Публикувано от Абел Джеймс | Последна актуализация: 20 февруари 2020 г.

изгаряте

Можете ли да изгаряте мазнини, докато спите?

След като шофирахме от брега на брега, подхранван от много силно кафе, беше хубаво да сваля крака си от бензина и да наваксам с някакво солидно затворено око.

Жертването на съня е нещо, което „просто се случва“, но чувствам, че това е добра възможност да поговорим за една от най-пренебрегваните теми в нашия начин на живот - сън.

Затова отделете секунда, за да се запитате „Как спах снощи?”

Ако отговорът не е „Страхотно!“, Продължете да четете.

За добро или лошо, ние живеем в култура, която възхвалява упоритата работа - много от нея. Идолизираме онези хора, които никога не спят, които изглежда процъфтяват в пет часа почивка, последвана от тренировка в 4 часа сутринта, които винаги се въртят от едно огромно постижение към следващото.

Но наистина ли по-заетият означава по-добре?

Какво се случва, когато сте зает със сън

Нощта ви се състои от две части - сън NREM (не-бързо движение на очите), който съставлява ¾ от периода на съня ви; и REM (Rapid Eye Movement) сън, който настъпва в последния ¼ от съня.

NREM Етапи 1 и 2: Пренасяте се между събуждане и сън, докато се отделяте от обкръжението си. Пулсът Ви се изравнява до постоянен, бавен ритъм и телесната температура спада.

Трети и четвърти етап на NREM: Това е най-дълбокият, най-възстановителен сън. Вашият сърдечен ритъм е много нисък и кръвта се придвижва към мускулите ви - възстановява и разраства нова тъкан. Освобождават се хормони, които са от съществено значение за мускулния растеж, както и за регулиране на настроението и апетита.

REM етап 5: Мускулите ви се изключват и енергията се доставя на тялото и мозъка ви - това е като да презаредите батериите си. Той осигурява фокуса и енергията, от които се нуждаете за следващия ден ... и това е и времето, когато мечтаете.

REM сън настъпва около 90 минути след като заспите и след това се връща на всеки 90 минути или така през цялата нощ - с по-дълги периоди на REM сън с напредването на цикъла.

Повечето възрастни трябва да снимат поне 7 - 9 часа качествен сън всяка вечер.

Ние с Алисън спим 8-9 часа почти всяка вечер. Получаването на стабилни затворени очи е честно един от най-важните приоритети в живота ни.

Как лишаването от сън ви прави дебели

Когато сънят е ограничен за по-малко от седмица, тялото ви спира да произвежда основните хормони, които регулират апетита ви. Ето няколко от тези ключови играчи и как тяхното производство (или липсата му) допринася за увеличаване на теглото:

Кортизол - Обикновено нивата на кортизол драстично намаляват във вашето „редовно“ време за лягане и след това бавно се увеличават през целия цикъл на съня, така че да се събуждате сутрин, чувствайки се енергизирани. Въпреки това, когато се подложите на недостиг на сън за седмица, нивата на кортизол трудно се понижават преди лягане.

Тази хормонална промяна води до инсулинова резистентност. Тъй като инсулинът е хормонът, който регулира колко добре клетките използват глюкоза, резистентността към инсулин е основен рисков фактор за развитие на затлъстяване и диабет.

Хормон на растежа (GH) - Променената скорост на секреция на GH по време на периоди на недоспиване също има неблагоприятен ефект върху инсулиновата резистентност и глюкозния толеранс.

Лептин - Лептинът е освобождаване на хормони от мастните клетки като сигнал към мозъка, че сте сити. Последните проучвания при хора отразяват това, което вече сме знаели за животните - тези, които са лишени от сън, не са в състояние ефективно да регулират освобождаването на този хормон, който симулира състояние на глад, придружено от значително повишаване на апетита.

Грелин - Грелинът е като обратното на лептина - това е стимулант на апетита ... и (изненада!) Нивата на грелин скачат нагоре, когато сте лишени от сън.

Така че, казано по-просто: Намаляването на съня изпраща кортизола и хормоните на растежа ви без работа, намалява производството на лептин и увеличава производството на грелин. Тази смъртоносна комбинация кара тялото ви да повярва, че е в състояние на глад - ставате ненаситни, наддавате и предразполагате към диабет.

Как да спим по-добре

Вероятно вече сте знаели, че да спите 5 или 6 часа всяка вечер не е добре за вас ... и сега също знаете как ви кара да наддавате ... но сте разочаровани, защото просто не можете да заспите!

Хвърляш се и се искаш пясъчният човек да дойде да ръси малко вълшебен прах в очите ти. Но той не идва, а вие оставате втренчени в тавана.

Ето няколко хакове за сън, които ще ви помогнат да хванете повече Z-то за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и контрол на апетита.

И накрая, настоявам да го направите забави малко.

Легнете в хамака, изпънете се на поляната, гледайте как облаците се носят, хората гледат на пейка в парка, започнете да плетете ... всичко, което ви кара чувствам се в мир и ви помага да забавите това е добре прекарано време.

Ако ви е трудно просто да не правите нищо, опитайте някои от тези спокойни и възстановителни дейности:

  • Медитация
  • Разходка (със или без вашето куче)
  • Йога
  • тай чи
  • Плаващ/Вземане на вана
  • Каране на колело
  • Четене за удоволствие
  • Градинарство
  • Възпроизвеждане на музика

Ще откриете, че празното време и времето, което прекарвате в сън, не са загубени часове.

Когато спите добре и възстановите баланса в живота си, ставате по-продуктивни в работата си и сте вашите тренировки.

Добър нощен сън и редовно време, отделено за релаксираща работа, за да възстановите енергията си, да стегнете и възстановите мускулите си, да изострите ума си и да ви помогнат да разтопите мазнините по-бързо.

Ако някога сте се чудили защо някои хора сякаш отделят мазнини и изграждат мускули с лекота, докато други трескаво тренират и смилат ден и нощ, знайте, че тези от ние, които спим най-много, получаваме най-добри резултати.