Ако търсите статии с вдъхновение или най-новите новини за здравето и отслабването, не търсете повече.

корема

Как да изгорим мазнините по корема с по-малко кардио

Вдигнете ръката си, ако това сте ВИЕ.

Полагате съзнателни усилия да ходите на фитнес и да спортувате поне няколко пъти седмично. Напускате работата рано и се придържате към седмичен режим с месеци.

Но теглото просто не помръдва!

Трябва да ви кажа - не сте сами. Не мога да ви кажа колко пъти членовете са ми разказвали същата тази кардио история. Всеки път е едно и също: бягайте, бягайте, бягайте, като гербил на колело, отивайки никъде и все още не виждайки резултатите от загубата на тегло, на които се надяваха. Те са намалили драстично приема на храна и са увеличили времето си, прекарано на кардио машина в продължение на седмици и все пак, без резултат.

Трябва да ви кажа, че никога няма да видите желаните резултати с този режим на упражнения. Просто няма да стане! Искате ли да знаете защо? Това е просто: Единственото нещо, което изгаря мазнините в тялото, са мускулите. Трябва да създадете по-голяма мускулна маса, за да изгорите излишните излишни мазнини.

Всичко това кардио прави тялото ви по-ефективно. Това може да звучи добре, но всъщност е контрапродуктивно за тези, които искат да отслабнат. Вашето тяло свиква да работи на определено ниво и компенсира това, така че не трябва да използва повече енергия, отколкото е необходимо.

Намалявайки приема на храна, карате тялото си да повярва, че е изгладнело и когато тялото започне да вярва в това, то ще задържи всяка приета калория и ще я съхрани, за да предотврати последиците от глада.

Обяснявам това на клиентите си и те изглеждат напълно онемели от това, което казвам. Правете по-малко кардио и въпреки това отслабвайте? Какво?! Няма начин!

Да, това е напълно вярно и ще ви дам трите ключа за успех в отслабването, които ще ви изкарат от кардиото и ще видите резултатите.

Ключ 1: Интервално обучение

Интервалното обучение е поредица от активности с висока интензивност, последвани от дейности с ниска интензивност в различни интервали от време. Помислете за часовете по физическо възпитание в гимназията и ще имате добра представа за какво говоря. Тези интервали от високо и ниско карат тялото ви, особено сърцето ви, да работи по-усилено, отколкото ако просто сте поддържали същото темпо за определен период от време. Така че, да кажем, че искате да запазите тренировките си на бягаща пътека, това е добре, но нека го променим малко. Вместо 45 минути или повече непрекъснат джогинг или бягане, опитайте вместо това:

  • 5 минути загряване
  • 3 минути умерено бързо ходене с наклон 5%
  • 3 минути джогинг при 8% наклон
  • 3 минути бързо ходене под 3% наклон
  • 3 минути джогинг при 8% наклон
  • 3 минути бързо ходене
  • 5 минути охлаждане

Това е много по-ефективна тренировъчна рутина и вие ще държите сърцето и мускулите си на пръсти, правейки ги много по-способни да се справят с каквото и да им хвърлите тренировка разумно.

Ключ 2: Устойчивост на тегло

Повечето мъже нямат проблем да добавят това изискване към своите тренировки, защото вдигането на тежести се равнява на по-големи мускули, но жените често се разпадат, когато им предлагам да добавят съпротива към тренировките си. Не искаме да сме обемисти или мъжествено изглеждащи, но трябва да изграждаме мускули, за да изгаряме мазнините. Спомнете си какво казах преди: най-добрият начин за изгаряне на мазнини е изграждането на мускули. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, дори докато са в покой.

Упражненията за устойчивост на тежести ще накарат сърцето ви да помпа, както не бихте повярвали, и не трябва да тренирате толкова дълго, колкото бихте правили кардио. Опитайте да правите комбинация от тренировки за съпротива, които в крайна сметка работят върху цялото ви тяло, по този начин ще привлечете всеки мускул в тялото си към изгарянето на мазнините и желаните резултати ще бъдат постигнати много по-бързо.

Така че, независимо дали добавяте упражнения за съпротива чрез ленти, собственото си телесно тегло, балансираща топка, свободни тежести или комбинация от последните, просто се уверете, че ги включвате в тренировъчната си програма няколко пъти седмично.

Ключ 3: Яжте много и яжте добре

Знам, изглежда неинтуитивно да ям (и да ям много), докато се опитвам да отслабна, но ме чуйте. Както казах преди, когато намалите калориите си драстично, тялото ви преминава в режим на глад - смята, че трябва да насочи всяка консумирана калория, за да предотврати глада и потенциалната вреда, НО аз съм привърженик на храненето, стига да яжте правилните храни. Няма абсолютно никаква нужда да се лишавате от питателни и вкусни храни, докато се опитвате да отслабнете.

Това са храните, които препоръчвам на всички мои клиенти:

  • Биопродукти
  • Сурови млечни продукти - на малки порции
  • Сурови ядки
  • Пълнозърнести храни - за предпочитане покълнали зърна
  • Вода, вода, вода
  • Здравословни масла
  • Кокосов орех
  • Маслини
  • Био масло
  • Органичен протеин
  • Риба - сьомга, риба тон, цели сардини
  • Тревно хранено говеждо месо
  • Био, пиле без хормони
  • Цели, органични яйца

Това е. Без предварително опаковани храни, без преработени храни. Просто добри, естествено отгледани, без хормони и без пестициди храни, които първоначално трябваше да консумираме. Можете да ядете тези храни през целия ден - колкото искате и обещавам, че все пак ще отслабнете.