Кортизолът е от съществено значение за здравето. Телата ни обикновено произвеждат кортизол през целия ден в цикъл - повече сутрин, когато се събуждаме, по-малко вечер, за да ни подготвят за сън - за да поддържаме ежедневното ни физическо и емоционално благополучие. Но когато нивата на кортизол станат по-високи или по-ниски от нормалните за продължителни периоди, това благосъстояние може да бъде сериозно нарушено.

облекчите

Когато сме хронично стресирани, телата ни поддържат прекомерни нива на кортизол през целия ден. След месеци или години повишеният кортизол може да причини сериозни проблеми в много системи на тялото. Това може да доведе и до потисната ос на HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза), известна преди като надбъбречна умора, където човек може да произвежда твърде малко кортизол, което носи свои собствени предизвикателства и може да изисква различни терапии за разрешаване. Но като се научите как да балансирате естествено нивата на кортизол и търсите подходящата грижа, когато е необходимо, можете да се насладите на по-спокоен и здравословен живот.

Как функционира кортизолът в тялото

Докато много хора се занимават с намаляване на количеството кортизол в тялото си, истината е, че здравословният баланс на този хормон е необходим за оптимално здраве - и всъщност може да бъде животоспасяващ при правилните обстоятелства. Това е така, защото основната работа на кортизола е да подпомогне реакцията на организма да се „бие или бяга“. Когато срещнете опасна ситуация, надбъбречните жлези отделят кортизол в кръвта. Вашето кръвно налягане се повишава, което дава възможност за реакция „борба или бягство“ и подготвя тялото ви за незабавни действия. Кръвната Ви захар също се увеличава, за да осигури незабавно налично гориво за мускулите Ви. След преминаване на заплахата нивата на кортизол се връщат към нормалното и хомеостазата се връща.

Проблемът идва, когато постоянният стрес кара нивата на кортизол да останат повишени над естественото изходно ниво. Това може да причини различни симптоми, които могат да бъдат доста неудобни и да компрометират качеството ви на живот.

Симптомите на дисбаланса на кортизола

В съвременния свят с висок стрес, високият кортизол става все по-често срещана грижа за здравето. Когато високият кортизол се превърне в хроничен проблем, симптомите могат да включват:

  • Повишаване на теглото (особено близо до корема и лицето)
  • Депресия, тревожност и раздразнителност
  • Силна умора
  • Високо кръвно налягане
  • Мускулна слабост
  • Акне и зачервяване на лицето
  • Главоболие
  • Затруднено концентриране
  • Тънка кожа (чести натъртвания)

В най-тежките случаи повишеният кортизол може да допринесе за затлъстяване, безплодие, загуба на кост и инсулинова резистентност, водещи до диабет тип 2. Добрата новина е, че комбинация от диета, промени в начина на живот и лекарства (когато е необходимо) често може да ви помогне да върнете хормоните си в релси. Важно е да се отбележи, че посочените тук лекарства обикновено се препоръчват на тези, които изпитват симптоми от излишък на кортизол поради стрес в начина на живот, а не поради медицинско състояние.

Също така е от решаващо значение да се спомене, че след продължително излагане на повишен стрес, потискането на оста на HPA може да накара тялото да произвежда твърде малко кортизол, което също нарушава здравата функция. Симптомите на потискане на оста HPA/надбъбречна умора включват:

  • Умора
  • Чувство на съкрушение
  • Мозъчна мъгла
  • Безсъние
  • Сънливост
  • Глад за храна

Това състояние обикновено е леко и обикновено може да се лекува, като се използват същите стратегии, каквито бихте използвали за лечение на висок кортизол. Целта и при двете условия е да се балансира.

Как да балансираме нивата на кортизола в 6 стъпки

Независимо дали в момента се борите със симптоми на повишен кортизол или изпитвате потискане на оста HPA поради стресиращ начин на живот, следващите стъпки могат да ви помогнат да балансирате естествено нивата на кортизола и да намерите отново спокойна жизненост:

1. Нулирайте циркадните си ритми

Всички знаем, че добрият сън е от първостепенно значение за доброто здраве. Една от причините, поради които сънят има толкова голямо значение, е, че той включва колебания и връзка между мелатонин и кортизол, два хормона, пряко свързани със стреса и цялостното телесно здраве. Практикувайте здравословни навици за сън, като спите и се събуждате по едно и също време всеки ден, като се стремите към поне 7 часа непрекъсната почивка и ограничавате използването на електроника в час (часове) преди лягане. Опитайте се също така да получите много слънце сутрин и на обяд, за да стабилизирате допълнително циркадните ритми на тялото си.

2. Намалете употребата на алкохол и кофеин

Докато много възрастни използват алкохол, за да се ликвидират в края на дългия ден или в социални ситуации, е установено, че алкохолът значително повишава нивата на кортизол както при мъжете, така и при жените, особено при тези, които пият силно. Кофеинът прави същото, създавайки временно, но драстично повишаване на кръвното налягане и свързаните с него симптоми на тревожност. Ако се борите с дисбаланса на кортизола, избягвайте тези вещества и дайте шанс на тялото си да се калибрира самостоятелно.

3. Опитайте с противовъзпалителна диета

Високите нива на кортизол причиняват повишаване на кръвната захар, което може да се влоши от диета, пълна със захар и преработени храни. Противовъзпалителната диета, богата на зеленчуци, здравословни мазнини и други пълноценни храни, може да помогне на тялото ви да поддържа стабилни нива на кръвната захар и да намали риска от развитие на диабет или затлъстяване.

4. Допълнете диетата си

Диета, богата на микроелементи от цели храни, може да осигури необходимата основа за баланс. Но е възможно вашето тяло да изисква по-големи концентрации на определени хранителни вещества, отколкото може да се намери в храната. Добавките, включително витамин С, витамин В5, рибено масло, магнезий, надбъбречни адаптогенни билки и Rhodiola показват някои обещания за намаляване на нивата на кортизол. Консултирайте се с вашия практикуващ, преди да добавите каквито и да било добавки към вашата диета (дори и тези, които са без рецепта), за да сте сигурни, че няма да пречат на други лекарства или лечения, от които може да се нуждаете.

5. Започнете здравословен навик за упражнения

Изследванията показват, че острите аеробни упражнения намаляват реакцията на кортизол в мозъка и помагат за подобряване на нивата на кортизол. Това е едно от многото научни обяснения защо упражненията помагат за облекчаване на стреса и насърчават цялостното здраве в ума и тялото. Започнете здравословен навик да движите тялото си по начин, който ви харесва - чрез танци, джогинг, лифтинг, йога или някаква друга практика. И все пак внимавайте да не прекалявате. Прекалено интензивните упражнения без адекватно хранене и време за възстановяване всъщност могат да доведат до повишен кортизол в организма.

6. Приоритизирайте релаксацията

Внимателността е нещо повече от просто модна дума. Нарушените нива на кортизол правят почти невъзможно отпускането и ние знаем, че почивката и релаксацията са две от най-важните практики, на които разчитаме за цялостното здраве. Доказано е, че практики за внимателност като медитация, масаж и дълбоко дишане намаляват нивата на кортизол. Това не са просто „екстри” по пътя към уелнес - практиките за релаксация са абсолютно необходими за намаляване на кортизола при тези, които изпитват хроничен стрес. Направете ги приоритет.

Хормоналната терапия може да помогне за лечение на дисбаланс на кортизола

Дисбалансът на кортизола става все по-разпространена диагноза, тъй като все повече хора се борят да балансират зает професионален, семеен и социален живот. Животът ни не показва признаци на забавяне - и докато не успеем да се справим със стреса по здравословен начин, ще продължим да се борим с този значителен хормонален дисбаланс в голям мащаб. Ако сте изпробвали стъпките, разгледани по-горе, без да видите съществена промяна в симптомите си, може би е време да потърсите помощ от квалифициран експерт по здраве на хормоните.

Практикуващите в BodyLogicMD са сертифицирани експерти по интегративна медицина и са фокусирани върху подпомагането на пациенти като вас да постигнат оптимално здраве чрез комбинация от хранене, промени в начина на живот и биоидентична хормонална заместителна терапия. Когато си партнирате с практикуващ BodyLogicMD, те извършват пълна оценка, за да разберат вашите симптоми, да анализират нивата на кортизола и да изготвят план за лечение, който е напълно персонализиран за вашата уникална ситуация. Независимо дали нивата на кортизол са високи или ниски, те могат да ви дадат подкрепа за лечението, от която се нуждаете, за да си върнете контрола върху вашето благосъстояние.

Ако се мъчите да разберете как сами да балансирате нивата на кортизол, време е да обмислите професионален вариант. Няма нужда да страдате с хормонален дисбаланс. С модерното холистично лечение можете да възвърнете здравето и жизнеността, на които някога сте се радвали, без симптомите на хроничен стрес.

BodyLogicMD е мрежа от висококвалифицирани здравни специалисти по хормони, които са страстни да помагат на хората да живеят по-здравословно и балансирано. Независимо дали се борите със симптомите на излишък на кортизол поради стрес, лекарства или друго медицинско състояние, вашият практикуващ BodyLogicMD ще може да предостави ценни съвети и да предпише напълно персонализиран режим на хормонални лекарства, ако имате нужда от такъв. С подходящата подкрепа ще научите как да балансирате естествено нивата на кортизол и ще започнете да се справяте със симптомите си по холистичен начин, който насърчава трайното здраве. Свържете се с местен практикуващ днес, за да започнете, или вземете теста за баланс на хормона на BodyLogicMD, за да научите повече за това как хормоните като кортизол влияят на вашето ежедневие.

Отказ от отговорност: Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Цялото съдържание на този уебсайт е само с информационна цел. Съдържанието не е предназначено за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на заболявания.

Автор

Шарлот е координатор на грижи за пациенти, специализирана в биоидентична хормонална заместителна терапия. Тя се ангажира да помага на пациенти, които се борят със симптомите на хормонална промяна и дисбаланс, да проучат възможностите си за лечение и да разработят ефективни стратегии за оптимизиране на здравето.