трябва

Диетични съвети, които трябва да забравите, когато навършите 40 години

Тялото ви се променя с напредването на възрастта - няма начин да го заобиколите. Въпреки че съветите за загуба на тегло и здраве, които сте получавали през по-младите си години, може да не са имали огромно въздействие, то може да има по-голям ефект, след като остареете.

Вашите хранителни нужди също могат да се променят. Стареенето може да усили редица здравословни проблеми, включително костната плътност, здравето на кожата и промените в метаболизма. От решаващо значение е да поддържате тялото си с правилно хранене, докато остарявате, за да се предпазите от различни медицински проблеми. Но инструкциите и препоръките за това, което е „здравословно“, могат да бъдат наистина трудни за спазване. От една страна, те често си противоречат.

И в същото време, диетичните съвети се промениха много през последните години; съветите, които сте чували, когато сте били по-млади, може да не са толкова здрави, колкото си мислите. Помислете - хората мислеха, че пушенето на цигара е по-здравословен избор от яденето на лека закуска. Какви други стари съвети е по-добре да оставите? Ето някои съвети за диетата, които трябва да забравите, когато навършите 40 - или дори по-рано, ако можете.

Стиснете в ранна сутрешна тренировка

Често срещан съвет е да тренирате преди закуска - и освен ако не сте се пенсионирали или не се събудите особено късно, това често означава да пропуснете скъпоценните часове сън, за да стигнете до фитнеса. Твърде много хора страдат от сериозни последици за здравето, просто защото не правят съня приоритет. Възрастни от 18 до 64 се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер. Има много ужасяващи неща, които могат да се случат на тялото ви, когато сте лишени от сън - някои от които включват повишаване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и депресия. Намалете тези рискове с напредването на възрастта, като поставите съня на първо място. Вашата тренировка може да изчака.

Пропускането на хранене спестява калории

Когато пропуснете дори едно хранене, може да почувствате стрес за тялото си. Вашият метаболизъм, кръвната захар и други телесни системи са засегнати. Плюс това, „калории навътре, калории навън“ е напълно фалшиво! Това мислене за здравето не отчита ефекта от метаболизма ви, както и дали получавате хранителни вещества, от които се нуждаете, или не. Висококалоричната, богата на хранителни вещества закуска вероятно ще ви донесе повече полза от малка закуска с малко или никаква хранителна стойност. И докато закуската е най-важното хранене за деня, те наистина са всички важни. Не пропускайте закуска, обяд или вечеря.

Избягвайте млечните продукти

Преминаването без млечни продукти е най-яростното, но освен ако нямате непоносимост към лактоза, наистина няма нужда. И ако сте на 40, пропускането на млечни продукти може да донесе повече вреда, отколкото полза. Костната ви маса достига своя връх, когато навършите 30 години. Ако спестите от млечни продукти като сирене и кисело мляко, може да пропуснете калция, който би могъл да бъде от полза за костите ви, излагайки ви на по-голям риск от остеопороза и болки в ставите. Млечните продукти също съдържат добро количество витамин D, който може да поддържа кожата, косата и цялостното ви настроение здрави с напредване на възрастта. Преди да се откажете от млечните продукти, прочетете какво наистина прави с тялото ви, за да промени тази диета.

Правете повече кардио

Приблизително половината от всички жени над 50 години поне веднъж в живота си страдат от фрактури на тазобедрената става, китката или гръбначния стълб. Някои фрактури на костите са относително доброкачествени, но други биха могли да ви качат завинаги в инвалидна количка. Вашата вероятност от тези наранявания се увеличава, когато участвате в голямо количество кардио с голям удар. Упражнението с голямо въздействие включва неща като бягане, спортуване и извършване на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Много лекари препоръчват ходене или други движения с малък удар за хора над 40. Но не е нужно да се придържате към тези упражнения, ако не искате. Силовите тренировки са друга опция - тази, която всъщност може да подобри здравето на костите ви, според изданието Harvard Health Publishing.

Не яжте навън в ресторантите

Страхът, че цялата храна в ресторанта е абсурдно нездравословна, е донякъде погрешен. Докато някои ресторанти прекаляват със солта, маслото и добавките, други сервират вкусни и пълноценни ястия, приготвени с качествени съставки. Проблемът е, когато обобщаваме - не всички ресторантски храни са вредни за вас. И дори когато храната съдържа много сол и мазнини, важно е да запомните, че физическото здраве не е единственият фактор, който трябва да се има предвид. Огромна част от вашето здраве включва вашия социален живот. Всъщност възрастните, които са социални и имат значими взаимоотношения, са по-склонни към наука да живеят по-дълго. Самотата е свързана с повишен риск от смърт. Оставането вкъщи от вечери и събития, защото наблюдавате как теглото ви може да се превърне в изолиращо, да ви забрани от социални дейности, които насърчават здравето, като разговор, връзка и смях.

Претегляйте се всеки ден

Искате ли да се чувствате по-малко несигурни по отношение на тялото си? Претеглянето не е начинът да го направите. Без значение от възрастта ви, всеки ден, когато се представяте на кантара, може да влоши здравето ви. Според проучване от университета в Минесота, 80 процента от жените, които се претеглят, съобщават, че са участвали в изключително опасно поведение за контрол на теглото. Въпреки че поведения като пропускане на хранене и упражнения за изгаряне на храна може да изглеждат безобидни, те могат да доведат до ескалиращи опити за отслабване и сериозни последици за здравето. Освен това теглото ви вероятно ще варира с по-голяма интензивност и честота с напредването на възрастта. Тъй като хормоните ви се променят с възрастта, теглото ви също може да се промени.

Нарежете въглехидратите

Фибрите са абсолютно задължителни за всеки над 40 години. Повечето жени изискват между 25 и 30 грама разтворими фибри всеки ден, за да помогнат за понижаване на холестерола; вашият холестерол е по-вероятно да се увеличи с напредването на възрастта. Тези разтворими фибри често се консумират от въглехидрати - пълнозърнести храни като хляб, тестени изделия и овес са богати на тях. В допълнение към храносмилателните проблеми, има и други значителни ефекти от отказването от въглехидрати, които трябва да имате предвид.

Спестете пари, като купувате консерви

Докато консервираните супи и зеленчуци определено са по-евтини от пресните им алтернативи, това може да струва на здравето ви. Тези консерви често се пълнят с натрий; богата на натрий диета може да стане по-разяждаща с напредването на възрастта, според проучване на Американското физиологично общество. Освен това обвивките на кутии често съдържат бисфенол-А (BPA), който може да има отрицателни ефекти върху здравето.

Пропуснете десерта

Това, че остарявате, не означава, че никога не трябва да ядете захар от страх да не станете диабетик. Рискът от ядене на захар идва от консумацията на захар в прекомерни количества. Захарта в умерени или малки количества вероятно няма да навреди на вашето здраве. Ако сте диагностицирани като преддиабет или имате друго здравословно състояние, което прави захарта проблем, Вашият лекар ще Ви каже какво да правите. Сватбите, рождените дни, годишнините и други важни чествания на житейските етапи включват сладкиши от някакъв вид. Ако се въздържате да ядете десерта, вероятно ще се почувствате лишени, разочаровани и отстранени от преживяването.

Без болка няма победа

Това е популярен съвет за посетителите на фитнес залата, които се стремят бързо да натрупат мускули или да изгорят мазнини. Но този съвет е мразен от много лекари, лични треньори и фитнес експерти. Болката не е добър знак - ако изпитвате болка по време на тренировка, тялото ви може да бъде изложено на риск от нараняване. Тренировките могат да бъдат трудни, но не трябва да са болезнени.

Опитайте paleo, Whole 30 или друга модна диета

Докато тези диети твърдят, че имат всички отговори за решаване на вашите здравословни проблеми, научните доказателства зад тях в най-добрия случай са нестабилни. Тези диети често изрязват цели групи храни, което може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, ако не сте внимателни. Освен това модните диети често не са устойчиви и могат да доведат до екстремни колебания в диетата и теглото.

Изберете варианти на храни с ниско съдържание на мазнини

Една от най-силните ви диетични предпазни мерки срещу болестта на Алцхаймер и други форми на мозъчна дегенерация са мазнините. Точно така - зехтинът, сьомгата, ядките и авокадото са свързани с по-добра когнитивна функция. Всички мазнини, дори наситените видове, могат да ви помогнат да запазите холестерола си и всъщност да ви помогнат да живеете по-дълго. Тези хранителни вещества помагат за подхранването на тялото и мозъка ви за дълголетие.

Не яжте преди лягане

Въпреки че много хора предупреждават да не се храните през нощта поради идеята, че не се нуждаете от толкова много енергия, докато спите, науката казва друго. Метаболизмът ви все още се върти, дори след като заспите. Проучванията, които свързват нощното хранене с наддаването на тегло, всъщност могат да имат повече общо с количествата, които хората ядат, отколкото с времето на деня. Освен това, ако не ядете достатъчно, преди да си легнете, може да доведе до безсъние. Последиците от лишаването от сън не са нещо, което трябва да се приема с лека ръка; ако сте гладни преди лягане, яжте нещо.

Опитайте сок за почистване

Ако отивате на ваканция на плажа или ви предстои круиз, може да се изкушите да отидете на сок за почистване или друга катастрофална диета, за да се опитате да свалите няколко килограма в последния момент. Но дори и да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, катастрофалната диета е наистина лоша идея. Според Коалицията за борба със затлъстяването някои рискове от катастрофата при диета включват лошо хранене, камъни в жлъчката, дехидратация, косопад и абнормен сърдечен ритъм. Тези екстремни диети също могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви, който вече се забавя с напредването на възрастта.

Просто вземете мултивитамини

Мислите ли, че мултивитаминът е достатъчно мощен, за да замести зеленчуците ви? Помисли отново. Добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, което означава, че може да не е умно да разчитате на техните претенции. Дори добавките да съдържат храненето, за което твърдят, Харвардското медицинско училище съветва, че хранителните вещества са най-мощни, когато идват от вашата храна. С напредването на възрастта е от решаващо значение да получавате витамини и минерали, от които се нуждаете, за да поддържате органите си във върхова форма. Диетата с ниско съдържание на хранителни вещества може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества или друго заболяване. Не сте сигурни дали имате недостиг на хранителни вещества? Ето някои изненадващи признаци, че може да бъдете засегнати.

Още от ежедневното хранене: