рецепти

Преглед на статията за здравословни палачинки с 5 вкусни рецепти!

Заявки за рецепти за здравословни палачинки идват отдясно и отляво при мен. Защо? Палачинките са една от най-популярните храни за закуска в Америка.

Те говорят с детето в нас, което би могло да яде палачинки, докато не се спукаме, без да се страхуваме от последствия.

Палачинките са плоски, кръгли и тънки торти на пшенична основа, приготвени на решетки. Палачинките обикновено се заливат със сладка, сиропи, плодове или неща като яйца или меса.

Палачинките напоследък станаха популярни като „избор на храна по всяко време“ с McD’s и други, които сервират целодневната си закуска.

Но моля ви, банда-не се впускайте в този боклук. Отделете малко време и използвайте тук една от моите здравословни рецепти за палачинки и го направете сами. Не саботирайте целия си план за противовъзпалителна диета!

Яденето на три големи палачинки със сироп, масло и бита сметана ALA “Палачинката” или IHOP е просто твърде много калории и мазнини на едно заседание .... За една седмица, ако питате мен! Палачинките не са богати на протеини, освен ако не използвате рецепта за здравословни палачинки с по-високо съдържание на протеини.

Когато добавите кленов сироп, получавате огромно количество калории и възпалителна захар.

Закуска (или обяд!) От две средно здравословни палачинки с рецепта за палачинки със супена лъжица сироп след тренировка може да добави към стремежа ви към по-чиста телесна маса, без да увеличавате размера на мастните клетки. Намаляването на мазнините и калориите в една палачинка се извършва чрез приготвяне на палачинки от нулата, вместо от микс.

За да увеличите протеиновите калории преди или след тренировка, бих предложил „изстрел“ на нашия глутамин бодибилдинг плюс bcaa за отслабване и смес за прах за културизъм - вкусно и ефективно!

Защо здравословни рецепти за палачинки ?

Много разновидности на нашите рецепти за здравословни палачинки осигуряват много основни хранителни вещества.

Ако обаче ядете палачинки в ресторанта, те ще са с високо съдържание на калории от мазнини и захар.

Можете да направите по-питателни версии на палачинки у дома с по-малко захар и мазнини с нашите рецепти за здравословни палачинки.

Ако се опитвате да отслабнете, не яжте тези палачинки всеки ден!

Опитайте да добавите малко ацетил-1-карнитин към вашия режим на добавки - ползите от ацетил-1-карнитин включват повече енергия и повече мускулна маса.

Ползи за здравето на палачинките:

Палачинките са добър източник на рибофлавин. Рибофлавинът е витамин от група В, който помага на вашите митохондриални клетки да произвеждат (АТФ) енергия.

Рибофлавин също използва аминокиселината триптофан, за да произведе друг витамин В, наречен ниацин.

Триптофанът и неговите метаболити (най-забележимо сератонин) регулират апетита, качеството на съня (нужда от помощ при заспиване може да означава, че имате нужда от сератонин) и дори възприемането на степента на болка.

И тогава има минералът манган. Над 1/3 от мангана, от който се нуждаете всеки ден, се намира в една от нашите палачинки със здравословни палачинки.

Манганът е част от много ензими, някои от които ви помагат да метаболизирате енергията от храната, която ядете. Манганът е необходим и за формиране на костите.

Фосфорът се съдържа в пълнозърнести продукти като палачинки и е съществена част от вашите зъби и кости.

Той е и един от основните регулатори на енергийния метаболизъм в органите и спомага за генерирането на енергия във всяка клетка чрез производството на АТФ. Порция палачинки е добър източник на калций и фосфор, съответно с 18-20 процента от дневния препоръчителен прием. Това прави палачинките интелигентен вариант за повишаване на здравината на костите и способността на тялото ви да прави РНК и ДНК.

Ползи за здравето от нашите рецепти за здравословни палачинки:

Първо, палачинките могат да се приготвят с пълнозърнести храни като пълнозърнесто брашно, което ще добави здравословни за сърцето пълнещи фибри. Или, ако сте фен на моя диетичен план, в който се казва да стоите далеч от глутена или имате „проблеми с глутена“, можете да използвате безглутеново универсално брашно. На второ място, можете да добавяте здравословни топинги, вместо натоварени със захар сиропи. Предложенията за добавяне включват плодове и нарязани ядки за повишаване на витамини, протеини, здравословни мазнини и фибри. Тези топинги ще увеличат вашия „фактор на ситост“, вместо да го саботират, което правят търговските палачинки.

Нашите здравословни рецепти за палачинки насърчават експериментирането.

Можете да добавите пюре, настъргани или нарязани плодове или някои зеленчуци към вашето тесто за палачинки, за да добавите витамини и минерали, както и аромат.

Добрите добавки включват органични боровинки, ябълки, банани, боровинки, ананас, тиквички и стафиди.

Оранжевите зеленчуци и плодове като тиква, моркови и сладки картофи са добри източници на хранителни вещества, наречени каротеноиди.

Смята се, че те са най-мощните от всички антиоксидантни витамини. Антиоксидантите в достатъчно количество ще намалят риска от рак, сърдечни заболявания и Алцхаймер. Боровинките съдържат антоцианини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт и определено от Алцхаймер. Бананите и стафидите са добри източници на калий.