борбата

Определете нормално

Колко пъти по време на изолацията сте се озовали да посегнете към нездравословни, снизходителни храни? Или безразсъдно да стоите до хладилника или килера, дори когато не сте гладни? Да, виновен!

Нашето диетично поведение се влияе не само от личните предпочитания, но и от социалните и екологични фактори. Когато се замислите, домът е мястото, където ни е удобно да ядем каквото си поискаме. И по време на изолацията започват да се прокрадват лоши хранителни навици. И така, какво можем да направим по въпроса?

Потърсихме нашия приятелски специалист по хранене и практикуващ диетолог д-р Пени Тейлър за някои съвети. „Как да“ за здравословните хранителни навици в изолация. Съвети за поддържане до безкрайност ... и след това!

Да го направим!

Когато работи с клиенти, Пени започва с деконструиране на хранителните навици. Запитайте се, тъй като „самоизолация ...“

  • Кога ям? Пени предлага да запишете времето, в което имате нещо за ядене или пиене (различно от чай, кафе или вода). Правете това за няколко дни. Тази задача идентифицира дали имате редовен начин на хранене. Обичайните навици са три до четири часа между храненията или на всеки един до два часа, ако искате да пасете.
  • Защо ям? Това е важно. Ако ядете, защото ви е скучно или отлагате с лека закуска в средата на хранене, можете да я замените с нехранителна дейност. Ако обаче се чувствате гладни, попитайте се кога сте яли за последно. Ако беше преди час, вероятно няма да е истински глад. И изпиването на чаша вода или размяната с нехранителна дейност може да бъде от полза.

Може да се изкушите да поръчате за всяко хранене, но се уверете, че го правите умерено. Изображение: Граф Пруденс

Нехранителните дейности могат да включват:

  • изправяне и разтягане - разбийте седналото
  • като направите кратка разходка по улицата, задния двор или около къщата си
  • взимане на книга с пъзели или изпробване на судоку
  • изваждане на няколко плевели във вашата градина или бране на цветя
  • марширувайки на място или нагоре и надолу по стълбите ви
  • обаждане на колега, приятел или член на семейството
  • опитвайки тренировка у дома от акредитирани физиолози за упражнения.

Друг добър съвет е да планирате лека закуска около 15 или 16 часа. Здравословните опции включват:

  • 40 г натопи с пръчки от морков, целина, краставица или капсикум
  • парче пресен плод
  • 20-40g несолени ядки, яжте един по един и се наслаждавайте на вкуса!
  • малка вана с обикновено кисело мляко, добавете пресни/замразени плодове и семена от чиа
  • пръчици целина с 20-30g фъстъчено масло
  • ягоди, потопени в тъмен шоколад - максимум четири на порция.

Здравословни риби и салата

Следващи стъпки за здравословно изолирано хранене

Пени каза, че отговорите на двата въпроса по-горе може да идентифицират как да подобрим честотата на хранене при по-здравословни възможности. Ето обаче някои ключови принципи за установяване на здравословен балансиран живот с храна по време на пандемията.

Взехме ти гърба

Не забравяйте да потърсите подкрепа

Ако имате нужда от повече подкрепа за определяне на рутинно здравословно хранене или преодоляване на препятствия, търсенето на подкрепа от акредитиран практикуващ диетолог (APD) може да бъде от полза, за да го направите по-персонализиран.

Тара Диверси, APD и президент на Асоциацията на диетолозите в Австралия предлага подкрепа чрез телездравеопазване. Това е консултация чрез видеоконференция или телефон. Това ви позволява да получавате клинични хранителни грижи от уюта на вашия дом. Той предоставя съзнание за опасения от излагане на инфекция и вие получавате необходимата подкрепа.