рулца

Свързани статии

  • Как да принудим тялото да изгаря мастни резерви
  • Недостатъците на нездравословната храна
  • Как да загубим маса и мазнини на гръдната мускулатура
  • Как да намалите талията си след 40
  • Как да се отървем от корема на вътрешната тръба
  • Как да се отървем от дебелите джобове

Ролките се причиняват от натрупването на излишни мазнини в особено проблемен телесен регион. Долната част на корема е често срещано оплакване за мазни рула, както и за врата, подмишниците и омразните любовни дръжки. Не можете да насочите загубата на тегло в мазнина, но можете да загубите общото телесно тегло.

Етап 1

Намалете дневния прием на калории. Излишните мазнини се причиняват от излишните калории. Ако тялото ви не използва всички консумирани калории за гориво, те се съхраняват и натрупват в мазнини. В 1 килограм мазнина има 3500 калории, така че намалете 500 калории на ден, за да загубите 1 килограм седмично. 500-те калории могат да бъдат намалени чрез пропускане на десерт с висока степен на отпускане, премахване на обичайната газирана напитка и пътуване в автомати, или чрез записване на калориите, така че да внимавате да не ги консумирате прекалено много. Намаляването на порциите храна с 15 процента също намалява калориите.

Стъпка 2

Упражнявайте се ежедневно. За да отслабнете, Американският съвет по упражнения препоръчва поне 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Една бърза разходка за един час или дори 30-минутен джогинг може да изгори около 400 калории. Можете лесно да изгорите още 100, като вземете стълбите и паркирате на пресечка от входа. Карането на колело до работа или училище е друг начин да наблюдавате как тези дебели ролки изчезват.

Стъпка 3

Добавете мускули към физиката си. Увеличаването на мускулната маса позволява на тялото ви да изгаря калории по-бързо, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан. Изпълнявайте тренировки за съпротива три дни в седмицата и се фокусирайте върху основните си мускулни групи. Прищявките, бицепсовите къдрици, лицевите опори, кляканията и нападенията са примери за укрепващи упражнения. Изпълнете три серии по осем за всяко упражнение.