Свързани статии

Всяка група храни има дневен препоръчителен брой порции. Тези разпределения обаче не са много полезни, освен ако не знаете колко голяма е порцията. Яденето на твърде големи порции може да доведе до наддаване на тегло и свързано със затлъстяването заболяване. Разбирането на размерите на пропорциите на храна ви помага да останете здрави, без да претегляте щателно всичко, което ядете.

хранене

Зърна

Средно възрастните се нуждаят от шест до осем порции зърнени храни на ден. Зърнените храни осигуряват на тялото ви въглехидрати и фибри. Въглехидратите енергизират тялото ви, а фибрите помагат за предотвратяване на запек. Поне половината от зърнените храни във вашата диета трябва да са пълнозърнести, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки и напукана пшеница. Пълнозърнестите храни имат повече фибри, отколкото преработените зърна. Порция хляб е приблизително колкото размера на кутията за CD, порция зърнени храни трябва да бъде с размера на бейзболна топка, а порция варени зърнени храни или тестени изделия е с размерите на половин бейзболна топка.

Плодове

Възрастните мъже и жени се нуждаят от 1 1/2 до 2 чаши плодове всеки ден. Повечето плодове са нискокалорични с умерени нива на въглехидрати и фибри и обилни витамини. Сушените плодове нямат толкова витамини, колкото пресните плодове, така че избягвайте, ако е възможно. Ако изберете сушени плодове, изберете неподсладени, за да пропуснете ненужните захари и калории. Порция плод е приблизително колкото тенис топка. Порция плодов сок от 6 унции се побира в малка чаша кисело мляко. Плодовият сок има повече калории и не толкова фибри, колкото непокътнатите плодове, така че ограничете консумацията си, когато е възможно.

Зеленчуци

Средно възрастните се нуждаят от 2 до 3 чаши зеленчуци дневно. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат значителни количества диетични фибри. Порция 1/2 чаша нарязани зеленчуци, опаковани листни зеленчуци или бобови растения е приблизително еквивалентна по размер на топка за тенис. За чист зеленчуков сок една порция е около 3/4 чаша и се побира в малък съд за кисело мляко, но зеленчуковият сок има по-малко фибри, отколкото цели зеленчуци.

Месо, яйца и протеинови храни

Средно възрастните се нуждаят между 5 и 6 унции протеинова храна дневно. Протеините спомагат за възстановяването на тъканите и са необходими за развитието на мускулите. За здравето на сърцето ограничете консумацията на месо на 3 унции всеки ден. Заложете на постно месо като домашни птици и риба без кожа. Постните разфасовки от червено месо обикновено имат "кръгъл", "кръст" или "патронник" в името. Една порция месо е с размерите на тесте карти, порция риба е с размер на чекова книжка, а порция яйце е едно цяло яйце с жълтък. Други протеинови храни включват ядки и бобови растения, с 1 унция ядки и бобови растения с размерите на топка за пинг-понг.

Млечни

Възрастните се нуждаят от три порции млечни продукти всеки ден. Млечните продукти включват мляко, сирене и кисело мляко. Те ви осигуряват протеини и калций, които поддържат здравето на костите и мускулите. Порция мляко е 8 унции, порция сирене е около размера на четири зарчета, а порция кисело мляко е около размера на половин тенис топка.

Здравословните масла съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, необходими за правилното усвояване на витамини. Повечето хора получават достатъчно масла чрез ядки, семена, олио за готвене и риба, но имате нужда от между 5 и 7 чаени лъжички на ден. Здравословните източници на масло включват рапично, маслиново и соево масло; авокадо; маслини; и ядки и масло от ядки.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.