докосване

Няма много по-лошо в средата на следобедния спад; онази част от деня няколко часа след обяд, когато ви се привива и дреме, вместо да завършите работния ден. Не трябва да се занимавате с този ден на ден, но това е нормална част от живота и работата за много хора. За да преодолеете това, може да се обърнете към кафе или сладка закуска за малко взимане. Но те ви дават само кратък прилив на енергия и често са последвани от още по-силен спад, след като изчезнат. Затова вместо това как да посегнете към нещо малко по-здравословно, което все пак може да ви даде този бърз прилив на енергия и да го поддържа през останалата част от деня ви. Ето 5 енергийно стимулиращи храни, които да включите във вашата диета, за да продължите.

Бадеми: Тази вкусна закуска е пълна с магнезий и витамин В. Ниските нива на магнезий могат да доведат до бързо уморяване, особено по време на физическа активност. Недостигът на витамин В може да доведе до умора, раздразнителност и лоша концентрация. Така че, дръжте торба бадеми със себе си на бюрото си или в колата си за следващия път, когато имате нужда от малко тласък. Бадемите са богати на мазнини и са лесни за преяждане, така че не забравяйте да се придържате към размера на порцията, доколкото е възможно.

Пуканки: Тази пълнозърнеста закуска е пълна с фибри, които помагат за предотвратяване на сривовете на кръвната захар. Това означава, че можете да използвате енергията от въглехидратите, но да я поддържате без капка. Той е хрупкав, вкусен и има много по-малко калории от чипс и други празни закуски, което означава, че можете да ядете по-голям обем от него без вина, което ще ви направи по-сити по-дълго.

Фъстъчено масло: Пълна със здравословни мазнини, протеини и фибри, тази закуска е не само вкусна, но и засищаща. Вкусно е в комбинация с плодове, пълнозърнест тост или сам по себе си. Със сигурност ще поддържате баланса на кръвната си захар, като същевременно ви дава енергиен тласък, от който се нуждаете. Подобно на бадемите, вие искате да следите размера на порцията си, защото фъстъченото масло е висококалорично.

Сьомга: Тази риба е пълна с омега-3 мастни киселини, които са идеални за здравето на мозъка. Доказано е, че тези мастни киселини намаляват депресията и повишават настроението ви. Те също така ви помагат да понижите кръвното си налягане и холестерола. Като сьомга за обяд не само поддържа храната ви лека, но ще ви даде енергия да издържите през целия ден.

Хумус: Тази вкусна закуска се прави с много малко съставки, но тези съставки са пълни с хранителни вещества, за да ви осигурят много енергия. Гарбанцо фасул (нахут), тахан на сусамова основа, зехтин и лимонов сок се събират, за да съставят тази гъвкава храна. Фасулът съдържа както протеини, така и фибри, които спомагат за стабилизирането на кръвната захар, поддържат чувство за глупост и повишават енергията ви. Страхотен е като потапяне със зеленчуци или дори добавяне към любимия ви сандвич за малко допълнителен вкус.

Енергията е нещо, от което всички можем да се възползваме малко повече. Направете тези храни част от живота си редовно и вижте как енергийните нива се променят към по-добро.