Уроци за мъжки упражнения

Уроци за упражнения за жени

Изварата е форма на казеин, което означава, че ще се усвоява по-бавно в организма, отколкото някои от другите източници на протеин. Изварата също доставя добра доза калций във вашата диета, помагайки на тези, които обикновено нямат това критично важно хранително вещество. Изварата, когато изберете сорт с по-ниско съдържание на мазнини, не съдържа много калории или наситени мазнини, което я прави солидна селекция, която да добавите към вашата диета.

една чаша

Проблемът с изварата за мнозина е вкусът или текстурата. Те не могат да държат извара надолу, така че избягват да я ядат напълно. С малко креативност обаче е повече от възможно да се намери начин да добавите извара към вашата диета, за да можете да извлечете ползите от тази храна, като същевременно поддържате вкусовите си рецептори доволни.

Ето някои от опциите, които трябва да разгледате.

Мус от извара

За тези, които харесват нещо по-сладко на вкус, превърнете изварата си в мус.

Просто пригответе една опаковка без захар Jell-O, като използвате една чаша гореща вода и оставете да стегне (без втората чаша вода). След това смесете това с една чаша извара и след това оставете отново да стегне в хладилника, докато стане готово за сервиране. Трябва да има консистенция, подобна на мус.

Протеинови палачинки

Разбиването на някои протеинови палачинки с извара ви позволява да подобрите хранителния си прием на това сутрешно хранене, като същевременно получавате солидна доза протеин и калций. Просто комбинирайте 2-3 разбити яйца с една чаша извара и след това разбъркайте малко количество мед и една чаша неварени овесени ядки. След като всички съставки се смесят заедно, изсипете върху леко напръскан тиган и гответе точно както всяка друга палачинка.

Ако искате допълнителни начини за придаване на вкус на вашите палачинки, помислете дали да не добавите банан, да поръсите малко канела, да добавите малко екстракт от ванилия или да хвърлите някои замразени боровинки.

Сирена доматена паста

Смесването на изварата ви с доматен сос е много добър начин да прикриете вкуса, като същевременно направите типичния си протеин за вечеря опакован и по-пълноценен.

Просто загрейте ½ чаша от любимия сос от доматени макарони с ниско съдържание на натрий, след което разбъркайте ½ чаша извара. Добавете малко пармезан, ако желаете, и хвърлете една чаша приготвена паста. Тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да използват тази рецепта, като вместо това заменят макароните със спагети.

„Amped up“ протеин на прах извара

Един лесен начин да ядете извара, когато бързате, е да я смесите с любимия си протеин на прах за ароматизиране. Обикновено ще искате да добавите и предпочитания подсладител за вкус (Splenda, мед или ароматизиран сироп без захар). Тази закуска ще бъде важен източник на протеини, което я прави много удобен начин за хората, които не ядат месо, да постигнат ежедневните си нужди.

Извара върху печен картоф

Класическият топинг, който повечето хора използват върху печения си картоф, е заквасена сметана, но помислете дали да не замените това с извара. Той все още ще добави вкус и ще намали съдържанието на мазнини, като същевременно увеличи съдържанието на протеин. С добавена извара, поръсена с малко количество нискомаслено сирене чедър и евентуално лук, ще получите добре балансирана закуска, която отнема минути за приготвяне.

Чийзкейк с извара

Докато традиционният чийзкейк е зареден с мазнини и калории, чийзкейкът, приготвен с помощта на извара, е с по-ниско съдържание на мазнини и много по-здравословен вариант. Разбира се, вкусът му може да не е абсолютно същият като традиционния сорт с високо съдържание на мазнини и захар, но разликата, която ще направи за вашата диета е изключителна.

Едната рецепта е да комбинирате 2 чаши суха пресована извара, 3 яйца, ½ чаша ванилия нискомаслено кисело мляко, 1/3 чаша мед и 1-2 ч. Л. Ванилия, докато стане гладка. След това се изсипва в тава и се пече 30 минути на 350 градуса, докато свърши. Охладете и поставете в хладилника за няколко часа, преди да поднесете с любимите си плодове.

Бъркани яйца с извара
Друг чудесен начин да започнете деня си е с бъркани яйца, смесени с извара. Пригответе бърканите яйца, както обикновено (добавете сирене чедър, ако желаете) и след това загребете с няколко лъжици извара. Топлината от яйцата ще накара изварата леко да се стопи, подобрявайки текстурата, която притеснява повечето хора, които не обичат да ядат извара.

Овесени ядки и извара
Някои хора обичат да смесват изварата си с овесени ядки. За целта първо ще искате да приготвите овесените ядки както обикновено, а след това разбъркайте половин чаша извара и какъвто и да е друг аромат, който предпочитате (канела, кленов сироп, протеинов прах, мляко и т.н.). Добавянето на извара ще помогне за балансиране на храненето, така че да получавате едновременно източник на въглехидрати и протеини, като същевременно добавяте по-кремав вкус към ястието.

Така че, не бъдете толкова бързи, за да извиете носа си на извара. С малко креативност в кухнята, има много голям шанс да намерите начин да ядете, който да се окаже приятен за вас.