тест

1. Типична вечеря през седмицата изглежда така:
A. Каквото има в хладилника и килера (обикновено месо от сирене, бисквити, гевреци, хумус, остатъци и т.н.).
Б. Нищо. В крайна сметка често пропускам вечерята. Прекалено съм зает с работа или с децата си, или вечер се хващам за други неща.
° С. Пица, китайска храна или друг вид храна - за каквото и да съм в настроение.
д. Храна в седящ ресторант. Често вечерям с бизнес колеги или приятели.
Е. Домашно приготвено, но не твърде изискано ястие.

2. В моята количка за хранителни стоки обикновено ще намерите:
A. Най-вече закуски и неща за килера, както и някои основни неща като плодове, мляко и яйца. Рядко правя пълноценно хранене у дома.
Б. Предимно удобства или замразени храни и ориентирани към деца предмети за обяди.
° С. Предварително пакетирани и замразени ястия.
д. Смес от пресни продукти, червено месо или пиле, бутилирана вода, може би сладолед или друго лакомство. Стоя далеч от пътеката за "диета".
Е. Голямо разнообразие от здравословни основни (зеленчуци, пиле, тестени изделия и др.).

3. През почивните дни съм склонен да:
A. Яжте твърде много или твърде често през целия ден. Рядко се чувствам доволен и хапвам много.
Б. Изпълнявайте поръчки и бъдете в движение по време на хранене, което затруднява балансираното хранене.
° С. Яжте повече нездравословна храна и приемайте по-тежки ястия от мен през работната седмица.
д. Имате само 2 хранения, като обяд и вечеря. Когато стигна до хранене, наистина съм гладен и често консумирам повече, отколкото трябва, оставяйки масата прекалено пълна.
Е. Яжте подобно на това, което правя през седмицата; може би ще изляза веднъж на вечеря.

4. Обикновено хапвам лека закуска:
A. Когато някой ми предложи такъв.
Б. Когато разбера, че съм гладен и няма да имам време за истинско хранене.
° С. Когато жадувам за нещо специфично, като шоколад или солени гевреци.
д. Когато имам възможност да опитам нещо наистина уникално и вкусно.
Е. В средата на следобеда, за да поддържам енергията си между обяд и вечеря.

5. готвя у дома:
A. Рядко. Докато вечерята се търкаля, обикновено съм прекалено гладен, за да мисля за готвене и нямам правилните съставки под ръка. Накрая приготвям „ястие“ от каквото има в хладилника или килера.
Б. Често. Обикновено приготвям ястия, които мога да приготвя бързо.
° С. Почти никога. Предпочитам да взема това, за което жадувам, отколкото да се опитвам да го направя.
д. Понякога. Но наистина се наслаждавам на готвенето само ако имам под ръка качествени съставки и достатъчно време да ги приготвя.
Е. Почти винаги. Искам да се уверя, че готвя и ям здравословни ястия.

6. Ям по-голямата част от храната си:
A. Късно през нощта. Склонен съм да забравям да ям през деня, освен ако не съм особено гладен.
Б. По време на вечеря. Тогава най-накрая имам време да седна за значително хранене.
° С. Винаги когато съм наистина, наистина гладен. Често изпитвам желание за сладко и въглехидрати.
д. На обяд и вечеря. Опитвам се да закусвам много леко, за да мога да се поглезя по-късно.
Е. Разпределени доста равномерно през целия ден.

7. Що се отнася до размера на порциите:
A. Обикновено не обръщам много внимание.
Б. Опитвам се да ги съзнавам, но обикновено не си правя труда да измервам порции.
° С. Обикновено ям това, което ми се дава. Много от моите ястия вече са предварително порционирани или предварително опаковани.
д. Обикновено имам умерени порции и мога да разбера кога съм пълен.

8. Кое е най-голямото ви предизвикателство, когато се опитвате да отслабнете?
A. Чувствам глад през цялото време.
Б. Нямам време или енергия, за да си приготвя сложни "диетични" ястия.
° С. Излизам от релси от глад.
д. Чувствам се ограничен да ям „диетични“ храни, които мразя.
Е. Това е загадка. Чувствам, че правя всички правилни неща, но теглото не намалява.

9. Плодовете и зеленчуците са:
A. Рядко в чинията ми.
Б. Неща, на които ми харесва, но обикновено посягам към такива, които са преносими (като банан).
° С. Нещо, което харесвам, но не получавам много разнообразие. Ако съм в настроение за боровинки, може да ям цял контейнер, но след това да нямам други плодове през останалата част от деня.
д. Голяма част от диетата ми. Опитвам се да купувам най-пресните, най-добрите продукти на разположение.
Е. Опитвам се да ги ям при всяко хранене, но обикновено се придържам към същите 3 или 4 вида.

Ако отговорите най-вече като ... Ти си Безмозъчен Мъчър
Обичате добра закуска, когато я видите. Множество закуски са склонни да компрометират по-голямата част от "храненията" ви през целия ден ... което означава, че често натрупвате излишни празни калории, без да осъзнавате. Най-доброто от вас Вземете истинска диетична защита: Запазете закуските, но ги запазете за закуска. Планирайте предварително и се уверете, че ядете 3 пъти на ден, като закуска или две се поръсва като лакомство.

Ако отговорите най-вече Bs ... Ти си съкрушен от времето Дитер
Имате невероятно забързан график и обикновено балансирате повече, отколкото дъвчете, буквално. Често се оказвате, че прескачате ястия или сте хванати в лепкави ситуации без здравословни възможности за хранене или закуска. Най-доброто от вас Вземете истинска диетична защита: Планирайте и подгответе предварително! Съставете седмичен списък за пазаруване на хранителни стоки, влезте в рутината за планиране на здравословни ястия и закуски преди време, опаковайте няколко „спешни закуски“ в чантата си и винаги не забравяйте да държите плодове и зеленчуци в хладилника.

Ако отговорите най-вече на Cs ... Вие сте Cravings Crasher
Всеки път, когато се опитате да свалите тези излишни килограми, вие бивате дерайлирани от глад и губите пара. Погледнете по-отблизо какво може да предизвика тези интензивни желания и се научете как да ги управлявате по-добре и да се справяте с тях. Проверете диетата си за прекалено много изкуствени подсладители или продукти без захар, които могат да повишат апетита за сладки и въглехидрати. Адресирайте глада интелигентно и на по-малки порции; изпийте малко парченце шоколад, ако това е, което желаете, но не пропускайте вечерята вместо половин шоколадова торта!

Ако отговорите най-вече Ds ...Вие сте висок дегустатор
Имате отвращение към „диетичните“ храни и не мислите много за модните диети, което е добра новина. Обичате доброто хранене навън и отлично качествената храна, но може да ядете твърде много от него, което затруднява задържането на килограмите. Най-доброто от вас Вземете истинска диетична защита: Не забравяйте да се съсредоточите върху размера на порциите и да се уверите, че имате балансирана чиния при повечето хранения: 50% плодове/зеленчуци; 25% постно протеин; 25% пълнозърнести храни/здравословни въглехидрати. Ако често ядете навън, полагайте усилия да готвите вкъщи още няколко пъти седмично, когато е възможно. Вижте тези вкусно здравословни рецепти.

Ако отговорихте най-вече на Es. Вие сте балансиран ядец, който се нуждае от тласък
Правите всичко възможно да се храните, пазарувате и готвите здравословно, но все още не губите тегло. Много неща може да обяснят това, но е напълно възможно метаболизмът ви да се е забавил малко с възрастта - което означава, че трябва да намалите това, което ядете (да, дори здравословни храни), ако искате да отслабнете. Оставянето на една четвърт от храната ви в чинията при всяко хранене може да има огромно значение. Можете също така да опитате да изтласкате тялото си от зоната на комфорт, като експериментирате с някои нови ястия и вкусове. Друг чудесен начин да стимулирате метаболизма си и да изгорите калории: Раздвижете се! Редовните упражнения (както кардио, така и силови тренировки) просто могат да дадат на тялото ви ритъм, от който се нуждаят.

Мариса Липерт е редактор и автор на Деня на жената и автор на Диетата на измамника.