Последна актуализация: 8 октомври 2020 г. Референции

увеличаване

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

Тази статия е разгледана 203 518 пъти.

Служителите в офиса, особено тези с бюро, прекарват по-голямата част от деня седнали, работещи на компютър. Може да бъде много лесно да наддадете на тегло в среда, в която се очаква да седите неподвижно за около осем до девет часа на ден. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете напълняване по време на работа на бюро и може би да загубите малко тегло, което вече сте натрупали.

Идеи за закуска, хранене и упражнения

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ви прави по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.webmd.com/women/features/snack-smart? Page = 3
  2. ↑ http: //www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies
  3. ↑ https: //www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/
  4. ↑ http: //health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/03/31/is-walking-just-as-good-as-running
  5. ↑ http: //www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/02/06/the-10-best-exercises-to-do-at-your-desk/
  6. ↑ http: //www.health.gov/paguidelines/

Относно тази статия

Ако работата на бюрото ви кара да седите с часове на ден, поставете си за цел да станете от бюрото си и да се движите 5-8 пъти на ден, за да предотвратите наддаване на тегло, както и проблеми с гърба и загуба на мускули. Освен това започнете да опаковате обяда си, вместо да ядете навън всеки ден, което ви дава контрол върху това, което ядете, и улеснява избягването на подло тегло. Опаковайте обяд с повече постни протеини и зеленчуци и въглехидрати, за да сте доволни и енергизирани през целия ден. Също така, не забравяйте да пиете много вода, докато работите, тъй като дехидратацията причинява умора и мрачност, които могат да ви накарат да закусите повече. За повече съвети от нашия съавтор диетолог, като например как да добавите леко кардио към графика си и да следите фитнес целите си, продължете да четете!