Прости начини за отпадане на телесните мазнини

неща

Странни диети

И така, идва времето в годината, когато започне диетата - Аткинс, Орниш, диетата с тестени изделия и шоколад, диетата с бебешка храна, диетата с бисквитки, диетата с маймунските чау, диетата с всички сокове (истински), и всякакви схеми за понижаване на коефициента на интелигентност, схеми за ограбване на достойнството, за да загубите няколко килограма мазнини.

Повечето от тях, причудливи или не, работят. поне за малко. Това, което трябва да направим, е да пресеем тази дива диета и може би да намерим, като заблудени парченца маймунски чау, поставени в зъбите на диета, някакви зрънца истина или ефективни стратегии, които тези диети могат да имат общо.

Оказва се, че има три основни неща, споделяни от всички диети, поне всички диети, които са поне малко ефективни.

Случайно ограничение на калориите

През ноември 2016 г. кардиолози и диетолози се събраха на годишната среща на Американската асоциация по сърдечни заболявания, за да обсъдят всички неща, свързани със сърцето, включително диетите. Кристофър Гарднър, преподавател в Медицинския университет в Станфорд, беше един от водещите. Той говори за ефективността на диетите.

Независимо от диетата, най-важното беше, че настъпи някакво ограничение на калориите. Ако диетата доведе до ограничаване на енергията, диетата отслабна. Наблюдението му обаче дойде с едно голямо предупреждение: Ограничаването на енергията трябваше да бъде случайно или неволно. Ако на диетите официално се казваше да ядат по-малко калории или да следват някакъв внимателно очертан план за ограничаване на калориите, те не спазваха диетата.

Въпреки това, ако това, което правеха, диетично, доведе до по-малко поглъщане на калории, това работи. С други думи, диетите очевидно трябва да се третират като петгодишни деца. Трябва да издавате шумове на витлото, докато хвърляте лъжици сварени и пасирани броколи в мастните им, раззяпани уста.

Колкото и да е странно, упражненията дори не бяха споменати, може би защото повечето упражнения, опитвани от нормални хора, изгарят само шепа калории. Избягването на Cinnabon е много по-ефективно, отколкото да се опитвате да го изгорите чрез градинарство, трептене, правене на Kegels или каквото и да било друго минава като упражнение в обикновения свят.

3 общи неща

Гарднър забеляза, че действащите диети, т.е. тези, които водят до случайно ограничаване на калориите, имат общо три неща:

1 - Успешните диети включват много зеленчуци.

Това, разбира се, е важно не само поради хранителни съставки, за да продължите да живеете, но и за да напълните стомаха си с нещо нискокалорично, което също държи гладните далеч.

Моята препоръка, тази, която съм наложил на безброй други, е да си вземете зеленчуков параход и да си оправяте бъркотия зеленчуци всеки ден за вечеря (или обяд, в този случай). Вземете карфиол, броколи, броколи, зеле, сладки картофи, червени чушки, грах, спанак, царевица и др., Накъсайте ги на парчета с размер хапка и ги запарете. Поливайте със зехтин и люти люспи.

След това като „десерт“ вземете парче месо. Това трябва да ви държи сити и да доведе до случайно ограничаване на калориите.

2 - Успешните диети избягват добавянето на захари и рафинирани зърнени храни.

Знаете какви храни са добавили захари. И вие също знаете как изглеждат рафинираните зърна. Като цяло те са в храни, които са гладки и с постоянна текстура, като паста за тапети, изкуствено оцветена с различни бежови нюанси. Храните, които имат по-малко рафинирани зърна, са пълни с хапки и изглеждат груби, сякаш са нещо, което първокласникът ви е направил в клас по изкуство.

Захарта добавя много, много празни калории, в допълнение към изхвърлянето на нивата на инсулина. Рафинираните въглехидрати правят до голяма степен същото. Най-лесният начин да избегнете и двете неща е да се въздържате да ядете почти всичко, което идва в кутия, целофанова торбичка или зад стъклена кутия за сладкиши, или е поръчано през устата на гигантски пластмасов клоун на паркинг.

Избягването на добавените захари и зърнени храни отново ще доведе до неволно ограничаване на калориите.

3 - Успешните диети ви карат да се чувствате сити.

Диета, която има предходните характеристики, винаги ще доведе до загуба на мазнини, но ако и когато в крайна сметка се провалят, това обикновено се дължи на още една универсална причина: ситост или липса на такава.

Хората спират да спазват диети, защото рядко са сити и нагризващото желание да ядат нещо най-накрая ги кара да се печелят и да се върнат към предишните хранителни навици.

Как да останете пълни

Ако искате да останете сити между храненията и да увеличите степента на успех на диетата, просто вземете лъжица от някое от следните, когато почувствате скърцащо желание да ядете:

  • Psyllium, известен още като Metamucil (изкуствено подсладен)
  • Зехтин
  • Натурално фъстъчено масло

Psyllium е просто разтворими диетични фибри, получени от растение. Смесете го във вода и го плъзнете надолу. Той образува гел, който забавя храносмилането на тялото, освен че ви кара да се чувствате сити.

Или вземете една чаена лъжичка всеки път, когато почувствате глад между храненията, или можете да я вземете преди хранене, за да увеличите пълнотата и да ви попречи да ядете по време на хранене.

Супена лъжица натурално фъстъчено масло също действа добре, както и супена лъжица или две зехтин. Очевидно тези два последни метода съдържат мазнини и имат значително повече калории от псилиума, така че може да искате да завъртите между трите метода.

Как да нарека тази диета?

Нямате нужда от вонящо име за "диетата", която излагам! Всъщност това дори не е диета. Вместо това това е диетична стратегия. Отново просто направете тези три неща:

  • Напълнете корема си със зеленчуци при повечето ястия, особено вечеря.
  • Избягвайте добавената захар и преработените въглехидрати.
  • Останете пълни с псилиум, натурално фъстъчено масло или екстра върджин зехтин.

Изключения от правилото

Разбира се, има изключително ефективни диети, които може да не следват всички тези общи черти, но те обикновено са с кратка, управляема продължителност. Пример за това е Velocity Diet, която изисква да се отнасяте към целта си за загуба на мазнини като лейкопласт: вместо да отнемате много време да я свалите (мазнина), вие я откъсвате с едно 30-дневно усилие. Излиза мазнината, заедно с всички мазни косми.

Това е "диета", но всъщност е форма на диетична рехабилитация, със страничния ефект от намаляването или избиването на апетита ви към нездравословни неща и изграждането на предпочитанията ви за по-здравословна храна. Може да е малко болезнено, тъй като не винаги може да се чувствате сити, но това е само за кратко.

Друг вариант е Диетата 5/2 за повдигачи, която също е по-скоро стратегия, отколкото диета. За да правите диета 5/2, яжте нормално пет дни в седмицата. През останалите два дни ограничете приема на храна до две 400-калорични ястия. Тази диета може да подобри инсулиновата чувствителност, да свали няколко килограма упорити мазнини и дори да ви помогне да изградите мускули.