Има три неща, които трябва да направите, ако искате да загубите мазнини по корема: фокусирайте се върху храненето си, тренирайте силата и правите кардио упражнения. Кардиото не прави дискриминация по отношение на телесните мазнини и ще ви помогне да изгаряте мазнините навсякъде. Ако обаче се чудите кое е най-доброто кардио да губите мазнини по корема, отговорът е: зависи - ето защо.

корема

Дали Cardio Burn Belly Fat?

Що се отнася до загубата на мазнини навсякъде по тялото, намаляването на петна просто не работи. „За съжаление не можете да кажете точно откъде ще дойдат мазнините“, каза за POPSUGAR Джейсън Маховски, RD, CSCS, сертифициран от борда спортен диетолог и физиолог по физически упражнения в Центъра за спортни постижения Tisch на болницата за специална хирургия.

Ако целта ви е да намалите количеството мазнини по корема, което имате, Джейсън препоръчва да правите кардио-базирани дейности, тъй като средно кардиото има тенденция да изгаря повече калории от силовите тренировки. Не, това не означава, че трябва да изключите силови тренировки и да правите само кардио. Трябва да продължите да тренирате сила няколко пъти седмично, защото това казва на тялото ви да запази мускулната си маса, обясни Джейсън.

Когато отслабнете и намалите процента на телесните мазнини, има вероятност тялото ви да се изтегли както от мазнините, така и от чистата мускулна маса. За да се заобиколи това, силовата тренировка „помага да покажете, че тялото ви трябва да щади мускулите ви, тъй като отслабва и издърпва от запасите от мазнини“, каза Джейсън. Не можете да диктувате откъде ще губите мазнини, но според Джейсън „Ако тялото ви се отдръпва от мастните депа, ще имате по-голям шанс да загубите мазнини по корема“. Освен това, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой.

Кое е най-доброто кардио за изгаряне на коремни мазнини?

Кардиото няма да насочи директно коремните мазнини, но определено може да помогне. За да разбере най-добрия тип кардио, който ще ви помогне да загубите мазнини по корема, Джейсън каза да вземе предвид всички условия, които може да имате. Например, ако имате ортопедични проблеми като артрит на коленете си, вероятно трябва да избягвате кардио с голямо въздействие като бягане.

Като общо правило, когато избирате кардио тренировка, "нещата, които ви нагнетяват в рамките на 10 до 15 минути, са добър вариант", каза Джейсън. Например той препоръчва гребане, защото можете да го правите с умерено до интензивно темпо и защото това едновременно работи горната и долната част на тялото ви.

Важно е да се отбележи, че не трябва да се чувствате 100-процентово изтощени, след като завършите 10-минутна HIIT тренировка, защото ще тренирате само 10 минути. Вместо това намерете щастлив медиум, който ще ви предизвика и който можете да поддържате от 20 до 30 минути всяка сесия, каза Джейсън.

ACSM препоръчва да правите до 60 минути сърдечно-съдова дейност на ден, за да насърчите загубата на тегло, така че имате голяма гъвкавост, но 20 до 30 минути трябва да са вашата изходна линия, според Джейсън. Ако нямате много време, правенето на HIIT за 20 минути е по-добър вариант от умерен джогинг, каза Джейсън. „Ако можете да положите повече работа за същия период от време, ще изгорите повече калории“, обясни той.

Ако не сте изпаднали във времето, Джейсън препоръчва да използвате елипса, колоездене, джогинг или да правите комбинация и от трите. Например можете да направите 20 минути на елипса, 20 минути на мотора и да завършите с 20-минутен джогинг. Според Джейсън най-ефективното кардио за загуба на мазнини по корема е: „А: това, което не боли ставите им, Б: нещо, което те могат да направят за разумен период от време, и В: нещо, което им харесва, за да продължават да го правят. "

Колко време отнема загубата на мазнини по корема с кардио?

Сега, след като знаете, че кардиото може да ви помогне да изгорите коремните мазнини и вашите възможности за кардио тренировки, може би се чудите колко време ще отнеме, за да видите резултатите. Според Джейсън това ще се свежда до вашето хранене.

За да увеличи загубата на мазнини, Джейсън каза, че трябва да се храните с умерен калориен дефицит, около 20 процента под дневните си калорични нужди. Има различни начини да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, като например да направите тест за метаболизма в покой или да използвате изчисление като формулата на Харис-Бенедикт.

"Трябва да очаквате да виждате как хората губят от 0,5 до половин килограм седмично. Някой, който е със значително наднормено тегло, може първоначално да загуби 1,5 до 2 килограма седмично", каза Джейсън.

Не забравяйте, че това са общи препоръки, което означава, че може да се наложи да си поиграете с това, което работи най-добре за вас. Преди да направите каквито и да е промени в храненето си, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и регистриран диетолог.