Изпробвали ли сте всяка диета, позната на човека и все още не можете да отслабнете?

всичко

Удряте ли фитнеса, имате ли треньор и упражнявате ли се, доколкото можете?

Също така яжте здравословна храна, консумирайте по-малко калории и въпреки това везните просто ... не ... помръдват?

Често пъти играе устойчивост на загуба на тегло. Вече не е толкова просто, колкото да ядете по-малко и да тренирате повече.

Всъщност с всички съвременни здравни проблеми, с които се борим, тази стара, износена философия влошава ситуацията и хората всъщност продължават да наддават на тегло.

Необходими са толкова емоционални жертви, за да се положат толкова много усилия, без да се получи награда или желан ефект.

Точно тогава трябва да погледнете по-дълбоко и да се надяваме, че сребърната подплата ще открие от какво наистина се нуждае тялото ви, за да можете да постигнете не само дълготрайна загуба на тегло, но и истинско жизнено здраве, което ви позволява да водите живот, изпълнен с енергия и страст.

Ето защо доведох моя приятел и интегративен лекар, д-р Джейд Тета, основател на „Метаболитен ефект“ и двукратен автор по темата в „Шоуто на Ранди и Криста“.

В днешното предаване д-р Тета дава своите изключителни познания по този въпрос със 7 различни обяснения за устойчивостта на загуба на тегло и практически решения за обръщането му.

1: Внимавайте за знаците

Според Джейд за отслабването са необходими две неща: калориен дефицит и хормонален баланс. Той насърчава търсещите загуба на тегло да се вслушат в признаците на дисбалансиран метаболизъм: глад, глад и непредсказуеми енергийни нива.

2: Избягвайте метаболитна компенсация

Приемането на калориен подход на по-малко хранене и повече упражнения може да доведе до калориен дефицит, но също така може да направи хормоналната система дисбалансирана. Това се нарича метаболитна компенсация.

3: Добро освобождаване от хранене по-малко и упражнения повече

Джейд казва, че има два начина за балансиране на метаболизма: яжте по-малко, спортувайте по-малко или яжте повече, спортувайте повече. Откриването на това, което работи специално за вас, е ключът.

4: Проверете въглехидратите си!

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати през целия ден може да доведе до желание за въглехидрати през нощта. Целта е да намерите вашата „точка на преобръщане“ на въглехидратите, количеството, което поддържа енергията ви стабилна, а също и да ограничи апетита. Когато намерите точката на поврат, метаболизмът ви започва да се върти и да се лекува и загубата на тегло става възможна.

4: Лесно за „Изскачането на хапчета“

Няма лесен начин да вземете някои хапчета и да излекувате метаболизма. Ако метаболизмът не е балансиран, добавките няма да бъдат толкова ефективни и понякога дори могат да бъдат вредни (особено тези, които твърдят, че „обогатяват“ метаболизма ви)). Добавките трябва да се използват само като добавки, а не да се разчита на резултатите, които трябва да осигурят правилните грижи за себе си и храненето.

5: Почивайте си Тънка

Хората, базирани на стреса, трябва да се включат в повече упражнения за почивка и възстановяване, като сауна терапия, масаж, медитация, възстановителна йога или спокойно ходене. Трябва да отделим време за почивка и възстановяване, за да излекуваме тялото. Когато правим това, ние тренираме тялото да напусне режима на борба или полет и да спре да свръхпроизводи хормона на стреса кортизол. При свръхпроизводство този хормон винаги ще осуети загубата на тегло и ще постави тялото в режим на съхранение на мазнини. Добре е да пропуснете фитнеса в полза на лека разходка в парка или на плажа.

6: Погледнете на прекъсващ пост

Еволюирахме през дълги периоди от време без храна, понякога дни (още по времето на палеолита). Не съм фен на периодичното гладуване, но Джейд казва, че това може да даде на тялото ни време да стане по-чувствително към инсулина и да изгаря повече мазнини.

Той казва, че съвременната концепция за ядене на закуска, закуски, обяд и вечеря не е нещо, върху което сме се развили. Той предлага да разгледате вашия HEC - по този начин ще разберете дали периодичното гладуване работи за вас.

Небалансиран метаболизъм

Свикнали сме да броим калории, когато става въпрос за загуба на тегло, но от метаболитна гледна точка Джейдс казва, че вместо това трябва да броим хормони. Тялото постоянно дава биологична обратна връзка под формата на глад, глад и енергийни нива.

За отслабването са необходими две неща: калориен дефицит и хормонален баланс.

Знаете дали метаболизмът ви е дисбалансиран, ако сте гладни през цялото време, страдате от глад, а енергийните нива са непредсказуеми и неустойчиви, което Джейд нарича HEC: глад, енергия и глад. Харесва ми как казва, „ако вашият HEC е извън проверка, знаете, че метаболизмът ви не е балансиран.“

Той казва, че не намирате идеалната диета; създавате перфектната диета, като разбирате вашата уникална психология, метаболизъм и оценявате личните предпочитания. Няма решение „един размер за всички“. Не става въпрос само за диета и упражнения, а за начин на живот и начин на мислене.

Не можех да се съглася повече.

Метаболитна разруха

Приемането на калориен подход за по-малко хранене и повече упражнения може лесно да ви даде калориен дефицит, но прави хормоналната система дисбалансирана. Както споменахме, това се нарича метаболитна компенсация и с течение на времето може да доведе до метаболитна разруха.

Адаптивна термогенеза или Законът за метаболитната компенсация

Преминаването на нискокалорична диета може да доведе до излишен глад, глад и метаболизмът се забавя. Това е първият етап от метаболитните увреждания. Нашият метаболизъм е като термостат. Ако го натиснете силно, той натиска назад по-силно, създавайки метаболитна устойчивост. Метаболитната резистентност може да доведе до хронична умора, надбъбречни умори или проблеми с щитовидната жлеза.

2 начина за балансиране на метаболизма:

- Яжте по-малко, спортувайте по-малко

- Яжте повече, спортувайте повече

И така, какво трябва да ядем точно?

Висококачественият органичен протеин е най-засищащият от макронутриентите. Замяната на някои въглехидрати с протеини може да контролира по-добре глада, да намали апетита, да създаде стабилни нива на енергия.

Фокусирайте се върху качеството на храната и качеството и количеството упражнения. Повишете протеините, фибрите и водата и контролирайте приема на нишесте. Елиминирайте напълно обработените въглехидрати.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати причиняват глад

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати през целия ден може да доведе до желание за въглехидрати през нощта. Ето защо е толкова важно да намерите своя лична точка на преобръщане на въглехидратите, не твърде много, не твърде малко, а просто количеството, което поддържа енергията ви стабилна и ограничава апетита.

Тази повратна точка ще се промени, тъй като метаболизмът ви се излекува и вероятно ще се нуждаете от по-малко въглехидрати с течение на времето, когато тялото ви развие способността да регулира отново глюкозата.

Това, което ядете сутрин, не е независимо от това, което в крайна сметка ще ядете през нощта. Не забравяйте, че нискокалоричното, здравословно хранене не е нито нискокалорично, нито здравословно, ако води до по-късно. Говорим за намиране на това, което е здравословно за ВАС.

Когато правите необходимите промени в диетата и упражненията си, за да балансирате метаболизма, това ви помага да научите процес, а не протокол.

Бъдете детектив, а не диета. Бъдете самият си най-добър лекар!

Какво е сделката с добавки?

Ако метаболизмът не е балансиран, добавките, насочени към стимулиране и балансиране на метаболизма, няма да бъдат толкова ефективни и дори могат да бъдат вредни. Добавките трябва да се използват като добавки и отново да не се разчита на резултатите, които може да осигури подходяща диета и начин на живот. Само когато метаболизмът се излекува, добавки като екстракт от зелен чай ще бъдат ефективни.

Трябва обаче да се свържа и да кажа, че няколко други основни причини, които често виждам за устойчивост на загуба на тегло, са липсата на сън, непоносимост към храна, токсичност и дисбиоза или синдром на течаща черва. Когато лабораторната работа ги идентифицира като първопричини, аз съм голям фен на нежни почистващи добавки, както и на храносмилателни ензими, пробиотици и нещо, което да помогне за излекуването на лигавицата на червата, докато намирате и ядете правилната диета и управлявате стреса и съня.

Храносмилането е седалището на нашето здраве и ензимите ще помогнат за доставянето на хранителните вещества от храната ни, които след това могат да хранят щитовидната жлеза и останалата част от тялото. Пробиотиците могат да ни помогнат да произвеждаме собствени витамини от група В, които са от съществено значение за производството на енергия и метаболизма, така че това са моите две непременими добавки, на които поставям всички, които биха искали да отслабнат.

Факторът на стреса

Харесва ми как Джейд посочва, че още един час в леглото може да бъде по-добър от още един час на бягащата пътека поради въздействието на кортизола. Ако сте човек, базиран на стрес, не забравяйте, че трябва да се включите в повече упражнения за почивка и възстановяване, като сауна терапия, масаж, медитация, възстановителна йога или спокойно ходене. Трябва да отделим време за почивка и възстановяване, за да излекуваме тялото.

Трябва да тренираме умовете си да не ободряват ненужните ни възбуждащи невротрансмитери, когато няма опасност.

За вегани или вегетарианци, които не консумират животински протеини, включете покълнали ядки, семена или бобови растения в диетата. Ако искате да балансирате метаболизма си с храна, погледнете протеините, фибрите и водата.

За да научите повече за д-р Джейд Тета, можете да намерите него и книгите му на http://www.metaboliceffect.com/

Ако ви харесва това, ще ви хареса ....