• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

Март е Национален месец на храненето, и за да наблюдаваме тази инициатива за информираност, ние разбиваме цялото образование там на информация, на която можете да се доверите!

Ако искате да отслабнете или да управлявате теглото си, може би се чудите дали има една диета, която да работи по-добре от всички останали. И ако сте слушали всички „диетични гурута“, винаги изглежда, че диетата им е най-добрата и всички трябва да я спазваме!

Всъщност изследванията показват, че повечето диети обикновено работят по същия начин с подобни резултати. Независимо дали става въпрос за популярната кетогенна (кето) диета, диета за наблюдатели на тегло, диета Джени Крейг или диета Zone, повечето диети работят сравнително добре, стига да ги спазваме последователно (1, 2, 3).

Всички искаме някаква вълшебна диета, която да накара излишните килограми, които носим, ​​да се стопят лесно. Но в действителност здравословното отслабване отнема време - така че наистина трябва да търсим начин на хранене, който може да се превърне в нашия начин на живот. Това означава да намерите храна, която е вкусна и питателна.

Така че, когато става въпрос за избор на диета, която да отговаря на вашите цели, препоръчвам да се съсредоточите върху това, което е най-хранително и привлекателно за вас. Вие сте този, който ще яде избраната от вас храна, така че по-добре се наслаждавайте на нея, иначе няма да можете да поддържате това поведение.

Цялата храна е печеливша

диета
От здравна гледна точка единствените „правила“, които настоятелно призовавам да спазват всички мои клиенти, са тези, които избират начин на хранене, който набляга на пълноценните храни пред преработените храни. Трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно протеини, мазнини и фибри при всяко хранене или закуска.

Да - преработените храни са удобни, но не опаковат хранителния или вкусовия удар, който правят целите храни! Изберете храни с по-малко съставки и такива, които разпознавате.

Всеки път, когато можете да замените преработените храни с пълноценни храни, направете го! Например: можете да ядете преработени студени разфасовки или да вземете пресни филийки от печено говеждо месо, които са много по-малко обработени от деликатеса на вашия супермаркет. Това е по-здравословният вариант.

Вашият десен баланс на хранителни вещества

За да откриете от колко протеини, мазнини и фибри се нуждае тялото ви, трябва да експериментирате.

Ако предпочитате храни, богати на мазнини и протеини, може би диетата от кето тип ще ви свърши работа. Ако абсолютно обичате да ядете зеленчуци, може би пескатарианската диета е по-скоро ваш стил. Ако обичате да ядете всичко и не сте придирчиви, може би средиземноморската диета ще работи най-добре.

Нека си признаем - името на играта в успеха в управлението на теглото е устойчивост. Ако харесвате храната, която ядете, и е полезна за вас, е много по-лесно да продължите.

След като стеснили избора си и как ще се храните, обърнете внимание на това как тялото ви реагира на тези храни. Няма да ви помогне, ако се наслаждавате на това, което ядете, но през цялото време се чувствате капризен, уморен и гладен. Или, ако сте запек.

Ето 6 ключови фактора, които трябва да наблюдавате дали диетата работи добре за ВАШЕТО тяло:

Вашите нива на глад

Ако се чувствате по-гладни при нова диета, или не е за вас, или трябва да я промените. Може би се нуждаете от повече протеини, мазнини или фибри, за да ви заситят.

Вашите желания

Когато ядете достатъчно протеини, мазнини и фибри, гладът ви трябва да намалее. Ако изпаднете в повече желание, е време да преоцените диетата си.

Вашите енергийни нива

Здравословната диета, която подхожда на тялото ви, трябва да ви оставя енергични през целия ден.

Вашата умствена яснота

Здравословната диета, която подхожда на тялото ви, трябва да ви даде по-добра умствена яснота и фокус.

Вашият храносмилателен Функция

Ако почувствате някакво влошаване на храносмилателната функция като запек, диария, болка, гадене, подуване на корема, газове или киселинен рефлукс, може да се наложи да промените диетата си. Ако някой от тези проблеми продължи, добре е да се консултирате с доверен медицински специалист.

Винаги насочвам другите да мислят, че трябва да страдат или да се чувстват лишени, ако искат да отслабнат и да получат здраве. Това е нещастен начин на живот! Вместо това се съсредоточете върху изграждането на начин на живот, който е питателен и вкусен. По този начин това е устойчиво и можете да намерите дългосрочен успех.

Препратки:

1. Johnston, BC, Kanters, S, Bandayrel, K. Сравнение на загуба на тегло между посочените диетични програми при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: Мета-анализ. ДЖАМА. 2014; 312 (9): 923-933. Публикувано

2. Truby, H, Baic, S, deLooy, A, Fox, KR, Livingstone, MBE, Logan, CM, Macdonald, IA, Morgan, LM, Taylor, MA, Millward, DJ. Рандомизирано контролирано проучване на четири търговски програми за отслабване в Обединеното кралство: първоначални констатации от „диетични изпитания“ на BBC. BMJ. 2006 3 юни; 332 (7553): 1309–1314. BMJ.

3. Naude, CE, Schoonees, A, Senekal, M, Young, T, Garner, P, Volmink, J. Диети с ниско съдържание на въглехидрати и изоенергия за намаляване на теглото и сърдечно-съдовия риск: Систематичен преглед и мета-анализ. PLos One. 2014; 9 (7): e100652. PLoS One

За автора:

Джил Круз, MS, CNS, има магистърска степен по човешко хранене от Университета в Бриджпорт, CT и е сертифициран специалист по хранене. Jill е специализирана в загуба на тегло, метаболитен синдром, фитнес хранене и оптимизиране на здравето. Тя съчетава силната си научна основа с много практическо хранене, фитнес и насоки за начин на живот и специален акцент върху мисленето, отчетността и изграждането на купчина здравословни навици.