Последна актуализация: 26 юни 2020 г. Референциите са одобрени

wikihow

Тази статия е съавтор на Laila Ajani. Лайла Аджани е фитнес треньор и основател на Push Personal Fitness, организация за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско. Лайла има опит в състезателната лека атлетика (гимнастика, пауърлифтинг и тенис), лични тренировки, бягане на дистанция и олимпийски лифтинг. Laila е сертифицирана от National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), и тя е специалист по коригиращи упражнения (CES).

В тази статия са цитирани 18 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай 87% от гласувалите читатели са намерили статията за полезна, спечелвайки я като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 625 706 пъти.

Тонизирането на задните части изисква използването на упражнения за изгаряне на мазнини и сила. Много от ходовете, използвани в класове без яйце и класове за кардио изгаряне, използват собственото ви телесно тегло за изгаряне на мазнини и извайване на задните части. Използването на упражнения, които работят заедно с бедрата, бедрата и дупето, ще подобри цялостната форма на седалището и областта на бедрата, правейки торса ви да изглежда по-стегнат и по-стройен. Правете тези упражнения през ден, за да помогнете да повдигнете дупето си.