здравословна

Храненето с натурална и питателна храна е полезно за нашето тяло. Нека разберем как да бъдем щастливи, ядейки здравословна храна.

За много хора вземането на добър избор на храна е предизвикателство, особено когато са под стрес.

Избор на здравословна храна

Навсякъде има мазни и сладки изкушения и може да се почувстваме така, сякаш се лишаваме, когато избираме салата пред хамбургер или вода вместо смути.

Нещо повече, нашата цел да ядем питателна храна се оспорва всеки ден от всички удобни, но не чак толкова здравословни възможности за хранене.

Колко пъти започнахте нова диета, която трябваше да промени хранителните ви навици към по-добро, само за да се върнете към нездравословните хранителни навици няколко дни по-късно?

Всеки път, когато се провалим в нещо, дори ако това е малка промяна в диетата ни, ние се чувстваме обезсърчени и разочаровани.

Освен това мислим как ще постигна нещо значимо в живота си, ако не съм в състояние да поддържам правилно избора си на храна?

Мислили ли сте за промяна на хранителните си навици? Много хора се опитват да:

  • яжте по-малки порции
  • изберете здравословни закуски
  • яжте по-често
  • бързо за по-дълги периоди от време
  • опитайте нова диета
  • извадете един нездравословен продукт от вашата диета, като мазни храни, захар или въглехидрати

Прекарваме много време в анализиране, планиране, изучаване, организиране и подготовка за диета.

По-късно мислим кога да започнем и как да го направим успешна промяна. Не искаме да започнем нещо и след това да се откажем да се чувстваме като провал.

Да започнем ли в понеделник или следващия месец? Трябва да се подготвим, да уведомим хората около нас и да направим план за успех.

След това се случва нещо и преместваме началната дата по-нататък в бъдещето.

Нека да разгледаме пример за това какво се случва с много от нас, когато решим да отслабнем или да възприемем по-здравословни хранителни навици.

Целта на Сюзън е да се храни здравословно и да отслабва

Сряда е. Сюзън решава да започне нова диета в понеделник. Ето как тя се подготвя:

  • Прочита за всички ползи от поглъщането на определени видове храни
  • Запасява хладилника и килера с хранителни стоки, които тя има право да яде
  • Поддържа диаграмата за броене на калории под ръка
  • Изследва здравословни сладки лакомства и леки закуски с нисък калориен брой, за да се насладите без съжаление.
  • Подготвя някои контейнери, за да приемате здравословна храна за работа
  • Изрязва снимки на женски тела, които тя би искала да има, и ги поставя на места, където ще ги вижда често и ще им напомня за целта си

Сюзън е на път да започне чудесно.

След това, Животът се случва

През уикенда Сюзън прекарва време със семейството и приятелите си.

Тъй като ще започне диетата си в понеделник, тя се отдава на всичко, което знае, че няма да яде дълго време. След партито дрехите й са по-стегнати и коремът й се чувства наклонен.

Сюзън мисли за цялата нездравословна храна, която обича, и вече няма да може да яде. Но тя е развълнувана да започне деня си с протеини и зеленчуци.

Тя си прави две бъркани яйца със салата от зеле. Тя си представя в перфектното тяло, което е залепила на вътрешната врата на килера.

Това определено е ново начало.

След здравословната си закуска тя се чувства енергизирана и лека.

Тя е готова да започне невероятен ден.

Изкушения

В офиса има големи, лъскави, покрити с шоколад и кремирани понички, за да отпразнуват рождения ден на колегите.

Само като ги погледне, Сюзън усеща как водата й се насълзява. Повечето хора около нея се отдайте на сладкото лакомство.

Сюзън е в състояние да контролира импулса да грабне един и казва не благодаря. Тя би искала да опита.

Сега е време за обяд. Въздухът е изпълнен с всички различни миризми на бързо хранене. Нейният приятел се наслаждава на ястие, което капе сос, докато Сюзън хапва салата.

По-късно тя получава голяма чаша кафе, за да се държи будна през следобеда.

След 30 минути и известно ръмжене на стомаха Сюзън изтича до тоалетната, за да разбере, че има диария. Докато седи на тоалетната, тя заключава, че това не работи. Тя ще започне различна диета, вероятно следващия понеделник.

5 стъпки, за да се чувствате щастливи, докато се храните здравословно

1 - Предвиждане на трудности

Помислете за собствения си живот или за живота на другите. Колко вероятно е всичко да върви по план? Бъдете психически подготвени за трудности. Използвайте ги като учебно преживяване. Може да има:

  • Забавя с получаването на желания резултат. Не се чувстваме веднага по-енергични, леки и радостни.
  • Хора, които не са съгласни, разпитват или спорят за ползите от нашата цел. „Захарта може да има благоприятни ефекти върху мозъка ви.“
  • Неочаквани събития или обстоятелства, които ни пречат да продължим напред. Има парти, на което трябва да присъстваме, в хранителния магазин свърши любимата ни храна, някой се разболее или претърпи инцидент. Нивото ни на стрес се увеличава и губим фокуса на целта си.
  • Разбираме, че планът не работи. Тялото ни не реагира, както се очаква, на промените в диетата ни. Време ли е да коригираме целите си?

2 - Вземете мерки веднага

Не чакайте понеделник, следващия месец или утре. Започнете веднага с това, което имате и където и да сте.

Ако целта ви е да се храните по-здравословно или с отслабване, запитайте се:

  • Какъв избор мога да направя днес, за да започна да работя по тази цел?
  • Бих ли могъл да се отдалеча от ситуация, в която всички ядат нездравословна храна?
  • Кой е най-здравословният избор?
  • Каква храна ще ме накара да се чувствам добре?
  • Защо да не утолим жаждата си с вода и да отпием няколко глътки от любимата ни сладка напитка, вместо да отпием голяма чаша?
  • Ами разтягането или разходката, преди да вземете лека закуска?

Преди всичко не чакайте всичко да е идеално, започнете сега.

3 - Разбийте го

Лесно е да се обезсърчим, когато мислим за всички нездравословни избори, които обичаме и колко лоши са за нашето здраве.

Започнете с малка промяна, която не ви се струва, че се лишавате от цялата храна, която обичате.

Например, ако искате да свалите 10 килограма за 4 седмици, колко калории трябва да намалите днес? Колко упражнения трябва да изпълните? Какви са вашите дневни и седмични цели, за да постигнете месечната си цел?

4 - Имайте предвид крайния резултат

Представете си, че вече сте постигнали целта си.

Представете си в съзнанието си хора, които ви поздравяват и ви питат как сте го направили. Почувствайте се здрави, енергични и леки в момента.

5 - Продължавайте, дори ако се спънете

И така, вие изядохте тази нездравословна храна, не устояхте на последния парче ябълков пай, отпихте този 500-калоричен смути и е само 8:00 сутринта.

Никой не е перфектен. Нека продължим.

  • Ако сте яли малко нездравословна храна, какво ще правите следващия път, когато почувствате изкушението?
  • Чувствате ли се гадно само от гледането на броколи? Време ли е да разширите възможностите си и да изследвате различни видове храни?
  • Стресът ли ви тласка към лошия избор на хранене? Как бихте могли да се почувствате по-спокойни? Бихте ли могли да спите или да си почивате повече?
  • Ако сте се отдали на някаква нездравословна храна, някои разходки или упражнения ще ви помогнат да освободите част от това угризение?

Не изоставяйте целите си за здравословно хранене, само защото нещо се обърка. Помислете защо се е случило и какво можете да промените, за да не се повтори.

Животът се променя и ще трябва да преосмислим целите си и стъпките, които трябва да предприемем, за да ги постигнем.

6 - Заобиколете се с хора с подобно мислене

По-лесно е да се чувствате щастливи, докато постигате целта си да изберете здравословна храна, ако другите хора около вас имат подобна цел.

Ще споделяте рецепти, стратегии и съвети за това какво е работило за другите и какво е работило за вас. Потърсете поне още един човек, който също иска да подобри хранителните си навици.

Наслаждавай се на деня

И накрая, каквото и да се случи, не забравяйте да предприемете действия, за да бъдете щастливи да ядете здравословна храна .

Какви цели за здравословно хранене се опитвате да постигнете? Кажете ми в коментарите по-долу