Диетичните добавки включват витамини, рибено масло, билки, минерали като калций и др. И ако вземете такъв, не сте сами. Около половината от възрастните в САЩ го правят. Но трябва ли?

изберем

Това е въпрос към Вашия лекар или диетолог, казва Линда Ван Хорн, професор по превантивна медицина в Северозападния университет.

„Изпитвам известна загриженост, когато виждам, че хората вземат едно от тези и едно от тях, само защото някъде са чели, че добавката е полезна“, казва Ван Хорн. „Дисбалансите могат лесно да възникнат и може да не сте наясно с тях.“ В

Храната е най-добрият начин да си набавите витамини и минерали. Но понякога може да е трудно да ядете достатъчно пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и други здравословни възможности. Мултивитаминът може да бъде безопасен начин да увеличите хранителните си вещества.

Имате ли нужда от добавка?

Повечето здрави хора не се нуждаят от такъв. Но някои хора може да се нуждаят от допълнителна помощ, казва Джерлин Джоунс, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Причините включват, ако сте в напреднала възраст, приемате определени лекарства или нямате лесен достъп до здравословна храна поради доходи или къде живеете.

Говорете с Вашия лекар, ако:

Има или може да забременеете. Може да не получите достатъчно желязо от храната, особено ако получите сутрешно гадене. И всички жени, които са бременни или се опитват да бъдат, трябва да приемат фолиева киселина. Пренаталните витамини ви дават „допълнителна възглавница за безопасност“, казва Ван Хорн.

Грижа за малко дете. Кърмачетата и децата може да се нуждаят от помощ за набавяне на витамин D и желязо.

Яжте ограничена или ограничена диета. По-трудно е да получите някои хранителни вещества, като витамин В12 или калций, ако изключите определени групи храни. Това може да се случи, ако сте веган или имате алергия към млечни продукти.

Са на възраст над 50 години. Вашето тяло започва да абсорбира по-малко витамини D и B12 с напредването на възрастта. След като достигнете средна възраст, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки, за да получите достатъчно.

Имах операция на стомашен байпас. Вашите черва може да не усвояват и хранителни вещества.

Имате определени генетични или здравословни състояния. Може да имате проблеми с усвояването на хранителни вещества, ако имате:

  • Възпалително заболяване на червата (като улцерозен колит или Crohn's)
  • Цьолиакия
  • Кистозна фиброза
  • Чернодробно заболяване
  • Рак
  • Автоимунно разстройство (като пернициозна анемия)
  • Алкохолна зависимостВ
  • Мутация в определени гени
  • По-тъмна кожа (може да абсорбирате по-малко витамин D)

Продължава

Възможни недостатъци

Ако смятате, че във вашата диета липсват определени витамини или минерали, Вашият лекар може да препоръча кръвен тест за потвърждение. Например, ако сте веган от няколко години, може да искате да проверите нивата си на витамин В12, калций и витамин D.

Без значение какъв вид диета спазвате, кажете на Вашия лекар, ако имате следните симптоми:

  • Екстремен косопад
  • Болка в костите или ставите
  • Сериозна умора
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Промените в зрението
  • Рани, които зарастват бавно

Хранителните дефицити са рядкост в САЩ, където затлъстяването е много по-голям здравословен проблем. Но нараства загрижеността, че някои американци не достигат до някои ключови хранителни вещества, казва Джоунс. Сред списъка са:

  • Витамин D
  • Калций
  • Калий
  • Магнезий
  • Желязо

Добавки и безопасност

Експертите се съгласяват, че няма никаква вреда от приемането на мултивитамини всеки ден. Но ако ядете и обогатени храни и напитки, може да преминете поносимото горно ниво (UL) за някои хранителни вещества. Това може да повиши шансовете Ви за странични ефекти. Някои може да са леки, като гадене. Но други, като кървенето, могат да бъдат сериозни.

„При високи дози (добавките) са лекарства“, казва д-р Доналд Бойд, регистриран диетолог и асистент по медицина в Медицинското училище в Йейл.

Диетичните добавки не са регулирани като лекарства. Това означава, че няма начин да се знае точно какво има в тях.

Винаги информирайте Вашия лекар за всички лекарства, които приемате. Някои добавки, като жълт кантарион и витамин К, могат да повлияят на действието на Вашето лекарство. По време на операцията може да кървите повече. Анестезията може да не работи по правилния начин.

Някои добавки изискват допълнително внимание. Бойд казва, че включват:

Бета-каротин и витамин А. Високите дози могат да повишат шансовете за рак на белия дроб, ако пушите. Ако сте бременна, витамин А под формата на ретинол може да увеличи вероятността бебето ви да има вродени дефекти.

Антиоксиданти. Прекалената употреба на витамини като С и Е може да предизвика растеж на тумора. Те също могат да попречат на лечението на рак.

Витамин В12. По-новите добавки имат много високи дози. Може да получите странични ефекти като безпокойство, световъртеж или главоболие, ако приемате твърде много.

Витамин D. Твърде много от това може да доведе до натрупване на калций (хиперкалциемия). Това може да ви причини камъни в бъбреците.

Продължава

Изследване на добавките

Доказано е, че някои хранителни добавки помагат. Например, калцият и витамин D могат да намалят загубата на костна маса и фрактурите. Но много продукти, включително билки като гинко билоба, нямат солидни доказателства за своите здравни претенции.

И ако някоя добавка казва, че може да излекува деменция или болестта на Алцхаймер, не вярвайте

Ето какво казва изследването за някои популярни опции:

Омега-3 мастни киселини. Изследванията върху животни показват, че рибеното масло може да подобри здравето на сърцето, да подпомогне притока на кръв и да намали възпалението. Изследванията върху хората са по-малко ясни. Но някои изследвания предполагат, че може:

  • Улесняват симптомите на ревматоиден артрит, когато се приемат заедно с други лекарства за RA
  • Намалете нивата на триглицеридите, когато се приема по лекарско предписание

Изследванията за доказване на ползите от добавките с омега-3 продължават.

Витамини. Това са добър начин за отстраняване на недостига на хранителни вещества. Но мултивитамините вероятно няма да ви помогнат да живеете по-дълго или да намалят шансовете ви за дългосрочни здравословни проблеми. Това включва сърдечни заболявания, рак или диабет. И няма доказателства, че витамините могат да ви помогнат да мислите или помните по-добре.

Добавки за свързани с възрастта очни заболявания (ARED). Определена комбинация от антиоксиданти, цинк и омега-3 мастни киселини може да забави ARED.

Съвети за употреба и съхранение

Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, особено за това колко да приемате, съветва Джоунс. В Добрите правила за спазване включват:

  • Не преглеждайте препоръчителната дневна стойност (DV) за витамини и минерали, освен ако Вашият лекар не каже, че всичко е наред.
  • Мултивитамините нямат 100% от DV за калций или магнезий. Може да се нуждаете от отделна добавка.
  • Купувайте марки с USP, NSF или друга „печат на одобрение“ от трета страна

Може да е по-лесно да запомните да приемате витамините си, ако ги държите в банята си. Но светлината, влагата и лекарствата могат да направят лошо комбо. Дръжте хранителните си добавки някъде на хладно и сухо, като например върху скрина ви. В

Източници

Линда Ван Хорн, д-р, RD, шеф по хранене; професор, катедра по превантивна медицина, Медицински факултет на Файнбергския северозападен университет.

Доналд Бойд, доктор по медицина, RDN, асистент по медицина, Медицинско училище в Йейл.

Jerlyn Jones, RDN, говорител, Академия по хранене и диететика.

FDA: „FDA 101: Хранителни добавки,„ Витаминни и минерални таблици, „Внимавайте за фалшиви обещания относно така наречените лечения на Алцхаймер“, „Как да съобщите за проблем с хранителните добавки“.

Хранителни вещества: „Еволюиращата роля на употребата на мултивитамини/мултиминерални добавки сред възрастни в ерата на персонализираното хранене.“

Национален център за допълващо и интегративно здраве: „Витамини и минерали,„ Гинко, „Умно използване на хранителни добавки“.

Eatright.org: „Витамини, минерали и добавки: Трябва ли да ги приемате?“ „Опитва ли се тялото ви да ви каже нещо? Често срещани недостатъци и недостатъци на хранителните вещества

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: „Мултивитамини/минерални добавки,„ Витамин В12, „Фолат“, „Диетични добавки: Какво трябва да знаете,„ Омега-3 мастни киселини, често задавани въпроси (често задавани въпроси) (често задавани въпроси)

Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: „Приемането на твърде много витамин D може да замъгли ползите му и да създаде рискове за здравето,„ Сложната връзка между рибеното масло и здравето на сърцето.

Ръководство на Merck: „Целиакия“

Клиника Майо: „Витамин В-12.“

Johns Hopkins Medicine: „Ръководство за веганска храна,„ Има ли наистина полза от мултивитамините? “

Медицински център Rush University: „6 признака на дефицит на хранителни вещества“

Американска белодробна асоциация: „Антиоксиданти: приятел на белия дроб или враг?“

Андрология: „Прекомерното използване на антиоксидантна терапия: Възможна причина за мъжкото безплодие?“

Тираж: „Омега-3 мастни киселини за управление на хипертриглицеридемия: научна консултация от Американската сърдечна асоциация“.

Национален очен институт: „За обществеността: Какво означава AREDS за вас“

Световно списание за диабет: „Прекомерният прием на витамини: Неразпознат рисков фактор за затлъстяване.“