Винаги чувате за протеините, но каква е голямата работа? Как мога да добавя повече протеини към диетата си? Защо така или иначе всички са на този протеинов удар? Колко трябва да ям? Кога трябва да го ям? Има няколко различни начина да добавите протеин към вашата диета, но се уверете, че ядете здравословни източници на протеин.

протеин

Как да добавите протеин към вашата диета

Изглежда растителните протеини са най-добрият начин за допълване на вашата диета с необходимите протеини. Защо протеин? Ами протеинът помага на мускулите ни да се възстановят по-бързо, което ни помага да се чувстваме по-добре всеки ден! Това ни кара да ходим на фитнес и да отслабваме, за да можем да постигнем целите си.

Проверете списъка с нулеви точки за новата програма Freestyle с Watchers и ще видите много източници на протеин. Използвайте този списък с храни с нулева точка, за да добавите протеини към ежедневната си диета, без да добавяте точки.

Лесни източници на протеини без ниска точка:

  • риба
  • пиле
  • пуйка
  • яйца
  • боб

    Използвайте тези елементи като основна порция и добавете зеленчуци с нулева точка, за да стане пълноценно хранене! Опитайте този пикантен чили с нулева точка за вечеря с високо съдържание на протеини и нула, която всеки ще ОБИЧА.

    Протеинът е основен

    Протеинът е важен компонент на всяка клетка в тялото. Косата и ноктите са предимно от протеини. Вашето тяло използва протеини за изграждане и възстановяване на тъкани. Също така използвате протеини, за да произвеждате ензими, хормони и други химикали на тялото. Протеинът е важен градивен елемент и на костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта.

    Цялата тази информация е добре и добре, но как ще ми помогне да отслабна? Страхотен въпрос!

    Причините са свързани с това как се смята, че диетите с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати водят до по-бърза и по-последователна загуба на тегло. Когато хората ядат много протеини и малко въглехидрати, техният метаболизъм се променя в състояние, наречено кетоза. Кетозата означава, че тялото се превръща от изгаряне на въглехидрати за гориво в изгаряне на собствените си мазнини. Това звучи като това, което бихте искали и за краткосрочна загуба на тегло е това. Но това не е непременно устойчива диета и опасностите от това, че сте в кетонно състояние, далеч надхвърлят ползите. Ето защо ние се придържаме към Watchers, докато наблюдаваме приема на въглехидрати. Weight Watcher е устойчив - за цял живот - и лесен за проследяване всеки ден, като брои точки. Можете да проследявате Watch Watchers и Keto едновременно за невероятни предимства.

    Колко протеини са достатъчни?

    Всички сме чували мита, че допълнителният протеин изгражда повече мускули. Всъщност единственият начин за изграждане на мускули е чрез упражнения. Според експерти се нуждаем от между 46 и 75 грама протеин на ден за жените и от 56 до 91 грама за мъжете, в зависимост от това колко сме активни, както и от нашата възраст. Затова наблюдавайте приема на въглехидрати и използвайте протеинови блокчета или прах, за да допълвате диетата си, за да сте сигурни, че получавате правилната дневна доза протеин. Ядките също са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Не го прекалявайте, тъй като ядките и протеиновите блокчета могат да бъдат с много точки! Придържането към този списък с нулеви точки ще ви помогне да получите протеин, без да добавяте твърде много точки. Протеините се губят от хората, за да ги ядат. Телата ни не съхраняват протеини, така че яденето на повече няма да ви бъде от полза.

    Кога да вземете своя протеин

    Общият консенсус изглежда е, че 30 минути преди и/или 30 минути след вашата тренировка е, когато трябва да ядете протеина си или да закусите с ниско ниво на протеини, ако не се чувствате готови да ядете. Изглежда, че най-доброто мислене в проучванията ми е да имаме протеини през целия си ден, за да ускорим възстановяването на мускулите от тренировката, както и да бъдем най-здравословният вариант да поддържате отслабването си в релси и тялото да се чувства добре. Поради начина, по който телата ни използват протеини, е по-добре да изядем по-голямата част от дневната си доза преди и след тренировка, но и да разпределим останалото през целия ден, така че телата ни да продължат да бъдат чисти машини за изгаряне на мазнини.

    Затварящи мисли

    Протеинът ви превръща в машина за отслабване! Той ви засища за по-дълги периоди от време, без да добавя точки към дневния ви прием. Списъкът с храни с нулева точка ни помага да останем на път с опциите с високо съдържание на протеини, които са достатъчно вкусни за цялото семейство.