Така. Много. Емоции. Днес! Днес е първият рожден ден на Магнолия, удрям 1 година след раждането и споделям резултатите си от лятото без мащаби. Днес съм горд. Гордея се с малкото момиченце, в което стана моето бебе. Горди с баланса, Нийл и аз създадохме тази година. Горди сме от родителите ни и Нийл. Горда от това колко усилено работих това лято, за да намеря мир и да отслабна.

мащабни


На 25 май 2015 г. стъпих на кантара. Претеглих 252,1 и реших, че това ще е последният ми път на кантара за малко повече от 3 месеца. Не ми беше за първи път да се справям с мащабно лято, но тази година беше различна. Тази година се справих с безразмерното си лято без диета или план за тренировка. Целите ми бяха прости; яжте, когато съм гладен, спирайте, когато се наситите, яжте повече продукти, яжте по-малко захар и преработени храни и тренирайте повече.


През април, след като се вманиачих върху калориите, точките и макро-хранителните вещества, разбрах, че просто не мога да го правя повече. Бях болен и уморен от диета. Мразех да проследявам калориите, писна ми да се присъединя отново към наблюдателите на тегло (отново) и отчаяно исках да бъда здрав.

Прекарах първата половина на лятото, освобождавайки се от ограниченията, които бях наложил върху живота си и върху храната през последните 22 години. Позволих си да ям всякакви храни и прекарах много време в мислене за това как се чувствам, когато ям всички храни. В края на май имах много ясна представа за това кои храни ме карат да се чувствам чудесно и кои храни ме карат да се чувствам подут и летаргичен. Съзнателно реших да спра да ям храните, които ме караха да се чувствам отвратителен и да се съсредоточа върху яденето на храни, които ми даваха енергия.

През юни замених бадемовото масло с фъстъчено масло, намалих приема на преработени храни и се погрижих да опаковам всичките си ястия с плодове и зеленчуци. Не проследих нищо. Просто ядох, когато бях гладен и спрях, когато се наситих. По отношение на тренировките бях в разгара на футболния сезон. Ходих да тренирам 3 дни в седмицата и играех на мачове всяка друга събота. Не правех много извън футбола, но имах някои страхотни кардио сесии тук и там.


Истинската повратна точка на моето лято обаче се случи през юли. След 2 месеца изцеление на връзката ми с храната получих огромна реализация. Мога да ям здравословни храни и мога да бъда в мир с храната, но ако все още ям повече, отколкото тялото ми се нуждае, няма да отслабна. Въпреки че това ми е пробито в мозъка, понякога е трудно да отстъпя назад и да осъзная, че все още ядете твърде много храна. Ако ядете твърде много, няма да отслабнете.

Мисля, че прекарах последните 4 години в опити да достигна място, където бих могъл да имам най-доброто от двата свята. Можех да ям това, което искам, и въпреки това да отслабвам. Реалността е, че можете да ядете каквото искате, но загубата на тегло отнема много жертви. Трябва да се научите да казвате „не“, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате, и трябва да искате да се промените. Загубата на тегло отнема много жертви и ми отне диетата, за да осъзная това. Въпреки че бях стигнал до място, където се хранех интуитивно, за да отслабна, трябваше наистина да помисля какво влагам в тялото си, колко влагам в тялото си и как тренировките ми ще ми помогнат да достигна моите цели.

През юли взех съзнателно решение да ям само когато съм гладен и да се съсредоточа върху яденето на повече зеленчуци и протеини. Все още си позволявах да ям това, което исках, когато излизах с приятели или семейство, тъй като не исках да се връщам към усещането, сякаш някои храни са извън границите, но извън тези времена ядях предимно плодове, зеленчуци и протеини. Например, бих закусил яйца и зеленчуци, овесени ядки за лека закуска, кюфтета от тиквички и пуйка за обяд, плодове за закуска и пиле на скара и тон зеленчуци за вечеря. Хранех се по този начин през повечето дни, но се наслаждавах на много ястия и няколко ваканции също.

В средата на юли, след командировка в Минесота, реших да направя 3-дневно почистване на сок South Block. Загубата на тегло не беше моята причина да правя прочистването. Исках да детоксикирам системата си след седмица хранене и исках да работя върху намаляването на приема на захар. Прочистването беше едно от най-добрите преживявания, които някога съм имал физически и емоционално. Прочистването ми показа, че не е нужно да ям толкова, колкото съм ял и че тялото ми е по-щастливо и по-здраво без кофеин.

Липсва ли ми да пия кафе? По дяволите да! Липсва ми вкусът и липсват ми социалните аспекти на пиенето на кафе, но ползите далеч надхвърлят нещата, които ми липсват. Сега имам много повече енергия и използвам сън вместо кофеин, за да презаредя системата си. Също така намалих приема на калории по естествен път, защото вече не пия 2-3 чаши кафе (заредено с много сметана) на ден или не се люшкам от Starbucks веднъж на ден. Все още се наслаждавам на чаша чай тук и там, но не съм пил кафе от средата на юли.


Откакто сокът ми се прочисти през юли, продължавах да пия сок като част от диетата си. Някои седмици имам малко или никакъв сок, а други седмици често му се наслаждавам. Пиенето на сок от студена преса ме кара да се чувствам освежен, хидратиран и енергизиран. Отново ям каквото си искам, но се стремя да направя продуктите и протеините в основата на диетата си. Или имам яйца, купички за смути от асаи или сок за студена преса за закуска, почти винаги имам зеленчуци и месо за обяд, а след това имам зеленчуци, месо и понякога хляб, тестени изделия или зърно за вечеря. Единственото нещо, което ям рядко, е млечни продукти. Прочистването на сока ми просто ме накара да осъзная колко подут и груб се чувствам, когато ям млечни продукти. Това няма нищо общо със загубата на тегло и всичко, свързано с това как се чувства тялото ми, затова се опитвам да огранича приема на млечни продукти.


Наистина съм различен човек, отколкото преди 3 месеца. Не само тежа много по-малко, но научих толкова много за тялото си, кой съм и кой искам да бъда. Обичам, че си позволявам да ям каквото искам и обичам, че контролирам изцяло какво и кога ям. Също така обичам, че ям наистина здравословни храни през повечето време и това не е по избор. Не се чувствам ограничен и не се чувствам погълнат от диетата си. Чувствам, че най-накрая съм станал интуитивен ядец и това е наистина, наистина страхотно.

Не искам обаче да захарвам нищо. Пожертвах много това лято, за да отслабна. Отказах много сладкиши, много хляб и много пътувания до Starbucks. Ядох достатъчно, за да съм доволен от всяко хранене и се стараех най-усилено да не преяждам. Имаше много нощи, когато си лягах гладен, но знаех, че нямам нужда от повече храна след вечеря. Научих се да зареждам по тялото със здравословни храни, да се наслаждавам понякога на „не толкова здравословни храни“ и да слушам тялото си. Не беше лесно, но ми хареса как се чувствах от ден на ден, психически и физически.


Целта ми е да продължа по този път и да се отдалечавам все повече от диетата. Наистина съм доволен от резултатите си и с нетърпение очаквам да продължа работата, която съм вършил. Имам повече цели за отслабване и знам, че мога да продължа да ги постигам, ако си поставя приоритет и продължавам да се жертвам. Имам и място за подобряване на тренировките. В момента не съм в много рутина, просто правя различни тренировки всяка седмица, така че бих искал да намеря повече структура в моя план за тренировка и да вдигам тежести отново.

Това лято свалих 17,7 паунда и тежах 234,4 паунда, точка едно по-малко от теглото ми преди бременността! Бях толкова развълнувана да видя 234 на скалата тази сутрин и да знам, че цялата ми упорита работа се отплати.


Продължавайки напред, ще пиша все повече и повече блогове за загуба на тегло; тренировки, рецепти и върховете и минусите на загуба на тегло. Няма да се претеглям седмично, но планирам да се регистрирам с месечно претегляне. Отдръпването от скалата и блоговете за отслабване ми помогнаха много това лято, така че искам да поддържам здравословен баланс напред.

Благодарим на всички за вашата подкрепа и четенето на кафе торта и кардио! Вашата подкрепа означава много за мен и се надявам, че мога да помогна на другите да разберат, че не са сами в своето пътуване за отслабване.