които

Има редица начини за изгаряне на калории. За да разберете колко точно изгаряте всеки ден или общия си енергиен разход (TEE), трябва да знаете основния си метаболизъм (BMR), термичния ефект на храната (TEF), който ядете, и общото си ниво на активност. Упражненията са четвъртият фактор и този, който има потенциал да изгори най-много калории.

Общ преглед

Независимо дали се опитвате да отслабнете, искате да знаете колко да заредите тялото си след тренировка или просто ви интересува колко калории сте изгорили по време на тренировка, можете да оцените разходите си за калории с помощта на прост калкулатор.

За да използвате този калкулатор за „изгаряне на калории“, ще трябва да изберете активността си, да въведете колко време сте го изпълнявали и да въведете теглото си. Въпреки че изгаряте калории през цялото време, просто като правите нормалните си ежедневни дейности, упражненията могат да ви помогнат да изгорите още повече. Сумата зависи от вида на упражнението и колко дълго го правите.

Като алтернатива можете да използвате инструмент за проследяване на активността, за да проследите изгорените калории. U

Формула за изгаряне на калории

Основната формула за калкулатора е:

Общо изгорени калории = Продължителност (в минути) * (MET * 3,5 * тегло в кг)/200

Калкулаторите имат вградена активност MET (метаболитен еквивалент за задача). Този брой изчислява колко енергия използва тялото по време на определена дейност. Той варира в зависимост от дейността и е стандартизиран, така че да може да се използва общо за различни хора и така че е по-лесно да се сравняват различни дейности помежду си.

Например аеробните танци с ниско въздействие (5 METs) изгарят по-малко калории в минута в сравнение с аеробните танци с голямо въздействие (7 METs). Бавното ходене (3 MET) изгаря по-малко.

Точност

Имайте предвид, че това е много широка оценка и няма да бъде точно. Единственият начин да получите наистина точен номер е да отидете в лаборатория и да ви накарат да ви свържат с машини, които измерват всичко от вашия VO2 max (максимален прием на кислород) до вашия максимален пулс. U

Тъй като повечето хора няма да стигнат до такава дължина, използвайте оценката на изгорените калории като базова точка, за да проследите тренировките си. Ако обикновено изгаряте определен брой калории по време на определен тип тренировка, можете да увеличите този брой, за да изгорите повече калории или да го намалите, ако се чувствате изгорени или претренирани.

Повечето кардио машини ще ви дадат общ брой изгорени калории, но имайте предвид, че това е и приблизителна оценка.

Други фактори

Машината не отчита всички фактори, които влияят върху интензивността на упражненията като:

  • Възраст: Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно трябва да работите, за да стигнете до по-висока интензивност на активността. U
  • Състав на тялото: Човек с повече мускули често изгаря повече калории от човек с по-високи телесни мазнини.
  • Температура: Колкото по-топла е средата, в която работите, толкова повече калории ще изгорите. Това повишава телесната ви температура, така че трябва да се загреете толкова много и повече енергия може да бъде насочена към изгаряне на калории. Можете също така да тренирате по-дълго, но трябва да внимавате да не прекалявате до точката на изтощение.
  • Фитнес ниво: Опитният трениращ ще изгори по-малко калории, защото тялото му е станало по-ефективно при упражнения.
  • Диета: Вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви изгаря калории, така че това е пряко засегнато от вашата диета. Ако не ядете достатъчно, пропускате хранене или ядете нездравословни храни (включително твърде много кофеин), метаболизмът ви може да падне и да повлияе на изгарянето на калории.
  • Сън: Недостигането на достатъчно количество сън може да доведе до изгаряне на по-малко калории. Не само ще се почувствате по-уморени и евентуално ще спортувате по-малко, но липсата на сън също може да намали метаболизма ви. U
  • Прием на кислород: Кислородът дава на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да продължи. Хората, които дишат по-тежко по време на тренировка, са склонни да изгарят повече калории. Това показва, че работите по-усилено и за всеки литър кислород, който поемете, изгаряте 5 калории. U

Най-добрият вариант е да използвате тези числа като вид изходна линия. Може би те не са напълно точни, но поне разбирате кои дейности са склонни да изгарят повече калории и можете да променяте тренировките си всяка седмица, за да извлечете малко повече от времето си за упражнения.

Например, ако обикновено ходите с 3 мили в час, опитайте да увеличите скоростта до следващото ниво или да вдигнете наклона си. Дори да правите това само няколко пъти през тренировката, може да увеличите колко калории изгаряте.

Дума от Verywell

Точно както преброяването на калории в храната може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, така и знанието колко калории изгаряте по време на тренировка. Не забравяйте да го улесните и да се притеснявате само за прогнозите за упражненията, които всъщност правите.

Няма нужда да се затрупвате с цифри веднага. Ако добавите нещо ново, пуснете го през формулата. Опитайте се да се съсредоточите върху целите да останете активни и да се храните здравословно и трябва да забележите някаква загуба на тегло.