От Rachael Bieschke

  • правилните

От всички хранителни добавки на пазара, мултивитамините са най-популярни, приемани от 39 процента от възрастните в САЩ.[i] Като цяло на пазара има около 75 000 добавки (включително мултивитамини) и американците харчат около 25 милиарда долара годишно за тях, залагайки, че ще подобрят здравето си.

И това наистина е ритникът, нали?

Ако харчите пари за мултивитамини, искате да знаете, че той работи. Понякога може да почувствате разликата - например повишена енергия - но друг път ползата може да дойде като намален шанс за по-големи здравословни проблеми, което, макар и безспорно важно, не е полза, на която можете да сложите ръце.

Последните изследвания дори излязоха, твърдейки, че мултивитаминните добавки са загуба на пари, [ii] но това, което проучванията всъщност направиха, беше да подчертае значението на избора на правилния мултивитамин. В някои случаи проучванията показват, че мултивитамините могат да осигурят малка полза, тъй като съдържат дози, по-ниски от горната допустима граница. [Iii] Тоест потентността е просто твърде ниска, за да осигури значителна полза.

Формулировката на вашия витамин, както и формата на използваните съставки, също ще повлияят абсолютно на полезността му в тялото ви. Факт е, че има много изследвания, подкрепящи ефективността на витаминните и минералните добавки. Но за да получите най-много ползи, помага да знаете какво да търсите.

Изборът на правилния мултивитамин: 5 ключови фактора, които да търсите

1. Ефективни дози, а не просто предотвратяване на дефицит

Може да се изненадате да научите, че препоръчителните хранителни добавки (RDA) обикновено се определят като нивото на хранително вещество, необходимо за предотвратяване на дефицит. Въпреки че това е важно, често са необходими много по-високи дози, за да се осигури допълнителна терапевтична полза.

Ефективната доза варира в зависимост от хранителните вещества и индивидуално. Например, специфичните ви нужди от хранителни вещества могат да се увеличат или понижат в зависимост от вашата възраст, здравословно състояние и други фактори (като бременност, кърмене, болест, ниво на физическа активност и т.н.). Когато избирате мултивитамини, искате да потърсите производител, който е направил изследването вместо вас и е включил хранителни вещества във високоефективните ефективни дози вместо по-ниските дози за предотвратяване на дефицит.

В същото време искате да сте сигурни, че вашата витаминна добавка също не съдържа прекомерни нива на хранителни вещества и това е, когато намирането на надеждна и надеждна марка е безценно.

2. Натуропатична формулировка

Натуропатичната медицина възприема цялостен подход към грижите с акцент върху профилактиката на заболяванията и поддържането на текущото здраве. Вашите мултивитамини трябва да бъдат формулирани с оглед на тези стандарти, включително широк спектър от синергични витамини, минерали и микроелементи, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално.

3. Превъзходни форми на съставки

Искате вашите мултивитамини да съдържат правилните форми на хранителни вещества; т.е. тези, които науката е показала, че са най-бионалични, терапевтични и безопасни за човешкото тяло. Например, има огромна разлика между витамин D2 и D3, витамини K1, K2 и K3, бета каротин и витамин А и много други. Някои са синтетични, докато други са на основата на пълноценна храна, докато някои са по-ефективни и по-безопасни от други.

Например, с витамин D искате да търсите витамин D3, който е същият естествен витамин D, който тялото ви произвежда, когато е изложено на слънце. Витамин D2, който е синтетичен, може да е по-малко ефективен.

Междувременно повечето добавки с витамин Е съдържат синтетична форма, наречена dl-алфа-токоферил, която се произвежда от нефтохимикали. Изследванията показват, че естественият витамин Е, d-алфа-токоферол (или естествен витамин Е със смесени токофероли и токотриеноли), се усвоява по-добре и се предпочита от тялото ви.

4. Научно обосновани формули и обширни тестове за качество

Производителят на хранителни добавки не трябва да доказва безопасността или ефективността на продукта, преди да бъде пуснат на пазара. Освен това, докато Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) регламентира хранителните добавки, регламентите обикновено са по-малко строги от тези за лекарствата, отпускани без рецепта или без рецепта.

Ето защо е толкова важно да получавате добавките си от надеждни и надеждни източници. Докато някои добавки са чисти и съдържат точните дози, посочени на етикетите им, други може да са далеч от това.

5. Специални съображения за вас

Възможно е да има допълнителни фактори, които трябва да търсите в един мултивитамин в зависимост от вашата възраст, пол и други. Може да искате да потърсите висококачествена марка, съобразена с вашите нужди (мъже, жени, бременност, възрастни хора, вегетарианци, нуждаещи се от допълнителна имунна подкрепа и др.). Например: [iv]

  • Жените в постменопауза може да искат допълнителен калций и витамин D в подкрепа на здравето на костите
  • Жените в детеродна възраст, които може да забременеят, се нуждаят от допълнителна фолиева киселина, за да предотвратят вродени дефекти
  • Хората на възраст над 50 години може да се нуждаят от допълнителен витамин В12, тъй като възрастните хора могат да имат по-големи трудности при усвояването на този витамин от храната
  • Ако сте вегетарианец или веган, може да се нуждаете от допълнителен витамин В12 (който се съдържа в храните за животни)
  • Възрастните мъже и жени в менопауза обикновено трябва да търсят мултивитамини без желязо
  • Пушачите и евентуално бившите пушачи трябва да избягват продукти с големи количества бета-каротин или витамин А, което е свързано с повишен риск от рак на белия дроб сред тази популация

Защо е мултивитамин важен?

Ние разгледахме какво да търсим във висококачествена добавка, но може би се чудите защо мултивитамините са сред хранителните добавки, най-препоръчани от лекарите ...

В идеалния случай ще получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, от храните, които ядете. За съжаление много хора не се хранят ежедневно здравословно и според индекса за здравословно хранене на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), „Качеството на диетата на американците трябва да се подобри“.

Всъщност те съобщават, че 10% или повече от населението на САЩ има недостиг на тези пет хранителни вещества: цинк (12%), витамин В6 (14%) витамин С (31%), витамин А (44%), магнезий ( 56%) и витамин Е, където 93% от населението на САЩ просто не получават достатъчно витамин Е от диетата си.

Висококачественият мултивитамин действа като своеобразна застрахователна полица, като помага да се компенсират моментите, когато не можете или не се храните перфектно, за да поддържате цялостното си здраве.