Изследванията показват, че по-високо протеиновите ястия могат да ви помогнат да отслабнете, да забавите стареенето и да ускорите възстановяването. Но какво, ако не искате - или не можете - да ядете толкова много протеини?

изградим

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Регистрация "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Закопчайте коланите си и издърпайте джобните си протектори: Днес ще направим пълен диетолог, като говорим за ролята на диетичния протеин за увеличаване на синтеза на мускулен протеин. Но не предполагайте, че това представлява интерес само за бодибилдърите! Прилагането на тези прозрения към ежедневните ви хранения може да окаже монументално въздействие върху способността ви да поддържате здравословно телесно тегло, да остарявате успешно и да отскачате от болести и наранявания.

В предишен епизод за предотвратяване на свързаната с възрастта мускулна загуба обясних, че можете да получите повече протеини, без да ядете повече протеини, просто като разпределите протеина си по-равномерно през деня. Оттогава чух много от вас да питат как да приспособите този съвет към различни ситуации и диетични модели - като тези с по-ниско съдържание на протеини.

Наскоро присъствах на среща с някои от най-добрите изследователи на протеини в света и между отделните сесии ги разбрах за техните прозрения по въпросите, които сте повдигнали. Имам страхотна нова информация, която да споделя с вас, но първо, нека да направим резервно копие и да поговорим за синтеза на мускулни протеини.

Как тялото ви прави мускули?

Изграждането и възстановяването на мускулната тъкан изисква протеини - и това е хранителна съставка, която телата ни трябва да използват, когато постъпват; не можем да го съхраняваме за бъдеща употреба. Винаги, когато ядем храни, съдържащи протеини, получаваме лек прилив на мускулна активност. Количеството мускули, които изграждате, зависи от количеството протеин, което приемате по време на това хранене. Яжте малко протеини, изграждайте малко мускули. Приемайте повече протеини, изграждайте повече мускули. но само до точка.

ЗА АВТОРА (А)

Хранене Дива Моника Рейнагел

Моника Рейнагел, MS, LD/N, CNS, е сертифициран от борда, лицензиран диетолог и професионално обучен готвач, автор на Nutrition Diva’s Secrets for a Healthy Diet и водеща на подкаста Nutrition Diva на Quick and Dirty Tips.

Последни статии

Прочетете това по-нататък

Климатичното неравенство съществува в градовете на САЩ и има дълбоки расистки корени

Преди 12 часа - Челси Харви и E&E News

Young Ravens съперничат на възрастни шимпанзета в голям тест за обща интелигентност

Преди 14 часа - Рейчъл Нувър

Прототипът Space8 SN8 на SpaceX се извисява на Epic Test Launch, с експлозивно кацане

Преди 15 часа - Майк Уол и SPACE.com

Техниката на Slit-Scan представя обрат на цветната фотография

Преди 17 часа - Лесли Немо

Дует на рибни бухали

Преди 19 часа - Джонатан С. Слайт | Мнение