносният вид мазнини.

Високият кортизол също е свързан с пристрастяването към храна и желанието за захар, така че да преяждате с неправилни храни като бисквитки и преработени храни.

Нетен резултат? Напълнявате.

Как да се лекува: За да нулирате кортизола, трябва да натиснете бутона за пауза на приема на кофеин. Отбийте кофеина през следващата седмица и забележете как се подобряват нивата на съня и стреса.

Отидете първо от кафе до половин кафе. След това от половин кафе до зелен чай. След това, ако е необходимо, зелен чай към бял чай, след това изключете. Заместете чашата си с чаша гореща вода с лимон и щипка кайен. Пиенето на една до две чаши сутрин ще помогне да се стимулира стомашно-колики рефлукс, така че да се качите всяка сутрин и да се позволи освобождаването на токсични хормони.

Има много по-целенасочени предложения за обръщане на дисрегулацията на кортизола в новия ми курс на greenbody green, но първо ритай кофеина.