ванс

Предстои ли голямо събитие в последния момент? Гореща среща? Сватба? Или сте прекалили малко и просто искате да се почувствате по-добре ... само за 24 часа? По-лесно е, отколкото си мислите. Просто приложете моите изпитани и верни съвети.

Как да изглеждате и да се чувствате по-тънки за 24 часа

Започнете деня си с гореща вода и сок от прясно изцеден лимон; добавете щипка кайен. Това е напитка против подуване на черния дроб, благоприятстваща детоксикацията на черния дроб, повишаваща метаболизма и изгаряща мазнини напитка, която хидратира първото нещо сутрин. Витамин С в лимона е чудесен за вашата кожа.

Опитайте зеления чай днес вместо кафе, което е дехидратиращо. Зеленият чай е термогенен (изгаряне на мазнини!) И богат на антиоксиданти.

Днес ще изоставите млечните продукти, пшеницата и всякакви соеви продукти, ако вече не избягвате тези храни. Тези храни допринасят за подуването на корема и са трудни за храносмилане. Много хора имат чувствителност към глутен и млечни продукти, което означава, че причиняват възпаление и храносмилателен дистрес, когато се консумират. Соята особено трудно се смила и е основна причина за подуване на стомаха и дискомфорт. Също така бих препоръчал да изключите зърнените храни за деня, тъй като те обикновено допринасят за възпаление в храносмилателния тракт, което може да доведе до подуване на корема. Млечните продукти особено допринасят за акнето.

И така, изхвърлете зърнените храни и препечен хляб за закуска. Днес ще имате смути за отслабване, приготвено с протеинов прах без алергени, добри мазнини за страхотна кожа и плодове за антиоксиданти. Щракнете тук за любимата ми рецепта за смути без млечни продукти. Добавям и тази формула за суперзелени за допълнителна детоксикация на прах и тя ви дава енергиен тласък!

Пийте много вода през деня. Добавям няколко капки етерично масло от мента, за да потуша жаждата за захар и да поддържам подуването на корема. Страхотен е за храносмилането. Ако се чувствате подути и задържате вода, отпиването на чай от глухарче може да улесни задържането на вода (чудесно по време на ПМС). Отличен е и за детоксикация на черния дроб и е богат на минерали!

За упражнения препоръчвам HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Всичко, от което се нуждаете, е около 20 минути редуване на спринтове с мощно ходене и ще имате весела, бърза тренировка, която ще обогати метаболизма ви с часове. А упражнението ще ви даде здравословен блясък, като същевременно засили вашия хормон на растежа против стареене.

Обядът ще бъде голяма смесена зелена салата с много хидратиращи зеленчуци. Помислете за целина, която улеснява задържането на вода, и за краставица, която охлажда и хидратира. Можете дори да нанесете няколко резенчета краставица върху клепачите си, за да намалите подпухналостта и тъмните кръгове. Добавете други нарязани зеленчуци, които ви харесват, но стойте далеч от тях суров кръстоцвет, като броколи, къдраво зеле и карфиол, които допринасят за подуването на корема. Залейте салатата си с пиле или противовъзпалителна дива сьомга. И направете своя дресинг за салата! Ето една лесна рецепта. Отнема 15 секунди. Купените в магазини марки, дори и изисканите етикети за органични продукти, се произвеждат с лошо, възпалителни растителни масла.

Направете закуската и обяда си най-голямото хранене. Склонни сме да ядем малка закуска и обяд в полза на голяма вечеря, но това е обратно - не е нужно да зареждате огромно хранене, преди да си легнете. А допълнителните усилия за смилане на голямо хранене пречат на съня.

За лека закуска може да сте склонни да вземете шепа ядки, но имам 2 предупреждения за вас: суровите ядки могат да бъдат трудни за смилане на някои хора (накисването може да помогне) и много хора са чувствителни към бадемите, любимата на всички ядка за закуска . Също така е трудно да се придържате към 1/4 чаша (порция). Имал съм клиенти, които хапват цяла чаша ядки, които надвишават 500 калории! Препоръчвам богати на протеини закуски като нестабилни, епични барове, твърдо сварени яйца или локс над краставица.

Вечерята трябва да бъде протеин с зеленчуци от всякакъв вид. Харесвам печена смесица от зеленчуци от корени като моркови и цвекло или сладък картоф и пащърнак. Може би партида зеленчуци като варен спанак или сотирано зеле отстрани (ЗАБЕЛЕЖКА: Споменах да избягвам суровите кръстоцветни по-рано, но също така имайте предвид, че дори варените кръстоцветни имат потенциал да предизвикат подуване на корема при някои хора). След това ще пека сьомга (ако не беше представена на обяд), пилешки бедра, свински котлет или агнешки котлети. Можете също така лесно да направите пържола на котлона! Включвам страна от суров краут с вечерята си за пробиотици, благоприятни за червата.

Съжаляваме, без алкохол тази вечер - дори една порция алкохол може да забави метаболизма ви на следващия ден. Освен това ви дехидратира и ви кара да изглеждате стари. Бирата също може да допринесе за подуване на корема.

Вземете детокс вана преди лягане, за да насърчите отделянето на токсини и да насърчите добрия сън. Добавете любимите си етерични масла и нанесете противовъзпалителна маска за лице, за да накарате кожата си да засияе.

Най-важното е, уверете се, че сте спали добре тази вечер - 8 часа е идеално. Щракнете тук за моите съвети за добър сън. Сънят е толкова важен за хормоналния баланс, а тъмнината повишава производството на мелатонин против стареене. Нощта на лош сън също увеличава желанието за захар и въглехидрати. Така че, вземете вашите Zzzzz!

Когато се събудите на следващия ден, трябва да се чувствате доста добре и освежени! Започнете отново с гореща вода и лимон и ако можете да изстискате поредната сесия HIIT рано сутринта, ще се почувствате и ще изглеждате най-добре за всичко, което денят носи. Ако планирате предварително и имате 3 или дори 5 дни, за да приложите тези съвети, още по-добре.

Закачете го!

Мери Ванс е сертифициран консултант по хранене и автор, специализирана в здравето на храносмилателната система. Тя съчетава научно обоснован подход с естествени терапии, за да възстанови баланса на тялото. В допълнение към обучението си 1: 1, тя предлага курсове, които да ви помогнат да излекувате червата и да подобрите здравето си. Мери живее в Сан Франциско и езерото Тахо в Северна Калифорния. Прочетете повече за нейната треньорска практика тук и за нейния опит тук.