които могат

Ще ви покажа ТОЧНО как да балансирате хормоните си, за да отслабнете.

Случва ли ви се да казвате това?

  • Колкото и да тренирам или да се храня правилно, не мога да загубя това излишно тегло .
  • С напредването на възрастта метаболизмът ми се забави и продължавам да напълнявам.
  • След като отслабна, мазнините отново се връщат при мен.

Ако можете да се свържете с горното, може да страдате от хормонален дисбаланс.

Като практикуващ медицинска сестра и доктор (доктор по медицина) с опит в управлението на теглото и биоидентичната хормонална терапия, мога да ви кажа от първа ръка, че теглото ви влияе върху хормоните ви, а от друга страна, хормоните ви влияят върху теглото ви. И така, кое дойде първо? Пилето или яйцето? Трудно е да се каже, но има неща, които можете да направите да помогнете едновременно и на двете, и да доведете до по-стройно тяло и да върнете хормоните си обратно в баланс. Дори ако преминавате през менопаузата, можете да помогнете за облекчаване на горещи вълни, наддаване на тегло и други симптоми на менопаузата, като промените диетата си.

Първо, полезно е да се знае какво представляват хормоните, каква роля има в организма и какви са основните играчи.

И така, какво представляват хормоните? И как да балансирате хормоните си, за да отслабнете? Хормоните са химически пратеници, които се произвеждат в тялото и са отговорни за почти всяка телесна функция. Не можем да оцелеем без тях! Без хормони никога няма да изпитаме глад и е възможно да умрем от глад. Без хормони не бихме могли да направим бебета и човечеството ще свърши. Шантаво, нали?

Какво се случва с хормоните ви? С напредване на възрастта хормоните ви се променят. И може да е трудно да балансирате хормоните си, за да отслабнете. Мъжете главно губят тестостерон, а жените губят прогестерон и естроген през годините. Това е естествен процес на стареене, но има и други фактори, които могат да ускорят този процес, главно начина на живот. Стрес, неправилно хранене, наднормено тегло…. Всички те нарушават деликатния баланс на хормоните, необходими за поддържане на добро здраве.

Що се отнася до теглото ви, има много хормони, които могат да повлияят на метаболизма ви, което или ще забави, или ще ускори колко бързо тялото ви изразходва енергия (калории).

Сигурен съм, че сте чували, че недостатъчно активната щитовидна жлеза или твърде много кортизол могат да забавят метаболизма ви и да доведат до наддаване на тегло. Има обаче много други важни хормони, които могат да ви накарат да натрупате килограми, когато най-трудно се опитвате да ги загубите.

КАК ДА БАЛАНСИРАТЕ ХОРМОНИТЕ СИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Най-добрите хормони, които могат да повлияят на теглото ви при дисбаланс, са:

Естроген

Естрогенът се произвежда от яйчниците, надбъбречната жлеза и мастните клетки. Това е хормон, отговорен за растежа и развитието на женските полови характеристики, размножаването и формирането на костите.

ПРОБЛЕМ : Ако в тялото има твърде много естроген (т.е. доминиране на естроген), което може да се случи дори по време на менопаузата, това може да доведе до напълняване, особено около талията, бедрата и бедрата.

РЕШЕНИЕ: Яденето на много фибри може да помогне на тялото да се отърве от излишния естроген чрез храносмилане. Колкото повече фибри ядете, толкова по-добре тялото ви може да смила храни. Избягвайте храни, които могат да доведат до повишаване на нивата на естроген, като соя, излишна захар и неорганични меса и млечни продукти. Не използвайте тефлонови тигани и никога не загрявайте храна в пластмасови съдове, тъй като химикалите могат да проникнат във вашата храна и да повишат нивата на естроген. Научете повече за това как да намалите захарта тук.

Прогестерон

Прогестеронът е хормон, произведен в яйчниците, плацентата (при бременност) и надбъбречните жлези. Той е отговорен за плодовитостта и менструацията, а също така помага за балансиране на естрогена.

ПРОБЛЕМ : Липсата на достатъчно прогестерон може да доведе до наддаване на тегло. По-малко от оптималните нива на прогестерон могат да доведат до излишък на естроген в организма, който може да превърне повече калории в мазнини.

РЕШЕНИЕ : Прогестеронът предотвратява прекомерния естроген в организма, помага на хормоните на щитовидната жлеза да функционират по-добре, намалява нивата на инсулин, помага да спите и намалява задържането на течности, което всички ви помагат да отслабнете. Недостатъчното количество прогестерон е по-често, отколкото твърде много. Можете да увеличите нивата на прогестерон по естествен начин, като избягвате храни, които причиняват повишаване на нивата на естроген, като соеви храни, излишна захар и неорганични меса и млечни продукти. Можете също така да добавите повече фибри към вашата диета и да ядете повече храни с високо съдържание на:

  • Магнезий - спанак, тиква, тиква, бамя, ядки и семена, живовляк
  • Витамин В6 - Слънчогледови семена, орехи, червено месо и птици, банани, спанак, морски дарове
  • Витамин С - жълти чушки, тъмнозелени листни зеленчуци (кейл), киви, броколи, портокали
  • Витамин Е - бадеми, слънчогледови семки, зехтин, ракообразни (скариди)
  • Цинк - червено месо, ракообразни (стриди), тъмен шоколад, тиква
  • L-аргинин - Турция, пиле, тиквени семки

Можете също така да подобрите нивата на прогестерон, като намалите стреса. Когато сте под стрес за продължителен период от време, надбъбречните жлези превръщат прогестерона в кортизол (хормон на стреса). Практикувайте йога, плуване, медитация или каквото намирате за полезно за успокояване на ума си, за да намалите стреса и кортизола, за да увеличите прогестерона.

И накрая, можете да добавите с chasteberry, билка, научно доказана за подобряване на производството на прогестерон. Също така се използва за ПМС, нередовни менструации и подкрепа на ранна бременност, когато има анамнеза за потенциален дисбаланс на прогестерон. Той действа, като стимулира хипофизната жлеза да произвежда повече лутеинизиращ хормон, който от своя страна сигнализира на яйчниците да произвеждат повече прогестерон.

Тестостерон

Тестостеронът се произвежда от тестисите при мъжете и предимно от яйчниците при жените. Той е отговорен за мъжките характеристики при мъжете, но също така играе важна роля при жените. Помага за увеличаване на мускулната маса, костната плътност и либидото.

ПРОБЛЕМ : Ниските нива на тестостерон при мъже или жени могат да доведат до загуба на мускулна маса, което може да доведе до наддаване на тегло, тъй като мускулните клетки използват повече енергия от мастните клетки и метаболизмът се забавя.

Лептин

Наричан още „хормон на мазнините“ или „хормон на пълнотата“, лептинът се произвежда от мастните клетки и е отговорен за това, че казва на мозъка ви, че имате достатъчно енергия, съхранявана като мазнина, за да може тялото ви да изгаря енергия с нормална скорост, да яде нормално количество и се упражнявайте с нормална скорост. Колкото по-ниски са нивата на лептин, толкова по-нисък е метаболизмът ви и по-гладни ставате. Лептинът често е отговорен за платата за отслабване, когато изглежда не можете да отслабнете повече при диета.

ПРОБЛЕМ : Нивата на лептин се намаляват наполовина след 2 седмици диета. Когато диете, ядете по-малко и мастните клетки губят малко мазнини, което впоследствие намалява количеството произведен лептин. Мозъкът ви започва да усеща глад, който след това забавя метаболизма ви, кара да искате да ядете повече и да спортувате по-бавно. Това води до наддаване на тегло.

РЕШЕНИЕ : Намаляването на храна може да засили метаболизма ви чрез увеличаване на нивата на лептин. Хвърлянето на богати на калории мамини ястия на вашата система, за да мислите, че храната е в изобилие и че е добре да изгаряте чрез мастните депа. В контекста на стриктната диета, мамящите ястия могат да подпомогнат загубата на тегло чрез временно повишаване на лептина. Но ако сте били слаби с плана си за хранене, аргументът за лептина е спорен въпрос. С други думи, трябва да бъдете мили, преди да можете да си позволите да бъдете палав.